Խորհուրդներ

Ինչպես թուլացնել թունդ թակարդները


Թակարդները կամ տրապիզի մկանները հոսում են ձեր գանգի հիմքից, դեպի ուսերը և դեպի ներքևը, և ​​հաճախ դրանք կարծրության և ցավերի տեղ են: Դա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է անընդհատ հիմքերով: Անկախ նրանից, թե դա մարզադահլիճում կշիռներ բարձրացնելն է, պարենային ապրանքներ կամ երեխաներ տեղափոխելը, կամ նույնիսկ ամբողջ օրը նստած է ձեր գրասեղանի մոտ, ձեր թակարդները անընդհատ սթրեսի տակ են: Բարեբախտաբար, մի քանի քայլեր կարող են թուլացնել ձեր թունդ թակարդները և պահել դրանք ճկուն և ցավից անվճար:

Քայլ 1

Արյան հոսքը մեծացնելու և մկանների շարժումը բարձրացնելու համար կատարեք թևիկներ և գլորումներ ձեր ուսերով: Նստեք կամ կանգնեք և խորը շունչ քաշեք, երբ դանդաղորեն բերեք ձեր ուսերը հնարավորինս բարձր դեպի ականջները: Դադարացրեք, ապա հնարավորինս իջեցրեք դրանք: Լրացրեք 10-ից 20 թփերը: Ձեր թփերը լրացնելուց հետո սկսեք ուսերը գլորել: Գլորեք դրանք հետևի տակ 10 անգամ, այնուհետև առաջ 10 անգամ:

Քայլ 2

Լրացրեք պարանոցի ձգումը `ձեր թակարդների վերին մանրաթելերը թուլացնելու համար: Նստեք կամ կանգնեք ձեր պտտվող ոտքի տակ: Ձեր աջ ձեռքը տեղադրեք ձեր գլխի ձախ կողմում: Մեղմորեն գլուխը քաշեք դեպի ձեր աջ բազուկը, մինչև որ զգաք ձգվող պարանոցի ձախ կողմը: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան, ապա կրկնել շարժումը աջ կողմում:

Քայլ 3

Ձեր թունդ մկանները երկարացնելու և թուլացնելու համար օգտագործեք trapezius ձգվող ձգումը: Կռացրեք ձեր աջ արմունկը և ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր մեջքին: Ձախ ձեռքով բռնեք ձեր աջ դաստակը: Նրբորեն քաշեք ձեր աջ թևը դեպի ձախ, միաժամանակ գլուխը թեքելով դեպի ձախ ուսը, մինչև որ ձեր աջ ծուղակում ձգվեք: Այս դիրքը պահեք առնվազն 30 վայրկյան խորը շնչելիս: Հանգստացեք ձեր աջ թևը, ապա կրկնում ձգվածությունը ձախ թակարդով:

Քայլ 4

Ձգեք ձեր մեջքի միջին մկանները `թակարդների միջին մանրաթելերի մեջ ամրությունը թեթևացնելու համար: Ձախ ձեռքը դրեք ձեր կրծքավանդակի շուրջը, ձեր աջ ձեռքը դնելով ձեր ձախ արմունկին: Նրբորեն ձգեք ձեր ձախ ձեռքը դեպի ձեր կրծքավանդակը, միաժամանակ գլուխը դեպի ձախ շրջելը: Տեղափոխվեք մինչև ձեր տրապեզիի ձախ մասում ձգում զգաք: Պաշտոնը պահեք առնվազն 30 վայրկյան, ապա կրկնել ձգումը ձեր աջ թևով:

Հուշում

  • Ավարտեք քայլերը օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ամեն օր կամ երբ ձեր թակարդները սկսում են կարծրացնել:
  • Օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ և խորը շնչեք յուրաքանչյուր վարժության ընթացքում:
  • Կատարեք ուսի թփերը և գլանափաթեթները, նախքան փորձեք որևէ տրապիզի ձգվել: