Խորհուրդներ

Ինչպե՞ս անել նախաբազուկ տախտակները


Բացի ձեր կորիզը ուժեղացնելուց, տախտակի վարժությունն օգնում է բարձրացնել ուսի կայունությունը և ոսկրերի ուժը ձեր նախաբազուկներին և դաստակներին: Ձեր նախալեռների վրա կատարված տախտակները ավելի շատ են աշխատում որովայնի մկանները, քան ձեր ձեռքերով կատարված տախտակները, որոնցում ձեր մարմինը պահում եք ավելի բարձր անկյան տակ: Բացի այդ, նախաբազուկները ավելի քիչ են հարկվում ձեր դաստակների և ուսերի վրա: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին նախքան վարժության նոր ռեժիմը վերցնելը և լավագույն արդյունքների հասնելու համար սովորեք պատշաճ ձև:

Քայլ 1

Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա հատակին:

Քայլ 2

Ոտքերն ազդրի լայնության վրա տարածեք, շեղեք ձեր ոտքերը և կոկեք ձեր ոտքի մատները, որպեսզի ոտքերի գնդիկները սեղմվեն հատակին:

Քայլ 3

Ձգեք ձեր արմունկները և ձեր նախաբազուկները հատակին դրեք ձեր ձեռքերով ափի տակով: Այլընտրանքորեն, ձեր ափերը միմյանց դեմ առեք և ձեր ձեռքերը բռունցքներ դարձրեք:

Քայլ 4

Ձգեք ձեր որովայնները, ներքև նայեք հատակին և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք - պատկերացրեք ձեր navel- ը ձեր ողնաշարը քաշելը:

Քայլ 5

Կպցրեք ձեր սոսնձներն ու ոտքերը և բարձրացրեք հիպերն ու ազդրերը հատակից: Խուսափեք ձեր ազդրերը չափազանց բարձրացնելուց կամ թույլ տվեք, որ դրանք գցեն հատակը - ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ ձևավորի ձեր գլխից մինչև ոտքերը:

Քայլ 6

Շնչեք նորմալ և պահեք այս դիրքը հնարավորինս երկար ժամանակ: Եթե ​​ցավ եք զգում, կամ ի վիճակի չեք պահպանել կատարյալ ձև, իջեք ձեր ծնկներին և հանգստացրեք մկանները

Հուշում

  • Կատարեք նախաբազուկային տախտակները օրական երեք կամ չորս անգամ: Նպատակը ՝ յուրաքանչյուր անգամ բարձրացնել վարժության տևողությունը:
  • Վարժությունն ավելի դյուրին դարձնելու համար կատարեք ծնկի նախաբազուկներ:
  • Լրացուցիչ մարտահրավեր ստանալու համար մեկ ոտքը բարձրացրեք հատակից, քանի որ պահում եք տախտակը:
  • Կատարեք նախաբազուկի գծեր հայելու դիմաց, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր ձևը:
  • Ունեցեք, որ անձնական մարզիչը ձեզ սովորեցնի համապատասխան ձև, եթե դուք նոր եք մարզվելու: