Տեղեկատվություն

Ի՞նչ է կոճ քաշը բալետի համար:


Բալետի պարողները ինչպես գեղարվեստական, այնպես էլ մարզական են: Նրանք ձգտում են իրենց կոկիկներն ու ձեռքերը պահել փափուկ և ճկուն, բայց նրանց ստորին վերջույթներն ու հոդերը պետք է լինեն ուժեղ և կայուն: Բալետային վարժությունները պարողներին օգնում են ուժ ստեղծել ոտքերի, կոճերի և ոտքերի մեջ, բայց որոշ պարողներ օգտագործում են դիմադրության գործիքներ, ինչպիսիք են կոճ կշիռները, իրենց մարզումները լրացնելու համար: Չնայած կոճ կշիռները պոտենցիալ են օգտակար ցածր մարմնի ուժեղության համար, միայն պարողները, ովքեր գիտեն, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել, և հասկանում են ներգրավված ռիսկերը, պետք է կրեն դրանք:

Ստացվել

Բալետի պարողները օգտագործում են իրենց ազդրի ներքին մկաններն օգնելու կայունացնել իրենց մասնակցությունը կամ ոտքերի արտաքին ռոտացիան: Մասնակցում են ռոտատորի մկանները, որոնք ընկած են հիփ վարդակից, բայց պարողները պահպանում են իրենց մասնակցությունը ՝ ներգրավելով իրենց ներքին ազդրերը: Ներքին ուժեղ ազդրերը թարգմանվում են ավելի հեշտ, ավելի արտահայտված մասնակցություն: Ներքին ազդրը ամրացնելու համար մի քաշեք աջ կոճին և հենեք ձեր աջ կողմում: Ձախ ոտքը հատեք ձեր աջ ոտքից և տեղադրեք ոտքի միակ մասը ձեր աջ ծնկներին հարող հատակին: Ձախ ծունկը պետք է ուղղված լինի առաստաղին: Դանդաղ բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր աջ ոտքը ՝ ձեր աջ ծնկները երկար պահելով, բայց չփակված: Աշխատանքային ոտքի ներքին մասը պետք է վերածվի դեպի վեր, քանի որ վեր եք բարձրանում և իջնում: Լրացրեք 10-ից 15 կրկնումները, այնուհետև կրկնել ձախ վարժությունը:

Կոճ կայունություն

Պարուհու կոճը կլանում է զգալի սթրեսը, ուստի նա ստիպված է ուժեղ պահել շրջապատող մկանները, ներառյալ նրա հորթերը: Ավանդական բալետային վարժությունները, ինչպիսիք են կեղևները, կառուցում են հորթի և կոճ ուժ, և կոճ կշիռ կրելը կարող են բարձրացնել այդ վարժությունների ինտենսիվությունը: Մեկ կոճին կցված քաշով, առաջին դիրքում կանգնեք բալետի տակառի առջև: Աջակցության համար թեթևակի բռնեք երկու ձեռքերով: Դանդաղ ոտքի կանգնել ձեր ոտքերի գնդակների վրա ՝ հոգալով, որ ձեր բոլոր մատները հատակին պահեք, և ձեր կրունկները առաջ շարժվեն: Միանգամից պահեք relve- ն, այնուհետև դանդաղ և դիտավորյալ կրունկները իջեցրեք հատակին: Կրկնեք դանդաղ տարածումը 10-ից 15 անգամ, միացրեք քաշը ձեր ձախ կոճին, ապա կրկնեք վարժությունը:

Հսկողություն

Վերին ոտքի ուժեղ մկանները պարուհուն ավելի շատ վերահսկողություն են տալիս ոտքի ընդարձակման վրա, մասնավորապես, եթե նրա հոդերը հիպերմոբիլ են: Առանց ազդրի և ոտքի ուժի, ճկուն պարողը կարող է հեշտությամբ բարձրացնել ոտքը բարձր, բայց դժվար է գտնել երկարաձգումը: Եթե ​​նա կատարում է դանդաղ շարժման համադրություն և դժվարանում է պահպանել երկարաձգումները, նրա վերահսկողության պակասը ոչնչացնում է նրա կատարման որակը: Ոտքերի և ազդրի մեջ ուժ կառուցելու համար պարողները կարող են իրականացնել ոտքերի վարժությունների համադրություն, որը ներառում է նստած ծնկների երկարացումներ, ոտքերի վերելակներ և խցանման գանգուրներ: Կոքի կշիռներով աշխատելը ուժեղացնում է նման վարժությունների ինտենսիվությունն ու արդյունքը:

Նկատառումներ

Պարողները պետք է գիտակցեն, որ կոճ կշիռները անվտանգ չեն կամ տեղին են բոլոր համատեքստերում, և դրանք գործիքներ չեն դիմացկունության բարձրացման համար: Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել կոճ կշիռներ, պարելիս մի հագեք դրանք: MayoClinic.com- ի դոկտոր Էդվարդ Ռ. Լասկովսկին պնդում է, որ սրտանոթային գործունեության ընթացքում կոճ կշիռներ կրելը - ներառյալ բալետը - կարող է լարել կոճ համատեղ և ոտքերի մկանները: Դոկտոր Գաբե Միրկինը, բժիշկ, որը մասնագիտանում է սպորտային բժշկության մեջ, համաձայն է: Միրկինը բացատրում է, որ կոճ կշիռներ կրելը, երբ դուք aerobically եք աշխատում, կարող է նվազեցնել համակարգումը ՝ ձեզ ավելի թույլ զգացողություններ թողնելով: Փոխարենը, հաշվի առեք, որ ձեր կոճի կշիռները ուժի մարզման գործիք են: Մի կողմ թողեք կատարելու հատուկ ամրապնդման վարժություններ ՝ հոգալով դանդաղ և միտումնավոր աշխատել: Եթե ​​կոճի կշիռ կրելը ձեզ ստիպում է փոխզիջման ենթարկել ձեր ձևին կամ ցավ պատճառելով, դադարեցրեք դրանց օգտագործումը: