Խորհուրդներ

Ինչպե՞ս պետք է հոգեպես պայմանավորվել ինքներդ ձեզ վարժության համար


Պատրաստեք ձեր միտքը վարժությունների համար ՝ փոքր, հասանելի նպատակներ դնելով և հետևելով ձեր առաջընթացին, ինչպիսիք են ՝ պառակտման ժամանակահատվածները կամ ավարտված կրկնությունների քանակը: Մտածեք, թե ինչ օգուտներ ունեք այդ գործի վարվելիս: Գուցե ձեր նպատակը պայմանավորումը բարելավելն է, կամ գուցե սպորտային մրցակցության համար ձեր ուժի բարձրացումը. մտածեք, թե ինչպես են ձեր ավարտած գործողությունները նպաստում այդ նպատակներին: Giveանապարհին հաջողություններ նշելու ինքներդ ձեզ թույլտվություն տվեք: Եթե ​​լողի մեջ մեկ վայրկյանով կրճատեք ձեր պառակտման ժամանակը, բայց ձեր նպատակն էր երեք վայրկյանով նվազեցնել ձեր պառակտման ժամանակը, ապա թույլ տվեք ինքներդ ձեզ երջանիկ զգալ այդ մասին, չնայած որ դա դեռ վերջնական նպատակ չէ:

Մնացեք կենտրոնացած

Կպչեք ձեր վարժության ռեժիմին և սկսեք իմանալ, թե ինչ եք ուզում իրականացնել: Օրվա համար ձեր նպատակը պարզ պահեք: Եթե ​​դուք պարզապես սկսում եք առօրյան, մի կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե քանի կրկնություն կամ որքանով եք վազում; փոխարենը կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան ժամանակ եք վարժվում: Օրինակ, հնարավոր է, որ կես ժամ աշխատեք բազուկի և ոտքերի մկանների վրա և տեղափոխվեք սրտանոթային վարժությունների ձեր մարզման մնացած կես ժամվա ընթացքում: Ֆիթնեսի լավ մակարդակ ունեցող անհատները կամ մրցունակ մարզիկները կարող են ցանկանան կենտրոնանալ մի մղոն վազքի ժամանակ նվազելու վրա:

Զսպել անառողջ վարքագիծը

Գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ ուշադրություն դարձնելու անառողջ վարքագծի վրա, ինչպիսիք են չափազանց ուտելը: Ինքնաճանաչումը նպաստում է փոփոխությունների խթանմանը `ցանկալի էֆեկտը կամ նպատակը մտքի առաջնագծում դնելով: Աշխատեք նախ փոքր փոփոխություններ կատարել, ինչպիսիք են ՝ ամսական մեկ անգամ ուտելը սահմանափակելը կամ խմած սոդայի քանակը մեկ շաբաթվա ընթացքում նվազելը: Անառողջ վարքագիծ մտցնելը կարող է նաև բերել ձեզ միտումնավոր խուսափելու այն երթուղիներից, որոնք ներառում են արագ սննդի ռեստորաններ, երբ ձեր տանն եք աշխատանքի վայրից:

Մնացեք դրական

Դուք չեք կարողանա մեկ օրվա ընթացքում իրականացնել ձեր բոլոր նպատակները, և նպատակների մեծ մասը ձախողումներ ունեն: Մարզման ընթացքում որոշ մարդիկ կարող են վիրավորվել, և գուցե անհրաժեշտ լինի փոփոխել մարզվելը: Այս դեպքում բացասականը վերածեք դեպի դրական: Եթե ​​թեքում եք ձեր կոճը, մտածեք այն բոլոր զորավարժությունների մասին, որոնք կարող եք անել: Մտածեք ձեր առօրյան հետաքրքիր պահելու նոր և ստեղծագործական եղանակների մասին:

Եղեք ճկուն

Եթե ​​չեք կատարում այն ​​կրկնությունների քանակը, որը ցանկանում եք կատարել հատկացված ժամանակահատվածում, ապա այդ օրվա համար ավելի շատ ժամանակ ավելացրեք նպատակին հասնելու համար: Չնայած ձեր ընդհանուր նպատակը կարող է լինել արագության և ուժի բարձրացումը, բոլորն ունեն արձակուրդային օրեր: Ձեր առօրյային կոշտ մնալը կարող է հանգեցնել բացասական զգացմունքների, և դուք կարող եք ապագայում հուսալքվել և դիմակայել վարժություններին: Փոխեք ձեր ժամանակացույցը, եթե այն չի աշխատում ձեզ համար և թափահարեք և ժամանակ առ ժամանակ փոխեք ձեր առօրյան ՝ ձանձրույթից խուսափելու համար:

Նկատառումներ

Շրջապատեք ձեզ ձեր նպատակներին սատարող մարդկանցով և ինքներդ ձեզ դարձրեք հաջողության ՝ հասնելով հնարավոր նպատակներին: Օրինակ ՝ ձեր նպատակը կարող է լինել բարձրացնել ձեր վարժությունների քանակը ամեն օր, քան մեկ ամսվա ընթացքում 15 ֆունտ կորցնելը: Կորցնել ոչ ավելի, քան 2 1/2 ֆունտ շաբաթը ՝ կայուն քաշի կորստի համար: Առողջության առաջնային բժիշկը կարող է աշխատել ձեզ հետ `ձեր ֆիզիկական և սննդային կարիքները բավարարելու համար զորավարժությունների պլանը հարմարեցնելու համար:

Ռեսուրսներ