Խորհուրդներ

Linebacker մարզման ծրագրեր

Linebacker մարզման ծրագրեր



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ֆուտբոլում գծային գծի դիրքը դժվար է խաղալ, քանի որ դա պահանջում է արագության և ուժի համադրություն: Պաշտպանական շարասյունը հիմնականում ապավինում է կոպիտ ուժին, իսկ պաշտպանական հետքին հիմնականում ապավինում է արագությանը, բայց գծագրիչը պետք է լինի բավականին ուժեղ, որպեսզի վազի ետևից և բավականաչափ արագ անցնի ստեղնը ծածկելու և ստվարաթուղթը ստացողի վրա: Եթե ​​դուք ցանկանում եք հաջողության հասնել gridiron- ի վրա որպես գծի գծով պատասխանատու, ապա ձեզ հարկավոր է շատ ժամանակ ծախսել ձեր մարմինը օդափոխելու համար:

Sprints

Linebackers- ը չի կարող ապավինել իրենց ուժին և ուժին յուրաքանչյուր խաղի ընթացքում; ժամանակ առ ժամանակ նրանք ստիպված կլինեն պտտվել ամբողջ դաշտում և կարգելակ անել: Sprinting- ը ցանկացած գծագրողի մարզման հիմնական մասն է: Չնայած դուք կարող եք վազք ստեղծել ձեր դիմացկունությունը կառուցելու համար, սանրելը օգնում է զարգացնել արագ շրջադարձային մկանները, որոնք ձեզ հարկավոր է պայթել դեպի գնդակի կրիչ: Շատ խաղացողներ օգտագործում են դիմադրության ժապավեններ իրենց կայծի կամ բլուրների առաջացման ժամանակ `արագությունն ու ուժի մարզումը համատեղելու համար:

Համրեր

Քաշի վերապատրաստումը կենսական նշանակություն ունի յուրաքանչյուր գծատերերի համար, ովքեր պետք է լինեն բավականաչափ ուժեղ, որպեսզի ոչ միայն հաղթահարեն, այլև հաղթեն արգելափակումները մեկ-մեկ մարտերում: «Բալթիմոր Ռավենս» -ի հետադարձ կապ Ռեյ Լուիսը, ով հայտնի է իր մարզումների ինտենսիվ տրամաչափով, օգտագործում է մի շարք համր վարժություններ: Լյուիսի «համրերի» ռեժիմը ներառում է նստարանների մամլիչներ, քրտնաջաներ, թփեր և երկգլուխ գանգուրներ: Ձեր օգտագործած քաշի քանակը կախված է ձեր մարմնի տեսակից, բայց Լյուիսը յուրաքանչյուր հավաքածուի համար ավելացնում է 10 ֆունտ:

Ձեռքի փորվածքներ

Բացի արագ և ուժեղ լինելուց, Linebacker- ը պետք է արագ ձեռքեր ունենա մի շարք պատճառներով, ներառյալ `արգելափակման դեմ անցած պայքարը: Բազմաթիվ գծատերեր, այդ թվում ՝ Terrell Suggs of the Ravens- ը, ընդգրկում են բռնցքամարտը կամ խառն մարտարվեստը իրենց մարզման ռեժիմում: Ծանր պայուսակի վրա հարվածելը ոչ միայն զարգացնում է արագությունն ու ուժը, այլև բարելավում է ձեր դիմացկունությունը: Ծանր պայուսակ օգտագործելու փոխարեն ՝ Green Bay Packers- ի գծի գծով պատասխանատու Ա.J. Hawk- ն աշխատում է մարզչի հետ, որը կրում է ֆոկուսային բարձիկներ: Հոքսի մարզումը ներառում է ֆոկուսային բարձիկների վրա հարվածներ և փորձում է ըմբշամարտի մարզիչի հետ անցնել, ինչը նմանեցնում է արգելափողի կողմից ծեծը:

Այլ

Մի քանի NFL գծագրեր օգտագործում են ոչ սովորական մարզման մեթոդներ ՝ որպես իրենց մարմինները մինչև սահման քաշելու միջոց ՝ միևնույն ժամանակ խուսափելով կշիռները բարձրացնելու միասնությունից: Suggs- ը և NFL- ի մյուս խաղացողները, որոնց հետ նա մարզում է վարժությունը վարող իրաներով կապված անվադողերով և սահնակներով անվադողեր է հարվածում `պայթուցիկ, վերին մարմնի ուժը զարգացնելու համար: Այլ ընդհանուր վարժանքները ներառում են ձեր մեջքին տեղադրված շղթաներով պուլպոզներ, մալուխային մեքենաներ ունեցող պլոմետրիկա և դինամիկ ձգումներ, որոնք ավելի արագ են, քան ավանդական, ստատիկ ձգումները:

Ռեսուրսներ