Խորհուրդներ

Ծնելը քաշելիս ծոմ պահելը


Ֆիթնես բուֆետները, հավանաբար, լսել են մարզասրահի շուրջ սննդի և սննդակարգի վերաբերյալ անսպառ հոսք: Առողջական ֆադիստներից ոմանք հետևում են Պալեոյի դիետային, մյուսները ՝ Vegan, իսկ ոմանք կարող են ամեն օր ծոմ պահել: Ծոմապահության վարժությունների համադրությունը հակասական է: Որոշ ուսումնասիրություններ նշում են, որ ծոմ պահելը ծոմ պահող վիճակում է, իսկ մյուսները խորհուրդ են տալիս նախ ուտել: Նախքան ձեր սննդակարգը արմատապես փոփոխելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ծոմ պահող պետություն

Երբ մարդիկ խոսում են ծոմապահությամբ զբաղվելու մասին, հաճախ նրանք առաջին հերթին նշանակում են առավոտյան նախաճաշից առաջ: Եթե ​​նախօրեին երեկոյան ժամը վեցը ճաշ եք կերել, ապա առավոտյան ժամը վեցին մարզասրահ եք խփում, այն 12 ժամվա ծոմ է: «Ֆիզիոլոգիայի հանդես» -ում տպագրված մեկ բելգիական ուսումնասիրություն 28 երիտասարդ տղամարդկանց բաժանել է երեք խմբի ՝ հսկիչ խումբ, մեկը, որը նախաճաշել է նախքան ուժեղ վարժությունը և մեկը, որը եռանդունորեն վարժվել է նախաճաշելուց առաջ: Բոլորն ուտում էին 50 տոկոս ճարպ և ​​30 տոկոսով ավելի շատ կալորիա, քան սովորաբար սպառում էին: Վեց շաբաթ անց վերահսկիչ խումբը վաստակեց միջինը վեց ֆունտ, այն խումբը, որը նախաճաշելուց առաջ նախաճաշում էր, վաստակեց մոտ երեք ֆունտ, իսկ խումբը, որը վարժվում էր ուտելուց առաջ, գրեթե ոչինչ չստացավ: Առաջին երկու խմբերը դարձել են ինսուլինի դիմացկուն: Ծոմապահ խումբը չէր: Այս ուսումնասիրությունը կարող է համոզիչ թվալ, բայց նմուշի չափը փոքր էր և ընդգրկում էին միայն երիտասարդ տղամարդիկ: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այլընտրանքային օրվա ծոմը, այսինքն `ուտել ամեն օր, բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը և գլյուկոզի հանդուրժողականությունը տղամարդկանց համար, բայց ոչ կանանց համար: Լրացուցիչ ուսումնասիրություններ կատարելու համար անհրաժեշտ է որոշակի եզրակացություններ անելուց առաջ:

Ռամադան

Իսլամական օրացույցում իններորդ ամսվա ընթացքում պրակտիկ մահմեդականները Ռամադան նշում են հոգևոր ծոմով: Լուսաբացից մինչև արևմուտք մուսուլմանները ոչինչ չեն ուտում ՝ զերծ մնալով նույնիսկ խմելու ջրից: Ռամադան ամեն տարի տարբեր ժամանակ է ընկնում, բայց հատկապես դժվար է, երբ այն տեղի է ունենում ամռանը; օրերը շատ ավելի երկար են, սառչելու և շոգին ուտելու հնարավորությունները ցավոտ են դարձնում ջրից զերծ մնալուն: Քաշի բարձրացնելով մահմեդականները կարող են կասկածի տակ դնել, թե ինչպես են նրանք հավատարիմ մնալ իրենց մարզմանը: Ֆիթնեսի մարզիչ և գրող Մեհդի Հադիմը կարևորում է պլանավորման կարևորությունը: Նա խորհուրդ է տալիս մինչև մեկ ժամ քաշի մարզում անցկացնել ձեր ծոմ պահելը երկու ժամ առաջ, մութ ժամերին շատ ուտել և խմել գալոն ջուր: Նա առաջարկում է սահմանափակվել ձեզ կշիռները բարձրացնելու համար, սրտանոթը բաց թողնել նաև ջրազրկման վտանգների պատճառով: Տեղյակ եղեք, որ Ռամադանը հաճախ բերում է քնի անբավարարություն, քանի որ մարդիկ փորձում են գոնե մի քանի կերակուր ուտել այն ժամանակներում, երբ նրանք սովորաբար քնում էին: Կարող եք զգալ նաև զգոնության, շարժունություն, արագություն և դիմացկունություն:

Պահքի այլ տեսակներ

Դիետիկները երբեմն օգտագործում են ծոմ պահելը ՝ որպես քաշի կորստի տեխնիկա: Օրինակ, այլընտրանքային օրվա ծոմը ցույց է տվել քաշի կորստի որոշ դրական արդյունքներ և բարելավվել է ճարպի օքսիդացում: Այնուամենայնիվ, այն մարդիկ, ովքեր ավելի երկարատև ծոմ են պահում, ինչպիսին է Master Cleanse detox diet- ը, պետք է շատ զգույշ լինեն վարժություններ իրականացնելիս: Այս վտանգավոր ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը բաղկացած է ոչ այլ ինչից, քան ջուրը, թխկու օշարակը, կիտրոնի հյութը, կոեյնի պղպեղը և մեղմացուցիչները: Մարդիկ հաճախ ավելի քան մեկ շաբաթ շարունակում են մնալ Master Cleanse- ում: Քանի որ նրանք սովորաբար փորձում են նիհարել, նրանք հաճախ ծոմը համատեղում են սրտանոթային և բարձրացնող կշիռների հետ: Բայց խիստ հեղուկ դետոքս դիետաները կարող են հանգեցնել մկանների ճեղքմանը, այլ ոչ թե մկանների զանգվածի ավելացմանը:

Նկատառումներ

Եթե ​​ցանկանում եք փորձեր կատարել ծոմապահական և բարձրացնող կշիռների հետ, մնացեք մակարդակով: Առավոտյան նախաճաշից առաջ փորձեք բարձրացնել առավոտյան և տեսեք, թե ինչպես եք զգում: Լուրջ մարզիկները կարող են երբեմն օգտվել մարզումից ավելի ցածր, քան օպտիմալ պայմաններում, օրինակ `ծոմապահությամբ: Թեև գուցե չցանկանաք մրցել դատարկ ստամոքսի վրա, տարբեր հանգամանքների մարզման փորձը կարող է խթանել ձեր կատարողականը: Այնուամենայնիվ, եթե հակված եք հարկադիր վարքի, զգուշորեն մոտեցեք ծոմապահությանը: Մարզասրահի բուֆետները տխրահռչակ մարմնավոր են, ինչը կարող է հանգեցնել ուտելու խանգարումների, ինչպիսիք են անորեքսիան: Անորեքսիայով տառապող մարդիկ հաճախ հավատում են, որ առողջությունը հետապնդում են վարժությունների և ծոմապահության միջոցով ՝ չհասկանալով իրենց սխալի մասին, քանի դեռ շատ հիվանդ չեն: