Խորհուրդներ

Ինչպես Flex Biceps & Triceps միևնույն ժամանակ


Երկրպագուները և եռուզեռները երկու մկաններ են, որոնք միասին աշխատում են: Երբ ձեռքը բերում ես դեպի ուսիդ, դու ճկունացնում ես երկկողմանի մկանները ՝ միաժամանակ երկարացնելով քո եռյակը: Երբ ձեր ձեռքը ուղղում եք, երկգլուխ մկանները թուլանում են, և տրիկեպսերը պայմանավորվում են: Երկրպագուները և վերջույթները կարող են միաժամանակ ճկվել, բայց դրանով իսկ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի, հատկապես եթե երկար ժամանակ է պահվում կամ հաճախակի արվում է:

Քայլ 1

Ձգեք մեկ ձեռքը դեպի ձեր կողմը:

Քայլ 2

Անկյունը թեքեք դեպի ձեր մարմինը ՝ երկկողմանի խստացնելով:

Քայլ 3

Դանդաղորեն շտկեք բազուկը, միաժամանակ երկկողմանի խստությունը պահելով: Դադարեցրեք ձեր թևը շտկել, երբ երկուսն էլ ձեր երկգլուխ մկանները և եռյակները ճկուն են: Ձեր թևը պետք է լինի մի փոքր ավելի լայն, քան 90 աստիճանի անկյունը: