Խորհուրդներ

Ինչպես չափել ֆիզիկական առողջությունը

Ինչպես չափել ֆիզիկական առողջությունը



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ձեր ֆիզիկական առողջությունը ձեր ընդհանուր առողջության կարևոր մասն է: Միգուցե դուք ճիշտ եք ուտում, վարժություն եք անում և ստրեսի կառավարման հարցում հիանալի եք, բայց չափո՞ւմ եք ձեր ֆիզիկական առողջությունը `որոշելու համար, թե որքանով են արդյունավետ այդ ռազմավարությունները: Ֆիզիկական առողջության շատ բաղադրիչներ կան, և դրանց հետևելը կօգնի ձեզ մատնանշել այն ոլորտները, որոնց վրա պետք է աշխատել, որպեսզի ձեզ առողջության ճանապարհին պահեն:

Քայլ 1

Միանգամից չափեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը `որոշելով ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): BMI- ն պարզ բարձրության և քաշի հարաբերակցություն է, որն օգտագործվում է մարմնի ճարպի ձեր մակարդակը գնահատելու համար: Հաշվարկելու համար ձեր կշիռը բաժանեք ֆունտներով ձեր դյույմներով ձեր բարձրության վրա և բազմապատկեք այդ ցուցանիշը ձեր հասակով դյույմներով: 703-ով բազմապատկված նոր արտադրանքը հավասար կլինի ձեր BMI- ին: 18.5-ից 24.9-ն ընկած ժամանակահատվածում BMI- ն համարվում է առողջ; 18.5-ից ցածր BMI ունեցող անձը կարող է պակաս քաշ ունենալ, մինչդեռ 24.9-ից բարձր BMI ունեցող անձը կարող է ավելաքաշ կամ գիր լինել: Չնայած այն սովորաբար օգտագործվում է, BMI- ն անմիտ միջոց չէ: Մարմնի ճարպի շատ ցածր տոկոս և մկանների մեծ քանակություն ունեցող անհատների համար այս հաշվարկը չի ապահովում առողջության ճշգրիտ գնահատական:

Քայլ 2

Գրանցեք ձեր զարկերակը նախքան արագ և մեկ մղոն քայլելը քայլելը ՝ ստուգելու ձեր սրտանոթային մարզավիճակը: Արձանագրեք այն ժամանակը, որը ձեզ հարկավոր էր քայլարշավը ավարտելու համար, ապա կրկին վերցրեք և արձանագրել ձեր զարկերակը: Կրկնեք այս թեստը պարբերաբար նշելու համար, որ սրտի կշիռի նվազում և մղոնի համար անցած ժամանակը:

Քայլ 3

Գնահատեք ձեր մկանների ուժը `կատարելով հրմշտոցային ստուգում: Պառկեք երեսից հատակին, ձեր ափերի լայնքով, բացի իրարից: Ձեր մարմինը ուղիղ պահեք ձեր արմունկներն ուղղելով: Նվազեցրեք ձեր մարմինը վերադառնալ սկզբնական դիրքի, որպեսզի ավարտեք մեկ պատասխան: Կատարեք հնարավորինս շատ հրմշտոցներ, նախքան դուք պետք է դադարեք հանգստանալ և գրանցեք այդ համարը:

Քայլ 4

Տեղադրեք հենակետը հատակին և ամրացրեք դրա վրա մի կտոր ժապավեն ՝ ձեր ճկունությունը ստուգելու համար ՝ օգտագործելով նստելու և հասնելու փորձություն: Նստեք ձեր ոտքերով ուղիղ դուրս, որպեսզի ձեր կրունկները հավասար լինեն ժապավենի հետ: Հասեք առաջ, որքան հնարավոր է և նշեք ձեր ոտքերի անցած հեռավորությունը, որը կարողացաք հասնել: Կատարեք թեստը ընդհանուր առմամբ երեք անգամ և գրանցեք ձեր լավագույն հնարավորությունը: Ձեր արդյունքները համեմատեք աղյուսակի հետ, որը գնահատում է ձեր նստացույցի և հասնելու տվյալները, օրինակ ՝ Բոբ Դևիսի գրքում ՝ «Ֆիզիկական դաստիարակություն և սպորտի ուսումնասիրություն» գրքում:

Քայլ 5

Ունեցեք բժիշկը լրացնել ամբողջական նյութափոխանակության վահանակ (CMP): Ձեր արյունը արժեքավոր ցուցանիշ է այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում տրիլիոն բջիջներով: CMP- ն կարող է ձեզ ահազանգել նյութափոխանակության խանգարումների, սրտանոթային հիվանդությունների, աուտոիմունային խանգարումների, վարակների և հորմոնալ անհավասարակշռության ցուցիչների վերաբերյալ: Երբ գիտեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում, կարող եք քայլեր ձեռնարկել շտկելու կամ կանխելու խնդիրները, որոնք այլ կերպ կարող են դառնալ առողջության լուրջ խնդիրներ:

Հուշում

  • Ձեր առողջությունը բարելավելու ամենադյուրին ձևերը `շատ հանգստանալ, լավ ուտել և վարժություն անցկացնել: Խուսափեք ծխախոտից, ալկոհոլից և կոֆեինից և ձեր սթրեսի մակարդակը վերահսկելի պահեք:

Ռեսուրսներ