Խորհուրդներ

Ամենաբարձր մանրաթելային բրինձ

Ամենաբարձր մանրաթելային բրինձ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Դուք գիտեք, որ դուք պետք է մեծացնեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը, և մանրաթելերով հարուստ սնունդ ավելացնելը կարող է ձեզ ճիշտ ուղու վրա դնել: Riceանկացած տեսակի բրինձ ունի մանրաթել, բայց ոմանք էլ շատ ավելին են, քան մյուսները: Ընդհանրապես, նախընտրեք բրինձ գույնի հետ, օրինակ ՝ շագանակագույն կամ վայրի բրինձ: Եթե ​​սպիտակ է, ապա այն բավականին վերամշակված է, և, ամենայն հավանականությամբ, մանրաթելից բարձր չէ:

Մանրաթելային բովանդակություն

Յուրաքանչյուր տեսակի բրնձի մեջ մանրաթելերի ճշգրիտ քանակը կտրուկ տարբերվում է: Երկար հացահատիկով շագանակագույն բրինձը ամենաշատ մանրաթելերի ցանկի վերևում է: 1 բաժակ եփած երկար հացահատիկային շագանակագույն բրինձից կստանաք 3,5 գրամ մանրաթել: Վայրի բրինձը մոտ երկրորդ վայրն է, որն առաջարկում է յուրաքանչյուր գավաթում 3 գրամ մանրաթել, մինչդեռ 1 բաժակ երկար հացահատիկավոր parboiled սպիտակ բրինձն առաջարկում է ընդամենը 1,6 գրամ: Խուսափեք ակնթարթային բրնձից, քանի որ վերամշակման ընթացքում մանրաթելից մեծ մասը հանվում է: Եփած սպիտակ երկար հացահատիկային ակնթարթային բրնձի մեկ բաժակ պարունակում է կարմրուկի 1 գրամ մանրաթել `70 տոկոսով պակաս մանրաթել, քան նույն քանակությամբ երկար հացահատիկային շագանակագույն բրինձը:

Մանրաթելային տեսակը

Բրնձի մեջ մանրաթելերի մեծ մասը անլուծելի է: Սա մանրաթելի այն տեսակն է, որը դուրս է բերում ձեր աղիքն, ինչպես ցնցուղը, և դուրս է մղում թափոնները: Անլուծելի մանրաթելերը ձեր աթոռակները դարձնում են ավելի ծանրաբեռնված և հեշտ անցնող և օգնում են ձեզ կանոնավոր կերպով պահել ՝ նվազեցնելով շեղումներով շեղումներն ու հեմոռոյից: Բրինձը նույնպես փոքր քանակությամբ լուծելի մանրաթել ունի: Լուծվող մանրաթելը կապվում է խոլեստերինի հետ ՝ դրա մի մասը տեղափոխելով թափոններով, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է իջեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Այն նաև կայունացնում է ձեր արյան շաքարը և թույլ է տալիս սննդանյութերը ամբողջությամբ կլանել աղիքային պատերի միջոցով:

Մանրաթելային առաջարկություն

Նպաստեք 14 գրամ մանրաթել ձեր սննդի յուրաքանչյուր 1000 կալորիականության համար: Միջին հաշվով, ամերիկացիներն ամեն օր ստանում են ընդամենը 10-15 գրամ մանրաթել, ինչը շատ ավելի քիչ է, քան այն 28 գրամը, որը դուք պետք է ամեն օր ստանաք միջին հաշվով 2000 կալորիականությամբ սննդակարգի համար: Երկար հացահատիկային շագանակագույն բրնձով լի 1 բաժակ պատրաստված սպասքը ունենալը կազմում է ձեր օրական մանրաթելերի գրեթե 13 տոկոսը 2000 կալորիականությամբ դիետայի համար: Բայց եթե դրա փոխարեն ակնթարթ սպիտակ բրինձ ունեք, ձեր առաջարկած գումարի 4 տոկոսից պակաս կստանաք:

Այլ նկատառումներ

Չափից շատ մանրաթել կարող է խանգարել ձեր փորը, եթե սովոր չեք դրան: Օրինակ, եթե ձեր սեղանի ուտեստը անմիջապես սպիտակ բրինձ է, և դուք հանկարծ անցնում եք շագանակագույն բրնձով, ապա հավելյալ մանրաթելը կարող է առաջացնել գազ, փչում, լուծ կամ փորկապություն: Տվեք ձեր մարմինը շատ ժամանակ `հարմարվելու համար: Կամ խառնեք երկու տեսակի բրինձ միասին, սկսած մի մասից շագանակագույն բրինձից և երեք մասից սպիտակ բրնձով, կամ սկսեք շագանակագույն բրնձի շատ փոքր մասը, հնարավոր է ՝ մեկ քառորդ բաժակ լրիվ բաժակի փոխարեն: Քանի դեռ ձեր մարմինը չի մտածում մանրաթելերի խստացման մասին, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ձեր շաքարային կամ վայրի բրինձը ձեր սննդակարգին: Վերջապես, ձեր մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելիս ձեզ հարկավոր է շատ ջուր խմել: Helpsուրն օգնում է մանրաթելից շարժվել ձեր աղիքով, և առանց դրա, հնարավոր է, դուք սատարեք: