Խորհուրդներ

Որքա՞ն քաշ կարող է կորցնել բռնցքամարտի երեք շաբաթվա ընթացքում:


Մասնագիտական ​​բռնցքամարտիկները հաճախ նիհար և մկանային են, մարմնի ճարպի ցածր մակարդակ և ֆիթնեսի գերազանց գերազանց մակարդակներ, ցույց տալով, որ բռնցքամարտի մարզումը կարող է լինել նիհարելու բարձր արդյունավետ միջոց: Երեք շաբաթը երկար ժամանակ չէ ՝ առաջընթաց տեսնելու համար, բայց կարող եք նկատելի փոփոխություններ իրականացնել ձեր մարմնի ձևի և քաշի մեջ:

Կալորիաներ այրվել են

Քաշը կորցնելու ամենակարևոր գործոնը կալորիաներն են: Քաշը կորցնելու համար ձեզ հարկավոր է կալորիականության դեֆիցիտ, ինչը նշանակում է այրել ավելի շատ կալորիա, քան սպառում եք: Սա գալիս է ձեր կալորիականության նվազեցման և մարզումների միջոցով ձեր կալորիականության ծախսերի ավելացման համադրության միջոցով: Դակիչ տոպրակի վրա բռնցքամարտի մեկ ժամում մեկ ժամվա ընթացքում այրվում է 354-ից 558 կալորիա, կախված ձեր մարմնի քաշից, մինչդեռ սպարինգը այրում է 531-ից 838-ը, իսկ ռինգում բռնցքամարտը այրում է 708-ից մինչև 1,117:

Ինտենսիվություն և հաճախություն

Որքան դժվար եք աշխատել, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրվում, և ավելի արագ կշիռը կորցնում է: Ձեր մարզումների ինտենսիվությունը մեծացնելու և ավելի արագ արդյունքներ ստանալու համար պարզապես պետք է ավելի սերտ աշխատեք ձեր նիստերում: Սա նշանակում է, որ հանգստացնում է հանգստի ժամանակը, ավելի ծանր հարվածելը կամ լրացուցիչ գործողությունների կատարումը, ինչպիսիք են շրջանցումների շրջապտույտը կամ տեղակայումը: Վերապատրաստման հաճախականության բարձրացումը նաև կհանգեցնի շաբաթական կտրվածքով ավելի շատ կալորիաների այրմանը, չնայած պետք է զգույշ լինեք, որպեսզի չթափեք և չհոգնեք: Եթե ​​դուք բռնցքամարտիկ եք նոր, շաբաթը երեք նստաշրջան շատ է, մինչդեռ ավելի փորձառու բռնցքամարտիկները կարող են կառավարել շաբաթական հինգ կամ նույնիսկ վեց մարզում:

Քաշի կորստի մակարդակը

Չնայած կարող է գոհացուցիչ լինել, որ ամեն շաբաթ սանդղակի նիշերը սայթաքում են, բայց շատ կարևոր է, որ արագ չթողնեք քաշը: Սկզբնապես, դուք կարող եք կորցնել մի քանի ֆունտ առաջին շաբաթվա կամ երկու շաբաթվա ընթացքում, պնդում է Մայո կլինիկայի սննդաբան Դոնալդ Հենսրուդը, չնայած իդեալականորեն պետք է փնտրել շաբաթը 1-ից 2 ֆունտ կորցնել: Սա առողջ, կայուն գումար է:

Նկատառումներ

Հնարավոր չէ ճշգրիտ գնահատել, թե որքան քաշ եք կորցնելու բռնցքամարտի երեք շաբաթվա ընթացքում, չնայած կան գործոններ, որոնք կարող եք վերահսկել, որոնք որոշում են ձեր հաջողությունը: Քրտնաջան աշխատել, ավելի հաճախ մարզվելը և ձեր կալորիականության ընդունումը և սննդի ընտրությունը վերահսկելը արագացնելու են առաջընթացը, մինչդեռ նիստերը բաց թողնելը և ձեր սննդակարգը չկիրառելը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: Քաշեք ինքներդ ձեզ շաբաթը մեկ անգամ, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես եք առաջադիմում և փոփոխություններ կատարեք ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում: Երեքշաբաթյա ժամանակահատվածում 3-ից 6 ֆունտ քաշի կորուստը համարվելու է բավարար առաջընթաց: