Խորհուրդներ

Դուք ավելի արագ եք նիհարացնում քայլարշավը կամ հեծանիվը:


Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները նշում են, որ քաշի կորստի մեծ մասը տեղի է ունենում կալորիականության նվազման պատճառով: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական ակտիվության միջոցով կալորիաները այրելը կօգնի ձեզ ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ, որն օգնում է ձեզ ֆունտ թափել և նրանց հեռու պահել: Թե հեծանիվը, այնպես էլ դահիճը ապահովում են սրտանոթային ամուր մարզումներ, որոնք այրում են կալորիաները և կառուցում են նիհար մկանային զանգված:

Փորձագիտական ​​խորհրդատվություն

Ըստ հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների, նորմալ է յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, ցանկանա դա անել հնարավորինս արագ: Սակայն նրանց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական 1-ից 2 ֆունտ քաշի դանդաղ և կայուն կորուստը քաշի կորստի առավել հաջող ձևն է: Անհատները, ովքեր այս փոխարժեքով նիհարում են, ավելի մեծ հաջողություն են ունենում երկարաժամկետ կտրվածքով քաշը պահելու համար:

Քաշի կորստի հիմունքները

Նիհարելու համար դուք պետք է ավելի շատ կալորիա այրեք, քան ուտեք: Ավելին, մի ֆունտ ճարպ կորցնելու համար դուք պետք է այրեք 3500 ավելի շատ կալորիա, քան սպառում եք: Շաբաթը 1-ից 2 ֆունտ կորցնելու համար հարկավոր է սպառում օրական 500-ից ավելի քիչ կալորիա, քան ձեր մարմինը այրվում է: Մայոյի կլինիկայի համաձայն, սկսեք քաշի կորստի իրատեսական նպատակներ դնելով: Դրանք պետք է հետևեն SMART սկզբունքին. Հատուկ, չափիչ, հասանելի, համապատասխան և ժամանակի սահմանափակ: SMART քաշի կորստի նպատակի լավ օրինակ կլինի օրեկան 30 րոպե լողալը, շաբաթական հինգ օր երեք ամիսը և յուրաքանչյուր մարզվելուց հետո գրել ձեր առաջընթացը:

Կալորիաները այրվում են հեծանիվով

150 ֆունտ մարդը մեկ ժամում այրում է 594 կալորիա `հեծանիվ վարելով` մեկ ժամ 12-ից 14 մղոն արագությամբ: Այդ նույն մարդը մեկ ժամում կկոցեր 720 կալորիա, եթե նա մեկնում էր ժամում 14-ից 16 մղոն: Հեծանիվով 100 կալորիա այրելու համար հարկավոր է մոտավորապես չորս մղոն լողալ: Հիասքանչ մեքենայի համեմատությամբ, հեծանիվը առաջարկում է ավելի ցածր ազդեցություն մարզվել ձեր հոդերի վրա: Ծնկների ցավ ունեցող անհատների համար հեծանիվը կարող է լինել ավելի լավ մարզման տարբերակ, քանի որ դուք կկարողանաք ավելի երկար աշխատել առանց ցավի: Հեծանիվ վարելիս համոզվեք, որ այն ճշգրտված է ձեզ պատշաճ կերպով տեղավորելու համար, որպեսզի կարողանաք առավելագույնի հասցնել ուժը և կալորիականության այրումը:

Կալորիաներ, որոնք այրվել են ցնցուղի վրա

150 ֆունտ մարդը մեկ ժամում այրում է 351 կալորիա, որը քայլում է դահիճի վրա չորս ժամում: Եթե ​​այդ նույն մարդը բարձրանա տեմպերով և մեկ ժամվա ընթացքում վազում է վեց մղոն, ապա նա կվառեր 684 կալորիա: Ըստ WebMD- ի, երբ խոսքը գնում է սրտանոթային մեքենաների մասին, դահիճը այրում է առավելագույն կալորիաները: Մարդկանց մեծամասնությունը 100 կալորիա է այրում ՝ քայլելով դահիճի վրա մի մղոնի դիմաց: Հեծանվավազքի համեմատ դահիճի խնդիրներից մեկն այն է, որ նույն երկար ժամանակահատվածի դեպքում կարող է ավելի բարդ լինել, եթե դուք նոր եք մարզվելու, ավելաքաշ եք ունենում, տառապում եք համատեղ ցավից կամ մի որոշ ժամանակ չեք մշակել: