Խորհուրդներ

Ինչպե՞ս խոնավեցնել բարձրադիր վայրերում


Ավելի բարձր բարձրությունների մթնոլորտը պարունակում է ավելի քիչ թթվածին և ճնշում, ինչի հետևանքով ջուրը ձեր թոքերից և մաշկից ավելի արագ է գոլորշիանում, քան ստորին բարձունքներից: Բացի այդ, մարմինները արձագանքում են ավելի բարակ օդին `ուժեղացումով միզելու և արագ շնչառություն ունենալով` առաջացնելով նույնիսկ ավելի արագ խոնավացում: Alիշտ խոնավեցված լինելով բարձր բարձրությունների վրա `ձեր պրակտիկայում եղած հիդրացիայի հաճախության և տեսակի ջանասեր լինելն է:

Քայլ 1

Խմեք պարզ ջուր, այլ ոչ թե սոդա, ալկոհոլային խմիչքներ, սուրճ կամ որևէ այլ հեղուկ: Այլ ըմպելիքների հավելումները կարող են իրականում ջրազրկում առաջացնել: Waterուրը միշտ լավագույն ընտրությունն է: Ձեզ հետ միշտ տեղափոխեք շշալցված ջուր կամ հիդրացիոն տուփ: Խմեք ջուրը և՛ կերակուրների միջև, և՛ բարձր, և ցածր բարձրությունների վրա:

Քայլ 2

Խմեք շատ ջուր ՝ բարձրության վրա գտնվելու վայրի ճանապարհին, որպեսզի չհասնի ջրազրկված: Ձեր ուղևորությունից առաջ մի օր երկու-երեք լիտր ջուր խմեք: Ryանապարհորդելիս ձեզ հետ մի շիշ ջուր տեղափոխեք, որքան հնարավոր է հաճախ: Խուսափեք սուրճից, սոդայից և ալկոհոլից:

Քայլ 3

Սպառեք լրացուցիչ ջուր, եթե մասնակցում եք սպորտի կամ այլ բարձրակարգ գործողությունների, որոնք քրտինքի պատճառ են հանդիսանում: Խմեք լրացուցիչ 1 Ѕ դեպի 2 Ѕ բաժակ ջուր վարժության ժամանակահատվածի համար, որը տևում է մեկ ժամից պակաս: Ավելի երկար ջանքեր գործադրելու համար, հատկապես մարաթոնների նման դաժան գործողությունների համար, զորավարժության ընթացքում ձեր ջրի բնականոն սպառումը լրացնում են սպորտային ըմպելիքներով ՝ քրտնարտադրության միջոցով կորցրած նատրիում և այլ սննդանյութեր փոխարինելու համար: Շարունակեք խմել ջուրը գործողությունից հետո `կորցրած խոնավությունը փոխարինելու համար:

Քայլ 4

Eleանկացած բարձրության վրա բարձրացրեք ձեր ջրառի քանակը, եթե հիվանդ եք տենդով, փսխում կամ փորլուծություն, կամ եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք: Healthանկացած առողջական վիճակի համար ձեր հատուկ իրավիճակի համար խորհրդակցեք բժշկի հետ `խմելու առաջարկվող քանակի համար:

Քայլ 5

Eրի պարունակությամբ սնունդ պարունակող սնունդ կերեք `ձեր հիդրատիզացումը պահպանելու համար: Թարմ մրգերը և ոչ օսլա բանջարեղենը ջրի մեծ տոկոս ունեն և օգնում են ձեզ բարձր մակարդակներում խոնավեցնել:

Քայլ 6

Խմեք ջուրը պարբերաբար, որպեսզի ծարավ չզգաք: Դուք պետք է արտադրեք օրական մոտ 6 1/3 բաժակ անգույն կամ թեթև գունավոր մեզի:

Քայլ 7

Carուրը տեղափոխեք դյուրակիր հիդրացիոն համակարգում `բարձրությունների վրա բացօթյա գործունեության համար: Մի սպասեք, մինչև գործունեությունն ավարտվի, նախքան ջուր խմելը:

Հուշում

  • Եթե ​​դուք ունեք սրտի հիվանդություն, հղի եք կամ ունեք բժշկական պայման, դիմեք բժշկի հետ `խորհուրդ տալու համար, թե որքան ջուր է խմելու բարձրության վրա: