Խորհուրդներ

Ո՞րն է փորձնական ճարպից ազատվելու լավագույն մարզադահլիճը:


Եթե ​​հուսով եք, որ AB մեքենայի այդ անվերջանալի reps- ն ժամանակին լողացնում է ձեր որովայնը լողազգեստների սեզոնի համար, գուցե դուք հիասթափված կլինեք: Թեև կանոնավոր վարժությամբ զուգորդված առողջ սննդակարգը կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի ընդհանուր ճարպի տոկոսը, որովայնի ճարպի համար չկա կախարդական բուժում: Ձեր որովայնի իջեցումը կարող է անհնար լինել, բայց դուք դեռ կարող եք օգտագործել վարժությունների համադրություն `ճարպ այրելու և որովայնի որովայնը երանգավորելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել գոտկատեղի գոտկատեղի և բարակ արտաքինի:

Կարդի մեքենաներ

Կորցրեք մարմնի ավելորդ ճարպը և բարելավեք ձեր ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը `բարձրանալով ձեր մարզասրահի սրտանոթներից մեկը: Սնուցող սարքերը ամենաշատ կալորիաները այրում են `կախված վազքի ժամից 600-ից մինչև 1200: Բարձրացնել արագությունը և հակվել ՝ ավելի շատ կալորիաներ այրելու: Էլիպիկ և ստացիոնար հեծանիվները մոտավորապես երկրորդ վայրկյանում են, որպես հիմնական կալորիականությամբ այրիչներ: Էլիպտիկ մարզումները մեկ ժամում այրում են 700-ից 900 կալորիա, իսկ ստացիոնար հեծանիվները այրում են 500-ից 1000-ը ՝ կախված ձեր արագությունից: Առավելագույն ճարպը այրելու համար համոզվեք, որ առնվազն 20 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ աշխատեք ձեր նախընտրած սրտային մեքենայի վրա:

Ab քաշի մեքենաներ

Ձգեք և ամրացրեք ձեր որովայնի մկանները քաշային մեքենաներով, որոնք կենտրոնանում են ձեր abs- ի և հիմնականի վրա: Ab ճռճռոցային մեքենաները, որպես կանոն, ներառում են ճկումից առաջ ՝ ստամոքսի մկանները ամրացնելու համար կշիռների դիմադրության դեմ: Վերին մարմնի քաշի մեքենաներ, ինչպիսիք են lat pulldown- ը և ուսի մամուլը, կարող են նաև բարելավել ձեր կեցվածքը, ինչը ձեր ստամոքսը և իրանը կտա ավելի բարակ տեսք: Ըստ հավաստագրված անձնական մարզչի ՝ Մարկ Փերիի, ուժային մարզումը նաև ուժեղացնում է ձեր հանգստացող նյութափոխանակությունը ՝ հանգեցնելով կալորիականության այրման և ճարպի կորստի ավելացման նույնիսկ մարզվելիք մարզումների միջև:

Թիավարող մեքենաներ

Թիավարող մեքենաները համատեղում են ինչպես սրտանոթային, այնպես էլ քաշային մեքենաների առավելությունները: Լեռնադահուկային շարժումը ամրացնում և տոնուսացնում է ձեր աբսի, մեջքի, զենքի և կրծքավանդակի հոսքը, մինչ այրում է մինչև 1000 կալորիա ժամում, ասում է Huffington Post- ի ֆիթնես փորձագետ Բեն Գրինֆիլդը: Համոզվեք, որ ձեր մարզման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար ձեր որովայնայինները զբաղված և քաշեք:

Զորավարժությունների գնդակներ

Ձեր հիմնական ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավելու դեպքում օգտագործեք փչովի կայունության գնդակներ ճարմանդների, իրերի կամ տախտակների վրա: Ձեր կրծքավանդակի առջև անցկացվող կշռված դեղամիջոցներով գնդիկավոր գնդիկներ, ճախարներ և ճարմանդներ անելը նույնպես կարող է լինել արդյունավետ գործիք ՝ ձեր որովայնի և մորթուցերը պայմանավորելու համար: Զգույշ եղեք մի օգտագործեք գնդակներ, որոնք ավելի շատ կշռում են, քան կարող եք ողջամտորեն բարձրացնել ՝ առանց ձեր մեջքին լարելու:

Անհատական ​​մարզիչ վարձել

Ֆունտ թափելը և որովայնի ճարպը կորցնելը պահանջում է ժամանակ և կարգապահություն: Եթե ​​պայքարում եք ձեր նպատակներին հասնելու կամ մարզչական տեխնիկայի օգտագործմամբ առաջնորդություն ստանալու ցանկության դեպքում, անձնական մարզիչը կարող է օգնել ձեզ ընտրել վարժություններ, որոնք լավագույնն են ձեզ համար: Դասընթացավարը նաև կգնահատի ձեր մեքենաների ձևը այս մեքենաների վրա `համոզվելու, որ ապահով և ճիշտ եք վարժություններ կատարում: