Խորհուրդներ

Կարատեի ընտրված ոտքի վարժություն


Կարատեն, ինչպես շատ մարտարվեստի ոճեր, բաղկացած է բռունցքներից, արմունկներից, համատեղ կողպեքներից և շատ այլ վնասակար տեխնիկայից: Այդուհանդերձ, մեկնարկումն այն է, ինչը շատ մարդկանց դրդում է փորձել մարտարվեստը: Ուժեղ հարձակվող դառնալը տեխնիկայի հետ շատ կապ ունի, բայց մարմնի ստորին մարզումը այլ անհրաժեշտ է ոտքերի ուժը, ճկունությունն ու կայունությունը բարձրացնելու համար `ձեր մեկնարկումները բարելավելու համար: Գրոհի ձգումները, մեկնարկի դանդաղ վարժությունները և ձիու դիրքերից դուրս մարզվելը կարատեի կողմից ընտրված լավագույն ոտքի վարժություններ են:

Groin Stretches

Դուք չեք կարող շոշափել կողմնակի բազմաթիվ հարվածներ առանց ուժեղ, ճկուն աճուկի, այնպես որ այդ շրջանը պարբերաբար ձգելը կարատեի պրակտիկայից օգտվելու ամենակարևոր սովորույթներից մեկն է: Ծնկների աճուկի ձգումը թույլ է տալիս ստանալ խորշի խորքը և թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել տարածաշրջանի վրա դրված ուժը, քանի որ կարող եք ձգվել կամ բարձրացնել ձեր ծնկները, ինչպես հարկավոր է ձգման համար:

Դանդաղ մեկնարկում

Դանդաղ մեկնարկային վարժությունները օգտագործվում են կարատեի մարտիկների կողմից և շատ հարվածների վրա հիմնված ոճեր պատրաստելու տեխնիկան, ոտքերի ուժն ու հավասարակշռությունը: Կանգնեք կողմնակի դիրքում մեկ ոտքով պատի դեմ: Բարձրացրեք ձեր մյուս ոտքը թեքված ծնկի պալատի մեջ և դուրս գցեք կողային հարվածով հնարավորինս դանդաղ: Մի քանի վայրկյան ուղիղ հարվածը ձեր ոտքի միջի միջով պահեք, նախքան դանդաղորեն քաշեք այն պալատում և այն կրկին տեղադրեք հատակին: Կրկնեք այս վարժությունը երկու անգամ երկու կողմից, և դուք անպայման կզգաք այրվածքը:

Ձիու կեցվածքի դասընթաց

Կարատեի ուսանողները սարսափում են ձիու կեցվածքը և լավ պատճառով, բայց դա, իհարկե, արդյունավետ վարժություն է `մարմնի ավելի ցածր ուժ կառուցելու և մտավոր վճռականության փորձարկման համար: Ոտքերդ մի փոքր անցեք ուսի լայնությունից և ընկղմեք ներքևի ճանապարհի մոտ մեկ քառորդ մասը, հասունանալով ՝ ծնկները ծալելով: Ձեռքերդ քաշեք դեպի ձեր կողմերը, արմունկները թեքված, ձեռքերը բռունցքով հարվածելիս: Կարող եք 10 րոպե մնալ ձիու դիրքում, առանց շարժվելու կամ ուղիղ հարվածներով հարվածելու, որպեսզի ձեր միտքը դուրս գա զորավարժությունների հոգնածությունից:

Նկատառումներ

Չափազանց կարևոր է կարատեի ընտրված ոտքերի վարժություններին ներգրավվելուց առաջ կայուն ջերմություն ձեռք բերելը: Ձգվելով ձեր աճուկի ցուրտը կարող է հանգեցնել չափազանց ձգվող ջիլերի, ինչպես նաև դանդաղորեն սկսելու վարժությունները: Եթե ​​այս զորավարժություններից որևէ մեկի ընթացքում ձեր կապանների կամ հոդերի սուր կամ այրվածքներ եք զգում, ապա անմիջապես դադարեցրեք և կիրառեք սառույց, այնուհետև տաքացրեք տուժած տարածքում: Տեսեք բժշկին, եթե ցավը շարունակվում է մի քանի օր անց: