Խորհուրդներ

Ինչպե՞ս ձեռք բերել հարթ ստամոքս ձմռանը


Theուրտ եղանակը կարող է ձեզ խանգարել դրսում վարժվելուց, իսկ համեղ արձակուրդը կարող է ձեզ ստիպել ավելի շատ ուտել ՝ ձմռան ամիսներին դառնալով ստամոքս ստանալու դժվարություն: Բայց կան շատ ներքին վարժությունների տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ կորցնել ճարպը և տոնայնացնել որովայնի մկանները: Վերևից դուրս դրանք առողջ սննդի պլանով և ձեր կալորիականության սպառմամբ ուշադրություն դարձնելով, և ձմռանը կկարողանաք ստամոքս ստանալ ստամոքսով:

Wintertime վարժություն

Քայլ 1

Ձմռան ամբողջ ձմեռվա ընթացքում ամեն շաբաթ զբաղվեք 150-ից 300 րոպե սրտանոթային վարժություններով `ավելորդ քաշը կորցնելու համար, ներառյալ փորը ճարպը: Վերցրեք ձեր սրտանոթային վարժության ռեժիմը ներսում, մինչև ջերմաստիճանը տաքանա `տանը կամ մարզասրահում վարժություններ կատարելով:

Քայլ 2

Փորձեք բացօթյա նոր գործողություններ `կալորիաներ այրելու և նիհարելու համար, ներառյալ ստամոքսի ավելորդ ճարպը: Եթե ​​սովորաբար քայլում եք, փորձեք ձյան կոշիկներ կամ խաչաձև երկրի դահուկներ: Փոշուց քաշեք ձեր հին սառցադաշտերը և գնացեք սահադաշտ, վարվեք լեռնադահուկային սպորտի վարման դասեր կամ երեխաների հետ սահեցրեք:

Քայլ 3

Ուժային գնացքը շաբաթը երեքից չորս անգամ ձմռանը ձմռանը պատրաստելու համար մկանային զանգված կառուցելու և նյութափոխանակությունը բարձրացնելու համար `ձեր մարմնին օգնելու համար ավելի արդյունավետորեն այրել կալորիաները: Կատարեք ամբողջ ուժային վարժության վարժություններ առնվազն 20 րոպե մեկ նստաշրջանի ընթացքում:

Քայլ 4

Ձգեք ձեր որովայնի մկանները հարթ ստամոքսի համար `ներառելով ուժային վարժանքներ, որոնք ուղղված են աբսիդին: Կատարեք տախտակներ, նստած միջքաղաքային պտույտներ և խոզապուխտեր, որպեսզի աշխատեք ձեր որովայնի և թեքված մկանները:

Քայլ 5

Մտածեք շարունակել ձեր սովորական բացօթյա վարժությունները: Ձմեռային զբոսանքի կամ վազքի համար հագեք տաք հագուստ և կոշիկ: Հագուստը շերտերով դուք հեշտությամբ կարող եք ճաքճքել այն ժամանակ, երբ տաքանում եք: Ընտրեք հագուստ, որը պատրաստված է ձեր մաշկից խոնավությունը թուլացնելու համար, երբ մարզվում եք

Smart Wintertime ուտում

Քայլ 1

Կորցրեք շաբաթը 1/1-ից 1 ֆունտ `օրվա ընթացքում կրճատելով ձեր կալորիաները 250-ից 500-ով: Խուսափեք խմելուց ցածր 1200 կալորիա, եթե կին եք և 1.400 կալորիա, եթե տղամարդ եք:

Քայլ 2

Ձեռք բերեք առողջ սնունդ և օգտագործեք հավասարակշռված սնունդ, որը բաղկացած է նիհար սպիտակուցներից, ամբողջական ձավարեղենից, թարմ արտադրանքից և ցածր կաթնամթերքից: Վերցրեք առողջ խորտիկների ընտրանքներ, ինչպիսիք են կտրտած բանջարեղենը կամ թարմ մրգերը ձեզ հետ այն օրերի համար, երբ գրասենյակը բեռնված է տոնական բուժումներով, որոնք ցանկանում եք խուսափել:

Քայլ 3

Նախապես պլանավորեք ձմեռային և արձակուրդային երեկույթներին, որպեսզի կարողանաք անձնատուր լինել սիրված հյուրասիրություններին: Ողջ շաբաթվա ընթացքում մնացեք հետևելու ձեր ուտելու հետ `առանձնահատուկ առիթով: Քննարկեք երեկույթի սննդի ընտրությունը `ընտրելով ձեր նախընտրած փոքր բաժինները` վայելելու համար, որպեսզի չզրկվեք: Հաջորդ օրը վերադարձրեք ուղու ձեր առողջ, կալորիականությամբ իջեցված սննդակարգով:

Քայլ 4

Ամեն օր խմեք ութից 10 բաժակ ջուր, որպեսզի քաղցից դիմակավորված ջրազերծված չլինեք:

Քայլ 5

Վայելեք ալկոհոլային ըմպելիք կամ երկուսը երեկույթների և հատուկ առիթներով, բայց սահմանափակեք ձեր սպառումը, քանի որ ալկոհոլային խմիչքների մեծ մասը պարունակող շաքարներն ու ածխաջրերը կարող են սաբոտաժի ենթարկել ձեր քաշի կորստի ջանքերը `լրացնելով ձեզ լրացուցիչ կալորիաներով:

Հուշում

  • Տեսեք ձեր բժշկին, նախքան քաշի կորստի կամ ստամոքսի ստանդարտ վարժությունների ցանկացած նոր պլան նախաձեռնելը, որպեսզի ապահովեք, որ դա ճիշտ ծրագիր է ձեզ համար:
  • Քայլեք ձեր ճաշի ընդմիջմանը աշխատանքի ընթացքում `որոշ կալորիաներ այրելու և արևի տակ դուրս գալու համար` վիտամին D- ի բնական դոզան ստանալու համար, ինչը կօգնի ձեզ պահել ձեր նյութափոխանակությունը: