Խորհուրդներ

Ինչ սնունդ է ուտում, որպեսզի ուժեղացված մարմին ունենա

Ինչ սնունդ է ուտում, որպեսզի ուժեղացված մարմին ունենա



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ավելի տոնայնացված մարմին ստանալու համար հարկավոր է մկաններ կառուցել և կորցնել մարմնի ճարպը: Առողջ դիետա ուտելը, որը բաղկացած է նիհար սպիտակուցներից, առողջ չհագեցած ճարպերից, մրգերից, բանջարեղենից և ամբողջական ձավարեղեններից, կօգնի ձեզ հասնել այդ նպատակներին: Դիետան միայն բավարար չէ նիհար շրջանակ ստեղծելու համար - դուք նույնպես պետք է մասնակցեք կանոնավոր ուժի մարզմանը և սրտանոթային վարժություններին: Երբ ընտրում եք ճիշտ տեսակի սնունդ, ավելի շատ էներգիա և սննդանյութեր եք ունենում ՝ ձեր մարզումներին աջակցելու համար:

Մաքուր սնունդ

Ամբողջ, չմշակված մթերքների կամ մաքուր սննդի սննդակարգը կարող է օգնել ձեզ ավելի տոնայնացված մարմն ունենալ: Վերամշակված մթերքները պարունակում են հավելյալ շաքար, հագեցած և տրանս ճարպեր և զտված ալյուրներ, որոնք ձեր սննդակարգը լրացուցիչ կալորիաներով են պահպանում և նպաստում են ճարպերի ավելացմանը: Ողջ նատրիումի և բարձր յուղ պարունակությամբ ամբողջ սնունդ ընտրելը կօգնի նվազեցնել բորբոքումն ու ջրի պահպանումը, ինչը թաքցնում է ձեր նիհար մկանները: Նույնիսկ մաքուր սնունդ ընտրելիս դուք պետք է դիտեք մասնաբաժնի չափերը. Ցանկացած սննդից չափազանց մեծ քանակություն կարող է առաջացնել քաշի ավելացում:

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցներով հարուստ սնունդն աջակցում է նիհար մկանների զանգվածի պահպանմանը և աճին: Որոշ սպիտակուցային սնունդ պարունակում է մեծ քանակությամբ հագեցած ճարպեր `մասնավորապես մսի ճարպային կտրվածքներ, վերամշակված միս, մուգ մսի թռչնաբուծություն և կաթնամթերք: Այս արտադրանքի մեջ հագեցած ճարպը նրանց դարձնում է բարձր կալորիականություն `պոտենցիալ առաջացնելով ճարպ ձեռք բերելը և մեծացնելով որոշակի հիվանդության ռիսկը: Ֆունտ թափելու և ավելի տոնայնացված տեսք ունենալու համար ընտրեք նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձվի սպիտակուցը, շիճուկի սպիտակուցը, ճարմանդ սթեյքը, սպիտակ ձուկը և անարատ հավը: Բուսակերները օգուտ են քաղում սոյայի մթերքից, ինչպիսիք են տոֆուը, կամ լոբին և ոսպը:

Ճարպեր

Մի զերծ մնացեք ճարպերից, երբ փորձում եք տոնայնացված մարմնին հասնել: Ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի ճարպ ձեր դիետայում `խթանելու հորմոնների արտադրությունը և վիտամինի կլանումը: Ձեր ամենօրյա կալորիականության 20-25 տոկոսը կազմում են ընկույզների, ավոկադոյի և ճարպային ձկների մեջ հայտնաբերված չհագեցած ճարպեր: Առողջ ճարպը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար զգալ լիարժեք զգացողություններ, նվազեցնելով փափագներն ու գերտաքացումը, ինչը կարող է բերել քաշի ավելացման:

Բանջարեղեն և մրգեր

Բանջարեղենն ու մրգերը պարունակում են մանրաթել և առատ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդիչներ: Դրանք նաև ցածր կալորիականությամբ են, այնպես որ կարող եք լրացնել առանց ճարպ ստանալու: «American Journal of Clinical Nutrition» - ի 2008-ի մարտի մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կալիումի հարուստ սնունդով, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, դիետաները կարող են օգնել պահպանել մկանային զանգվածը `տոնավորված մարմնի առաջնային բաղադրիչ:

Ամբողջ ձավարեղեն

Զտած ձավարեղենը ամբողջական ձավարեղեններով փոխարինելը կօգնի ձեզ նվազեցնել որովայնի ճարպը `որովայնի շրջանում ավելի շատ տոնայնություն ունենալով - հաղորդում է« Ամերիկյան ամսագիր կլինիկական սնուցում »ամսագրի սեպտեմբերյան համարում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում: Ամբողջ ձավարեղենը նաև մանրաթելերի աղբյուր է, որն օգնում է կարգավորել մարսողությունը և կանխում է որովայնի հեռավորությունը: Հացահատիկի ընդհանուր, համեղ ընտրանքների օրինակներն են ՝ վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ և քվինա: