Խորհուրդներ

Որո՞նք են աստիճաններով քայլելու առողջության առավելությունները:


Մեծահասակների համար անհրաժեշտ է շաբաթական երկու ժամ 30 րոպե վարժություն `միջին ծանրության վարժություն ունենալու համար` հիմնվելով հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների վերջին հրահանգների վրա: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր միջավայրում սովորական առարկաներ, ինչպիսիք են աստիճանները, հասնել աերոբիկական վարժության առողջության առավելություններին `առանց մարզադահլիճում երբևէ ոտք դնելու: Հնարավորության դեպքում համապատասխանեցրեք վարժությունը ձեր ժամանակացույցին: Սանդուղք բարձրանալը ընդամենը 10 րոպեով, օրվա ընթացքում երեք անգամ, օրինակ, ընդհանուր առմամբ կկազմի 30 րոպե սրտանց զորացնելու վարժություն ՝ ձեզ լավ դնելով ձեր հարմարվելու ճանապարհին:

Ֆիզիկական օգուտներ

Սանդուղքով բարձրանալը ուժեղացնում է ձեր թոքերը և սիրտը: Ավելի ուժեղ թոքերը թույլ են տալիս ավելի շատ թթվածին ընդունել: Ավելի ուժեղ սիրտը թույլ է տալիս արագորեն մատակարարել թթվածնով հարստացված արյունը ձեր մկանային մանրաթելերին: Արդյունքում, ձեզ ավելի լավ կզգաք, և ամենօրյա առաջադրանքներ, ինչպիսիք են ձեր մեքենայով քայլելը, այնքան էլ հոգնեցուցիչ չեն լինի: Ավելի արդյունավետ մարմինը ավելի մեծ անձեռնմխելիություն ունի, ուստի հնարավոր է, որ հաճախ չլինեք մրսածություն, և քրոնիկ առողջության հետ կապված խնդիրներ առաջացնելու հավանականությունը, ինչպիսիք են Type 2 շաքարախտը և արյան բարձր ճնշումը, զգալիորեն կնվազեն:

Fatարպի այրումը

Եթե ​​ուզում եք մի ֆունտ կորցնել, ապա պետք է այրեք 3500 ավելի շատ կալորիա, քան ուտեք: Սանդուղքով բարձրանալը կալորիաներ այրելու արդյունավետ միջոց է: Առողջության կարգավիճակի կայքում ասված է, որ 120 ֆունտ մարդը 30 րոպե բարձրանալով աստիճաններով այրում է 220 կալորիա, այն դեպքում, երբ այրված է միայն 190 կալորիա, ինչը 30 րոպե բարձր ազդեցություն ունեցող աերոբիկա է անում:

Հոգեկան օգուտները

Ամեն անգամ, երբ դուք բարձրանում եք սանդուղքների թռիչք, ձեր մարմինը արձակում է քիմիական էնդորֆիններ ՝ նյարդափոխադրող մի տեսակ, ինչը ձեզ ստիպում է երջանիկ և հանգիստ զգալ: Ժամանակի ընթացքում բարելավվելու է կենտրոնանալու և կենտրոնանալու ձեր ունակությունը, և ձեզ ավելի քիչ սթրես կզգաք: Ձեր ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունը կբարելավվեն, քանի որ հաջողությամբ կատարում եք ձեր ֆիթնես նպատակները, դառնում ավելի տոնայնացված և մկանային և ավելի քիչ շեղվում եք ֆիզիկական հոգնածությունից:

Հուշումներ

Ոչ ակտիվ անձը պետք է դանդաղ սկսի ցանկացած վարժության ռեժիմ սկսելիս: Եթե ​​առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեք, նախքան մշակումը ստացեք բժշկական մաքրում: Նպատակը դարձրեք, ինչպես օրինակ `հինգ րոպեի ընթացքում սանդուղք բարձրանալը օրը երկու անգամ և դանդաղ առաջադիմություն ունենալով ՝ աստիճաններից բարձրանալիս ամեն րոպե աճելով մեկ րոպեի ընթացքում: Աշխատեք 30 րոպեանոց ամենօրյա նպատակին ՝ ավելի արագ շարժվելով, երբ ձեր մարմինը սովոր է մարզվելուն: Լսեք ձեր մարմնին `վնասվածքներից խուսափելու համար: Հանգստացեք ֆիզիկական անհանգստությունից այն կողմ, բայց դադարեցեք վարժությունները, եթե կտրուկ ցավ եք զգում:

Ռեսուրսներ