Խորհուրդներ

Ինչքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել 3 շաբաթվա ընթացքում ՝ պիլատեսեր անելով:


Pilates- ը ձեր մարմինը ճկուն պահելու և մկաններն ամրապնդելու արդյունավետ միջոց է, բայց ճիշտ մոտեցմամբ այն կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել: Պիլատեսում երեք շաբաթ շարունակ նկատելի քանակությամբ քաշ կորցնելու ունակությունը կախված է մի քանի գործոններից: Այս գործոնները ներառում են այն հաճախականությունը, որով դուք պրակտիկայում եք Pilates, ձեր դասերի ինտենսիվությունը և ձեր կողմից սպառում ունեցող սննդակարգի տեսակը:

Քաշի կորստի նպատակներ

MayoClinic.com- ը խորհուրդ է տալիս իրատես լինել իր քաշի կորստի նպատակները սահմանելիս: Չնայած դուք կարող եք ունենալ շաբաթական 10 ֆունտ կորցնելու վիթխարի նպատակ, բայց դա անելը սովորաբար հնարավոր չէ և նույնիսկ կարող է անվտանգ լինել փորձի համար, բայց շաբաթը շատ ավելի քիչ է մնում: Կլինիկան առաջարկում է քաշի կորստի նպատակ ունենալ շաբաթական 1-ից 2 ֆունտից, բայց նշում է, որ կյանքի իրական փոփոխություններ կատարելու դեպքում կարող եք ավելի արագ նիհարել:

Կալորիաներ այրվել են պիլատեսով զբաղվելը

Pilates- ը կալորիաները այրում է ցածր տեմպերով, ինչը կարող է զգալի քաշի կորուստներ կատարել այս տեսակի վարժությունների միջոցով միայնակ դժվար: HealthStatus- ը նշում է, որ 155 ֆունտ մարդը կվառի 130 կալորիա առաջադեմ պիլատեսի 30 րոպեում, 181 կալորիա 30 րոպեանոց միջնակարգ դասում և 223 կալորիա ՝ 30 րոպե տևողությամբ պրակտիկայում Pilates պրակտիկայով զբաղվելու միջոցով: Վազք և հեծանվավազք, ինչպիսիք են սպորտը, կարող են մի քանի անգամ ավելի արագ այրել կալորիաները: Քանի որ չես այրելու կալորիաները արագորեն պրակտիկորեն վարժեցնելով Pilates- ը, ձեր քաշի կորստի ձեր շաբաթական նպատակը ավելի մոտ եղեք 1 ֆունտին:

Կալորիականության դեֆիցիտ

Քաշը կորցնելու բանալին կալորիականության դեֆիցիտ է, ինչը նշանակում է ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան սպառում եք: Այս դեֆիցիտի ստեղծումը, որպես կանոն, հնարավոր է սննդի հաճախակի վարժությունների և առողջ ընտրության միջոցով: Քանի որ 1 ֆունտ ճարպը հավասար է 3500 կալորիականության, օրական 500 կալորիականության պակասուրդը կօգնի ձեզ կորցնել 1 ֆունտ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ամեն օր այրված ձեր կալորիաների հետևելը կարող է դժվար լինել, քանի որ ձեր մարմինը շարունակաբար այրում է կալորիաները տարբեր տեմպերով: Եթե ​​ցանկանում եք Pilates- ի միջոցով ստեղծել ամենօրյա կալորիականության դեֆիցիտ, վարժությունը հաճախ և երկար կիրառեք: Եթե ​​ժամանակից շատ եք ազատ, մտածեք, որ լրացրեք ձեր մարզման ռեժիմը ավելի ուժեղ վարժություններով, ինչպիսիք են վազքը և հեծանիվը:

Դիետիկ նկատառումները

Շաբաթը մի քանի անգամ պիլատեսի մեկ ժամը դժվար թե հանգեցնի նիհարելու արագ կորստի, բայց գնահատելով ձեր ամենօրյա կալորիականությունը, Պիլատեսի հետ կարող եք հասնել քաշի կորստի: Քանի որ կալորիաների հաշվարկը կարող է դժվար գործընթաց լինել, զորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդը խորհուրդ է տալիս կրճատել ձեր կերակուրի չափը 10-ից 15 տոկոսով, ձեր սննդակարգը լրացնելով առողջ, ցածր կալորիականությամբ սնունդով և դադարեցնելով ալկոհոլի ձեր սպառումը, որը բեռնված է դատարկ կալորիաներ

Ռեսուրսներ