Խորհուրդներ

Ինչպես ձեռք բերել մարմնամարզական տիպի մարմնի հսկողություն

Ինչպես ձեռք բերել մարմնամարզական տիպի մարմնի հսկողություն



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Օլիմպիական մարմնամարզիկի նման մարմնի վերահսկողությունը մեծահասակների մեծամասնության համար խելամիտ նպատակ չէ: Նման դասընթացները սկսվում են մանկության շրջանում և արդյունք են ամենօրյա դասընթացների ժամերի, հավելանյութերով զգույշ սննդակարգի և ուժ-քաշի հարաբերակցության, որը թողնում է մեծահասակների մարմինները իրենց վաղ 20-ականների ընթացքում: Այդ ամենի համար մարմնամարզիկի պես մարզվելը ձեր մարմնի վերահսկողությունը ավելի բարձր մակարդակի հասցնելու համար կարող է մեծերին օգուտ բերել տարեց տարիներին: Դուք երբեք գուցե այնտեղ չեք հասնում, բայց ճանապարհորդության մեջ արժեք կա:

Ճկունություն

Քայլ 1

Ձեր ճկունության մարզումը սկսելուց առաջ տաքացրեք հինգից 10 րոպե թեթև սրտային մարզվելով: Սա թուլացնում է ձեր մկանները, որպեսզի կարողանաք խորանալ ձեր նստաշրջանի ընթացքում, ինչը նշանակում է ավելի լավ ընդհանուր արդյունքներ:

Քայլ 2

Կատարեք ձգվող ռեժիմ, որը ծածկում է ստորին ոտքերը, վերին ոտքերը, ստորին հետևը, վերին հետևը, ուսերն ու պարանոցը: Յուրաքանչյուր ձգում պետք է տևի 10-30 վայրկյան, և դուք պետք է կատարեք յուրաքանչյուրը երեքից հինգ անգամ: Վերցրեք յուրաքանչյուր միջնորդություն դեպի անհանգստության կետ, բայց հանգստացեք, եթե իրական ցավ եք զգում:

Քայլ 3

Արտաշնչեք ձգվողի յուրաքանչյուր կրկնության միջև և դուրս գցեք շարժիչի միջի երկու դյույմ կամ երկուսի միջև: Դա ավելի լավ ճկունության այս ագրեսիվ հետապնդումն է, որը կտա ձեզ մարմնի հսկողությունը, որինից հետո ձգտում եք:

Ուժ

Քայլ 1

Լրացրեք շաբաթը 20-ից 30 րոպե շաբաթը երեք անգամ `մարմնի ամբողջական դիմադրության վարժության համար: Ավելի երկար մարզվելը հոգնածության դեպքում վերադառնում է որևէ կետի: Քիչ հաճախ աշխատելն ավելի լավ է պահպանել ձեր ներկայիս վիճակը և չի օգնի ձեզ հասնել ձեր ուզած էլիտար մարզավիճակը: Ավելի լավ է աշխատել ոչ անընդմեջ օրերին, որպեսզի ձեր մկանները ժամանակ վերականգնեն նստաշրջանների միջև:

Քայլ 2

Կենտրոնացեք բարձր կրկնող մարզումների վրա `միջին ծանրության քաշի վրա: Դուք չեք ցանկանում լիցքավորել ուժի բարձրացումը, այլ ավելի շուտ մեծացնում եք վերահսկողությունը, դիմացկունությունն ու ուժը ձեր ամբողջ մարմնում:

Քայլ 3

Ընտրեք հատուկ վարժություններ, որոնք զբաղեցնում են փոքր ծայրամասային մկանները, որոնք լավագույն պատասխանատու են վերին համակարգման համար: Որոշ օրինակներ պարունակում են համր թիթեռներ, ուսի մամլիչներ, kettlebell ճոճանակներ և մարմնի քաշի վարժություններ, ինչպիսիք են pushups և lunges: Սրանք ավելի լավ են աշխատում մարմնի վերահսկողությունը զարգացնելու համար, քան մեքենայական կամ գոմաղբի մարզումները, քանի որ մեքենաներ և barbellsներն անում են մարմնի որոշ վերահսկողություն ձեզ համար:

Քայլ 4

Բարձրացրեք ձեր ինտենսիվությունը, այլ ոչ թե ձեր քաշը, քանի որ մարզումներն ավելի դյուրին են դառնում: Օրինակ, նպատակադրեք մեկ րոպեում 60 կետտպլիլ ճոճանակ անել, այլ ոչ թե պարզապես բռնելով ավելի ծանր թեյնիկ:

Հուշում

  • Մարմնամարզության մակարդակի մարմնի հսկողության վերապատրաստման լավ լուրն այն է, որ դա կատարելու համար պարտադիր չէ մարմնամարզություն անել: Դա նշանակում է, որ անհրաժեշտ չէ գնել թանկարժեք ուսումնական սարքավորումներ և անվտանգության բարձիկներ, որոնք մարմնամարզիկները օգտագործում են իրենց ամենօրյա մարզումներում:
  • Յոգայի, թայ-շիի և մարտարվեստի, ինչպիսիք են թեքվոնդոն, պարկուրը կամ կապոեյրան, ինչպիսիք են ֆիթնես դասընթացները, կարող են բոլորը նպաստել մարմնամարզիկի նման մարզվելու ձեր նպատակին:

Ռեսուրսներ