Խորհուրդներ

Ոտքերի երկարություն և քայլող արագություն


Ավելի երկար ոտքերը կարող են օգնել մարդկանց ավելի արագ քայլել, բայց կարճ ոտքերը արդարացում չեն դանդաղ քայլելու արագության համար, համաձայն «Առողջություն քայլելու ամբողջական քաշքշուկ», «Քաշի կորուստ» և «Ֆիթնես» գրքի հեղինակ Մարկ Ֆենտոն: Իրականում, կարճ ոտքերը կարող են առավելություն լինել: Fenton- ը գրում է, որ քայլելու արագությունը կա երկու հիմնական գործոն ՝ քայլի արագություն և տողերի երկարություն: Կարճ ոտքերով մարդիկ կարող են ավելի հեշտությամբ բարձրացնել իրենց քայլի մակարդակը, քան երկար ոտքեր ունեցող մարդիկ:

Քայլ գնահատում

Քայլի արագության բարձրացումը բարելավում է ձեր արագությունը: Մարդիկ, ովքեր ունեն 5 ոտնաչափ 9 դյույմ բարձրություն, օրինակ, քայլում են 2 մղոն / ժամ արագություն, երբ րոպեի ընթացքում 95-ից 105 քայլ են կատարում, 3 մղոն / ժամ արագություն, երբ րոպեական 105-ից 115 քայլեր են ձեռնարկում, 4 մղոն / ժամ, երբ րոպեում 125-ից 135 քայլ են անում և 5-ը: Fenton- ի փոխանցմամբ ՝ րոպեում 150-ից 160 քայլ կատարելու դեպքում, Կարճ ոտքերով մարդիկ ունեն քայլի փոխարժեքի առավելություն երկար ոտքերով մարդկանց նկատմամբ, քանի որ յուրաքանչյուր քայլի վրա ոտքերը պտտվում են ավելի փոքր հեռավորության վրա: Հետևաբար, ավելի կարճ մարդիկ յուրաքանչյուր քայլին ավելի քիչ ջանք են ծախսում և կարող են րոպեում ավելի շատ քայլեր ձեռնարկել, երբ նրանք ծախսում են նույն ջանքերը, որքան բարձրահասակ մարդիկ:

Stride երկարությունը

Երկար քայլեր ունեցող մարդիկ կարող են ավելի արագ քայլել կարճ քայլերով տառապող մարդկանց հետ, եթե նրանք մեկ րոպեի նույն քանակի քայլեր են կատարում, քանի որ յուրաքանչյուր քայլով կարող են ավելի շատ հեռավորություններ ծածկել: 6-ոտքով 1-դյույմանոց անձը, ով րոպեում 95-ից 105 քայլ է կատարում, քայլում է 2,5 մղոն / ժամ, իսկ 5-ոտքով 9-դյույմանոց անձը, ով նույն քանակությամբ քայլեր է ձեռնարկում, քայլում է 2 մղոն / ժամ, ըստ Fenton- ի: Նմանապես, 6-ոտքով 1-դյույմանոց անձը, ով րոպեում 120-ից 130 քայլ է կատարում, քայլում է 4 մղոն / ժամ արագություն, մինչդեռ նույն ոտքով քայլող 5-դյույմանոց անձը քայլում է 3,5 մղոն / ժամ արագությամբ:

Առաջարկություններ

Ըստ Fenton- ի ՝ ավելի արագ քայլերը ավելի կարևոր են, քան ձեր արագությունը բարելավելու ուղղությամբ քայլի երկարությունը: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր քայլի տոկոսադրույքը `բարելավելով ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և գիտակցաբար կենտրոնանալով հարթ և արագ քայլեր կատարելու վրա: Կարող եք բարձրացնել ձեր քայլի մակարդակը այնքան կտրուկ, որ ավտոճանապարհորդները հաճախ րոպեում 200-ից ավելի քայլեր են կատարում: Մյուս կողմից, այն չափը, որով կարող եք մեծացնել ձեր տողերի երկարությունը սահմանափակ է և կարող է կրակել: Fenton- ը խորհուրդ է տալիս չփորձել երկարացնել ձեր քայլը, քանի որ ձեր քայլը ավելի բնական է դառնում, քանի որ ավելի արագ եք քայլում: Բացի այդ, նա գրել է, որ ձեր քայլի բռնի երկարացումը կարող է լարում ձեր հետույքը, hamstrings և ցածր մեջքին:

Օգուտները

Քայլելու արագությունը բարձրացնելը կարող է ավելի արդյունավետ դարձնել ձեր մարզվելը և բարձրացնել զորավարժությունների ընթացքում կորցրած քաշի քանակը: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս 20-ից 60 րոպե շարունակական աերոբական վարժություններ, ինչպիսիք են շաբաթական երեքից հինգ օր քայլելը: 60 րոպեի ընթացքում չորս մղոն քայլելով այրվում է 281 կալորիա 155 ֆունտ մարդկանց և 190 ֆունտ մարդկանց մեջ 345 կալորիա, իսկ մեկ ժամվա ընթացքում 2 մղոն / ժամ քայլելը այրում է 176 կալորիա 155 ֆունտ մարդկանց և 1906 ֆունտով մարդկանց մեջ 216 կալորիա, ըստ Վիսկոնսինի: Առողջապահության և ընտանեկան ծառայությունների վարչություն: Մեկ ֆունտը հավասար է 3500 կալորիայի: 155 ֆունտ մարդը պետք է 20 ժամ քայլի ՝ 1 ֆունտը կորցնելու համար 1 ֆունտը կորցնելու համար, բայց ընդամենը 12 1/2 ժամ 4 ժամում քայլում կատարելիս 1 ֆունտը կորցնելու համար:

Ռեսուրսներ