Խորհուրդներ

Ինչպե՞ս բարձրացնել կշիռները ցածր ածխաջրածնային սննդակարգով և այրել ճարպը


-Ածր ածխածնի դիետաները սովորաբար օգտագործվում են քաշի կորստի համար, և երբ կալորիաները նույնպես վերահսկվում են, դրանք կարող են գերազանց արդյունքներ տալ: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են նաև ձեզ էներգիայի պակաս զգալ թողնել, ինչը կարող է լինել խնդրահարույց, երբ գործը վերապատրաստվում է: Քաշի մարզման ձեր դասընթացների ընթացքում կարող եք զգալ հոգնած և անբարեխիղճ; Հետևաբար, կարևոր է փոքր-ինչ կսմթել ձեր ծրագիրը, երբ սկսում եք ցածր ածխաջրերի սննդակարգը: Ծրագիրը սկսելուց առաջ ստուգեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե առողջական խնդիրներ ունեք:

Բարդ շարժումներ

Դասընթացների ընթացքում ձեր ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի բարդ վարժությունները, որոնք միանգամից աշխատում են բազմաթիվ մկաններ: Սա ձեզ հնարավորություն կտա դեռ մարզել ձեր բոլոր մկանային խմբերը, բայց ձեզ հարկավոր չէ շատ վարժություններ անել, չորս կամ հինգը կանեն: Կենտրոնացեք դանակների, փակուղիների, մամլիչների և տողի տատանումների վրա: Ըստ «Թրեյնինգի գաղտնիքների սև գիրքը» հեղինակ Քրիստիան Թիբաուդուի, «բարդ վարժությունները ընդհանուր զանգվածի ստեղծողներն են ամենաարդյունավետը, այնպես որ այն պետք է կազմի ձեր ծրագրի մեծ մասը:

Նստաշրջանի տևողությունը

Ձեր նիստերը կարճ պահեք `ոչ ավելի, քան 60 րոպե: Երբ դուք ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակում եք շատ ցածր մակարդակներում, մտնում եք թուլացած վիճակ, և ձեր մարմնի պահած գլիկոգենը այրվում է: Մինչդեռ ձեր մարմինը կարող է հիանալի կերպով վարվել ճարպերը որպես վառելիք օգտագործելու համար, դուք դեռ կարող եք էներգիա պակասել գլիկոգենի ոչնչացման պատճառով: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է, որ մարզադահլիճում ժամ չես անցկացնում. հակառակ դեպքում ռիսկ եք անում այրվել:

Ավելի շատ հավաքածուներ, ավելի քիչ ներկայացումներ

Ձեզ հարկավոր կլինի ավելի հաճախակի հանգստի ժամանակահատվածներ ՝ ցածր ածխածնի վարման ժամանակ, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնի էներգիան կոմպլեկտների միջև: Կատարեք ձեր մարմնի ստորին շարժումների հինգ կրկնությունների հինգ հավաքածու և ձեր վերին մարմնի ութ մասերի երեք հավաքածու ՝ լույսի հավաքածուների շուրջ 60 վայրկյան հանգստի վրա, իսկ ավելի ծանր հավաքածուների համար ՝ մինչև երեք րոպե:

Գերադասեք կշիռները

Եթե ​​դուք օգտագործում եք ցածր ածխածնային դիետա ճարպի կորստի համար, հնարավոր է, որ դուք նույնպես ներառեք սրտանոթը ձեր առօրյայում: Եթե ​​դուք եք, նախ կատարեք ձեր քաշի մարզումը: Ձեր նստաշրջանի սկզբում ավելի շատ էներգիա կունենաք, և ձեր գլիկոգենի մակարդակը դեռ լիովին չի սպառվի: Սրտանոթից հետո կշիռ անելը աղետալի բաղադրատոմս է:

Բարձր ածխածնի օրեր

Գրեթե բոլոր ածխաջրածնային դիետաները պարունակում են ինչ-որ բարձր ածխածնի օրեր կամ նորից կերակրում: «Ultimate Diet 2.0» - ի հեղինակ Լայլ Մակդոնալդը խորհուրդ է տալիս շաբաթական մեկ օր բարձր խմիչք ունենալ և այն համատեղել ծանրամարտի շատ բարձր ինտենսիվության նստաշրջանի հետ: Հարվածեք ձեր ամբողջ մարմնին և մարզեք ձախողման յուրաքանչյուր վարժության: Ձեր էներգիայի մակարդակի բարձրացումը և գլիկոգենի բարձրացրած խանութները պետք է սա դարձնեն ծայրաստիճան արդյունավետ նստաշրջան և ձեր մարմնին տվեք բավարար քանակությամբ սնուցիչներ և ածխաջրեր, որպեսզի լիովին վերականգնվեն ձեր ցածր ածխաջրային դիետայի հաջորդ փուլի համար:

Ռեսուրսներ

  • The Ultimate Diet 2.0; Լայլ Մակդոնալդ