Խորհուրդներ

Մարզադահլիճներ, որոնք կարող են այրել բավականին փորը ճարպ


Ձեր midsection- ի լրացուցիչ ճարպերը կարող են չհրապարակել և ստիպել ձեզ ավելի քիչ զգալ, քան ձեր մարմինը վստահ են: Stomachարպը, որը կուտակվում է ձեր ստամոքսի տարածքում, կարող է դժվար լինել ազատվելուց, բայց ճարպը պարտադիր չէ մշտական ​​լինել: Չնայած դուք չեք կարող ձեր ստամոքսը թիրախավորել նիհարելու համար, ձեր ամբողջ մարմնում ճարպը այրելը կարող է հանգեցնել գոտկատեղի ավելի բարակ: Սպորտային սրահում սրտանոթային և քաշային մեքենաներ օգտագործելով ՝ կարող եք այրել կալորիաները և աշխատել ձեր ուզած մարմնի ուղղությամբ:

Լրացրեք այն Մանումով

Մանումը փակ հեծանվավազք է, որը կարող է իրականացվել մարզասրահում ինքնուրույն կամ դասավանդողի հետ դասարանում: Դասարան ընդունվելիս ուսուցիչը կարող է ձեզ առաջնորդել ինտենսիվության և դիմադրության փոփոխությունների մեջ `միաժամանակ ձեզ կենտրոնացած, զվարճալի և դրդապատճառ պահելու համար: Այս ինտենսիվ մարզումը կարող է հանգեցնել, որ 135 ֆունտ մարդը 30 րոպեում այրվի 425 կալորիա, ինչը պտտվելը դարձնում է լավագույն վարժություններից մեկը `օգնելով ձեզ հալեցնել ճարպը: Երբ կատարվում է որպես ձեր սրտանոթային ռեժիմի կանոնավոր մասը, մանումը կարող է օգնել նվազեցնել ստամոքսի ճարպը և ճարպը այլ դժվարությունների տարածքներում:

Տող, տող, շարեք ձեր ճարպերը հեռու

Մարզասրահում լողացող մեքենան կարող է ձեզ լիարժեք վարժություն տրամադրել ՝ թունավորելով ձեր ձեռքերը, միջուկը և ոտքերը, մինչդեռ բարձրացնում եք սրտանոթային ֆիթնեսը: Չնայած նրան, որ այս վարժությունը ցածր ազդեցություն է ունենում ցածր ընկալման արագությամբ, այն կարող է ուժեղ մարմին տալ ձեզ և կօգնի ձեզ արագ այրել ճարպը: Կարող եք այրել մոտ 400 կալորիա տիպիկ 30- 45 րոպե տևողությամբ լեռնադահուկային նստաշրջանում ՝ ձիավարության մեքենան դարձնելով ճարպային այրման վարժությունների ամենաարդյունավետ մեքենաներից մեկը, որը կարող եք օգտագործել մարզասրահում:

Կծկեք ձեր ճարմանդը գոտու վրա

Սպորտային մարզադահլիճում վազքուղու վրա վարելը կարող է օգնել ձեզ մարմնի վրա ծանրություն թափել և հանգեցնել ավելի բարակ ստամոքսի: 135 ֆունտ մարդը կես ժամվա ընթացքում կարող է այրել 324 կալորիա ՝ վազք վարելով: Դիմադրություն ավելացնելը `բարձրացնելով դահիճի վրա թեքվելը կամ սպորտին ընդառաջացնելը ձեր ամբողջ մարզման ընթացքում, կարող է մեծացնել այս զորավարժության կալորիականությունը և ճարպը այրող ազդեցությունը: Դա այն է, որ բարձր ինտենսիվության մարզումները ուժեղացնում են ձեր նյութափոխանակությունը և այն բարձրացնում են մարզվելուց հետո ժամեր շարունակ:

Հարվածեք Մետալին

Մարզասրահը լի է անվճար կշիռներով և քաշով մեքենաներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր մարմնի մկանների յուրաքանչյուր խմբում տոնայնացնելու համար, և դրանով զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել, որը կօգնի նվազեցնել ստամոքսի փչոցը: Դա այն է, որ մկաններն օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա են օգտագործում, ուստի ավելի շատ մկաններ կառուցելը կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել: Իրականում, 135 ֆունտ մարդը կարող է այրել մինչև 243 կալորիա ՝ 30 րոպե քաշը բարձրացնելով: Համաձայն Fitness- ի, դուք պետք է բարձրացնեք կշիռները նախքան սրտանոթ անելը, որպեսզի ձեր մարմինը օգնի այրել ավելի շատ կալորիաներ ճարպից:

Անցնել պարանները պարզապես դպրոցական աղջիկների համար չեն

Հնարավոր է, որ դա որոշ ժամանակ անց է եղել, քանի որ թռիչքային պարան եք օգտագործել, բայց հեշտությամբ կարող եք վերադառնալ իրերի ճոճանակին և դրանով այրել շատ կալորիաներ: Բարձր ինտենսիվության նետվելով պարանային նստաշրջանը ձեր մարզման ռեժիմում ավելացնելով ՝ կարող եք արագորեն այրել մինչև 135 կալորիա ընդամենը 10 րոպեի ընթացքում: Ներառեք արագության ցատկման ընդմիջում, այլընտրանքային ոտքեր ՝ մեկ ոտքով ցատկ կատարելու և ձեր ոտքերի տակ պարանն անցեք մեկ անգամ մեկ ցատկով, որպեսզի այս մարզասրահի մարզումը ավելի բարդ լինի և դրանում ավելացնեք կալորիականության ազդեցություն: