Խորհուրդներ

Լավ վիտամիններ վնասված մկանների համար `մշակելուց հետո


Եթե ​​ցանկանում եք մարզվել մարզվելուց հետո ցավոտ մկանները թեթևացնելիս, նախքան դեղորայք հասնելը, նայեք ձեր վիտամինային շշերին: Վիտամինները անհրաժեշտ են առողջ բջիջների և հյուսվածքների կառուցման համար, ուստի իմաստ ունի, որ դրանք օգտակար կլինեն մկանային հյուսվածքը մանրացնելուց և բուժելուց հետո, երբ այն քանդվի լավ, ագրեսիվ մարզման միջոցով: Եվ քանի որ որոշ վիտամիններ ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ, նրանք նաև պաշտպանում են բորբոքման վնասներից:

Վիտամին E

Վիտամին E- ի ներդրումը մարզումից հետո մկանների ցավը թեթևացնելու գործում ապացուցվել է Բալի նահանգային համալսարանում Ինդիանայում անցկացված ուսումնասիրության մեջ: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վիտամին E- ով լրացնելը իջեցրել է արյան մեջ պարունակվող Creatine kinase- ը: Creatine kinase- ը իրականում մկանի մեմբրանի վնաս է պատճառում, ուստի դրա ներկայության կրճատումը պաշտպանում է մկանները բորբոքումից և ցավից: Վիտամին E- ի հակաօքսիդիչ հատկությունները հետագայում նպաստում են բորբոքման արդյունքում առաջացած ցավը թեթևացնելուն:

Վիտամին B6

B վիտամինները վիտամինային աշխարհում սուպեր աստղեր են, ամեն ինչի համար օգտագործվում են ՝ էներգիայի ավելացումից մինչև սթրեսը և դեպրեսիան նվազեցնելը: Վիտամին B6- ը, մասնավորապես, օգտագործվել է իր բուժիչ հատկությունների համար `կապված carpal թունելի համախտանիշի և ցածր մեջքի ցավի հետ: Դա վիտամինի ազդեցությունն է վերքերը բուժելու վրա, ինչը հատկապես օգտակար է քայքայված մկանները բուժելու և դրա արդյունքում առաջացած ցավը նվազեցնելու գործում:

Վիտամին C

Կոլագենի արտադրությունը անհրաժեշտ է ձեր մարմնի հյուսվածքային կառուցվածքի համար `ներառյալ մկանային հյուսվածքը: Կոլագենը, ըստ էության, ամեն ինչ իրար պահող է: Վիտամին C- ը ոչ միայն կենսական նշանակություն ունի ձեր մարմնում կոլագեն արտադրելու համար, այլ նաև հակաօքսիդիչ է, որը օգտակար է ծանր մարզման արդյունքում բերված ցավոտ մկանները նվազեցնելու համար:

Վիտամին D

Չնայած վիտամին D- ը հայտնի է ուժեղ ոսկորներ կառուցելու և առողջ իմունային համակարգը խթանելու միջոցով, այն նաև վերջերս ցույց է տրվել, որ խանգարում է բորբոքմանը: Science Daily Daily- ի զեկույցում, որտեղ ներկայացված են Ազգային հրեական առողջության ոլորտում կատարված հետազոտությունները, բացատրում են այն իրադարձությունների շղթան, որոնցում վիտամին D- ն արդյունավետ է բորբոքում առաջացնող սպիտակուցների կրճատման գործում: Այս արդյունքները վիտամին D- ը լավ ընտրություն են կատարում լրացման համար, երբ նպատակը մարզվելուց հետո մեղմացնում է ցավոտ մկանները:

Ռեսուրսներ

  • Bodybuilding.com. Ինչու՞ պետք է մուլտիվիտամին; Ռոջեր Լոքրիջ
  • Իրական վիտամին և հանքային գիրք, 4-րդ հրատարակություն. Ձեր անձնական լրացման ծրագիրը նախագծելու որոշիչ ուղեցույց; Նենսի Փոլինգ Բրունինգ