Խորհուրդներ

Ինչպե՞ս բարելավել նպատակասլաց շարժունությունը


Դարպասապահներին անհրաժեշտ է բացառիկ ճարպկություն `հիմնական կանգառներ ապահովելու համար, որպեսզի իրենց թիմին հաղթեն: Արագաշարժությունը ենթադրում է ուղղությունն ու արագությունը գրեթե անմիջապես փոխելու ունակություն, և առանց դրա ՝ դարպասապահին կբռնեն զուգորդվելով, քանի որ գնդակն անցնում է մի անցորդի: Կարող եք աշխատել շարժունության վրա նախընտրական շրջանում և շարունակել նստաշրջանները շաբաթական երկու անգամ ՝ ցանցը մտածելու այս կարևոր կողմը սևեռելու համար:

Քայլ 1

Wերմացեք հինգից 10 րոպե վազք, որին հաջորդեց վազքը ծայրաստիճան ծնկային վերելակների և հետույքի կոճղերի միջոցով, ինչը, ինչպես անունն է ենթադրում, ենթադրում է ուժեղ հետևի հարված, որը գրեթե դիպչում է սոսնձմանը: Հետևեք կարիոկասին `կողային խաղողի այգի, որը զուգորդվում է ձեռքի ճոճանակներով և ազդրի բացվածքներով ՝ առաջ ընթանալով ձեր բոլոր ծնկներին լայնորեն և դուրս պտտելով ծնկները:

Քայլ 2

Աշխատեք ձեր թիմի դաշտի խաղացողների հետ իրենց արագաշարժության վարժությունների վրա: Կատարեք կողային խորամանկություն եղջերվաբուծության միջև, որոնք տեղադրված են 10 բակերից հեռավորության վրա, որին հաջորդում են sprints- ը 10 բակեր դեպի առաջին կոնը և թեքում այնքան արագ, որքան հնարավոր է ՝ սկսելու դիրքը: Աշխատեք հնարավորինս արագ անցում կատարել մի ուղղությամբ մյուս ուղղությամբ, խորհուրդ է տալիս Debra LaPrath- ը ՝ «հաջողությամբ համագործակցելով աղջիկների ֆուտբոլին»:

Քայլ 3

Բարձրաշարժություն ունեցող սանդուղքով բարձրացրեք ձեր ծնկները, որպեսզի ձեր ազդրերը գետնին զուգահեռ հավասարվեն: Հպեք յուրաքանչյուր քառակուսիին մեկ, ապա մյուս ոտքի գնդակով: Պտտեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ ձեր ձեռքերը հավասար լինեն ձեր ուսերին իրենց բարձրագույն կետում: Դեպի առջև կանգնած երեք կրկնությունից հետո շրջեք 90 աստիճանով և կողք կողքի քայլեք, յուրաքանչյուր ոտքը շոշափելով մեկ քառակուսի, սանդուղքի միջով: Ավարտեք կարիոկայով - խաղողի այգիներ - կողային քայլերով:

Քայլ 4

Գրանցվեք ձեր դարպասապահի մարզչին, ծառայակից դարպասապահին կամ թիմակիցին `խաղային նման իրավիճակում աշխատելու արագաշարժության վրա: Նստեք գետնին և մի քանի անգամ մի գնդակ նետեք ձեր օգնականին առաջ և առաջ, միաժամանակ երկրորդ գնդակը թեքելով ձեր կոճերի միջև: Կարող եք նաև թակել մի ուսումնական սարք, որը բաղկացած է գնդիկից, որը տեղադրված է թունդ աղբյուրի վրա, որն անցկացվում է աջակցության կողմից: Զորավարժությունը նմանացնում է վանդակում առկա խառնաշփոթը, երբ դուք պետք է պաշտպանվեք մի քանի խաղացողների դեմ, ովքեր բարձրանում են ռեպորտաժներ ՝ փորձելով գոլ խփել:

Քայլ 5

Լրացրեք ձեր շարժունությունը մարզվելը երկու օգնականների օգնությամբ `շարժունությունը կրակելու արգելափակման պրակտիկային համատեղելու համար: Գոլի դեմքին զուգահեռ տեղադրեք մի շարք 8 դյույմանոց խոչընդոտներ: Կողպեք կողքից ՝ խոչընդոտների վրա և պահեք ձեր օգնականներից մեկի կրակոցը: Գցեք գնդակը ետ և խորամանկորեն ետ մղեք, մյուս ծայրին կանգնեցնելով հարվածը: Խնդրեք ձեր օգնականներին ՝ ձեզ տրամադրել կրակոցներ, որոնք պահանջում են սուզվելու պահուստներ, ինչպես նաև օդում եղած որսորդություններ ՝ խաղերի պայմանները նմանակելու համար:

Ռեսուրսներ