Տեղեկատվություն

Հակագնդի մկանները պուլպուլյացիայի մեջ


Ձեռքբերումը զորավարժությունների ամենադժվար մարտավարությունից մեկն է, չնայած այն օգտագործում է ձեր մարմնի քաշը միայն դիմադրության համար: Հետևի ուժեղացման այս արդյունավետ քայլը, ինչպես և ուժային բոլոր վարժությունները, պահանջում է օգտագործել անտագոնիստ կամ հակառակորդ մկաններ ՝ ձեր մարմնի բարձրացման և իջեցման ճկուն և երկարաձգման միջնորդությունները կատարելու համար:

Հակագոնիստական ​​մկանների դերը

Մարմնի մկանների մեծ մասը աշխատում է զույգերով, որոնցից մեկը հանդիսանում է ագոնիստ, իսկ մյուսը `որպես հակադրություն: Առանձնահատուկ մկանը հանդես է գալիս որպես ագոնիստ վարժության մեկ գործողությամբ և որպես հակառակ գործողության հակառակորդ: Երբ մկանը վարժության հիմնական թիրախն է և անհրաժեշտ է ճկունություն ունենալ ուժեղացնելու համար, այն կոչվում է ագոնիստ: Հակառակորդ մկանը, որն աշխատում է այդ մկանները երկարացնելու համար, կոչվում է անտագոնիստ:

Կատարում

Քաշը կատարելիս բռնել բարը լայնաշերտ լայն բռնելով: Արտաշնչեք և դանդաղ քաշեք ձեր մարմինը մինչև ձեր կզակը բարից վեր է: Դադարեցրեք կարճ, ներշնչեք և երկարացրեք ձեր ձեռքերն ու ուսերը, որպեսզի ձեր մարմինը վերադառնաք սկզբնական դիրքի: Քանի որ սա առանձնահատուկ դժվար վարժություն է, դուք կարող եք սկսել դուրս գալ ՝ օգտագործելով օժանդակ մարման միջոց, մինչև չկարողանաք ամբողջությամբ բարձրացնել ձեր մարմնի քաշը չզսպված քաշքշուկի մեջ: Մեքենան ներառում է մի լծակ, որի վրա կարող եք ծնկի գալ, ինչը նվազեցնում է քաշի ժամանակ քաշը բարձրացնող մարմնի քաշի քանակը:

Հակահարված մկանները թիրախավորված

Անկախ այն բանից, թե դուք կատարում եք օժանդակ կամ չստուգված քաշքշուկ, հիմնական մկանները ուղղված և ագոնիստը latissimus dorsi- ն է: Սա ձեր մեջքի ամենալայն մկանն է, և դա պատասխանատու է զորավարժությունների ընթացքում ձեզ քաշելու համար: Ձեր կրծքավանդակում հայտնաբերված պեկտորային մկանները հանդիսանում են անտագոնիստ մկանները, որոնք պատասխանատու են ձեր մարմինը իջեցնելու համար: Քանի որ քաշքշման ժամանակ դուք նույնպես պետք է թեքեք ձեր արմունկները, երկգլուխ մկանները նաև ծառայում են որպես ագոնիստական ​​մկան, ընդ որում ՝ եռյակը խաղում է անտագոնիստի դերը:

Զորավարժությունների տատանումները

Ձեռքբերման ընթացքում ձեր ձեռքերի և զենքի տեղադրումը որոշում է, թե ինչպես են ձեր վանդակներն ու օժանդակ մկանները ուղղված: Չեզոք բռնելով, որտեղ զուգահեռ բարերի տակ գտնվող ձեր ափերը միմյանց են բախվում, քաշման ամենադյուրին տատանումն է: Այս բռնելով ձեզ հնարավորություն է տալիս հավաքել վերին մարմնի ավելի շատ մկաններ ՝ ներառյալ ձեր դելտերը, երկգլուխ մկանները և պեկտորալները, որպեսզի օգնեն ձեզ այդ շարժմանը: Անթափանց բռնելով բարը պահելը, ըստ էության, կոչվում է վերամբարձ կզակ: Այս բռնելով ավելի շատ շեշտադրում է կրծքավանդակը և երկգլուխ մկանները: Ձեռքերը միմյանց հետ նեղ սեղմումով միմյանց հետ միասին բերելը, լինի դա ներսից կամ ներքևից, ավելի քիչ շեշտադրում է ձեր ուսերին և օգտակար է նախորդ ուսի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց համար, մինչդեռ լայն բռնելով ավելի շատ լարում է ձեր ուսերին և իրականում ամենադժվար տատանումն է:

Ռեսուրսներ