Խորհուրդներ

Ինչպե՞ս դարձնել ձեր կոճակը ավելի մեծ, առանց ներարկումներ օգտագործելու


Կոճակի ներարկումը, որը ենթադրում է ձեր սեփական ճարպի կամ սիլիկոնի ներթափանցումը հետույքի մեջ, թանկ ընթացակարգ է: Ինչպես ցանկացած բժշկական ընթացակարգ, այն ունի բարդությունների վտանգ, ինչպիսիք են ներարկման վայրի վարակը և թոքերի հիմնական զարկերակի արգելափակումը: Չնայած ձեր հետույքը բուժելու համար կախարդական բուժում չկա, հնարավոր է բարելավել դրանց չափն ու տեսքը ՝ առանց ներարկումների դիմելու:

Քայլ 1

Կատարեք դիմադրության վարժություններ `օգտագործելով համրեր, գարեջր, դիմադրություն գոտի կամ ձեր սեփական մարմնի քաշը` ամեն օր: Squats- ը, lunges- ը և deadlift- ը հատուկ թիրախավորում են հետույքի մկանները և օգնում են բարձրացնել հետույքի չափը ՝ առանց բժշկական միջամտության: Կամ, ազդրի երկարությունը արեք, պառկելով երեսով հարթակի վրա կամ մահճակալով, ձեր ոտքերը հենվելով կամ կախվելով հատակից վերևում: Ձգեք ձեր հետույքը և բարձրացրեք ոտքերը, մինչև ձեր մարմինը ձևավորի ուղիղ գիծ: Այլընտրանքային մեկ ոտքը բարձրացնելով, քան մյուսը, կարծես ջրի մեջ եք քաշում յուրաքանչյուր ոտքի համար ընդհանուր առմամբ 20 կրկնում: Կրկնել ևս երկու հավաքակազմ:

Քայլ 2

Կերեք սպիտակուցի մեկ ծառայություն, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, ձվի սպիտակուցը կամ հնդկահավը յուրաքանչյուր երեքից չորս ժամվա ընթացքում: Սպիտակուցը ձեր մարմնին ապահովում է անհրաժեշտ վառելիքը `վերականգնելու և պահպանելու մկանային զանգվածը:

Քայլ 3

Կատարեք դիմացկունության վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը և աստիճանների բարձրանալը `հետույքի մկանները ամրացնելու և բարելավելու համար: Առավելագույն արդյունքների հասնելու համար շաբաթական հինգ կամ վեց օր դիմանալու վարժության 30-ից 45 րոպե նպատակ:

Քայլ 4

Ձեր սննդակարգին ավելացրեք առողջ ճարպեր, որոնք հարուստ են կալորիաներով և խրախուսում են ձեր մարմինը քաշը պահելու հետույքի նման տարածքներում: Սահմանափակեք ձեր ընդունումը մինչև 20-ից 35 տոկոս ձեր օրական կալորիականությունը, ինչը կազմում է մոտավորապես 44-ից 78 գրամ մեկ օրում: Սպառեք մոնոհագեցած և պոլիհագեցած ճարպեր, որոնք հայտնաբերվել են ավոկադոյի, ձիթապտղի յուղի, ընկույզների, բուսական յուղի և թռչնաբուծության սննդատեսակների մեջ:

Հուշում

  • Պայմանավորեք ձեր հետույքի մկանները, երբ վարժվում եք ՝ դրանք լարված և ամուր պահելով ամբողջ օրվա ընթացքում: Համոզվեք, որ կատարեք ամբողջական քայլեր և ձեր մարմնի քաշը իջեցրեք ձեր կրունկների վրա, քան ձեր ոտքի մատները: