Խորհուրդներ

Ինչպես ամրագրել փակված հորթի մկանները


Անկախ նրանից, թե դուք քնում եք, վայելում եք ձեր առօրյա վազքը կամ պարզապես վերաբերում եք ձեր օրվա ընթացքին, հորթի ճարմանդը կարող է անսպասելիորեն ստիպել ձեզ դադարեցնել այն ամենը, ինչ անում եք: Painավը կարող է հյուծվել, և եթե ուժեղ է, դա կարող է հանգեցնել մկանների վնասմանը: Մկանների այս ցնցումները, որոնք նաև անվանում են գանգի ձիեր, անվերահսկելի են և կարող են առաջացնել բազմաթիվ գործոններ, ներառյալ ջրազրկելը, մկանների հոգնածությունը և հանքային թերությունները: Ավելի շուտ, քան ցնցումի միջով տառապելը և սպասելով, որ այն կվերջանա, սովորեք գործընթացն արագացնելու և ձեր տհաճությունը արագորեն թեթևացնելու ուղիներ:

Քայլ 1

Ձեր ձեռքերով մերսում ենք ճզմված հորթը: Մերսումը նպաստում է մկանների արյան հոսքին և կարող է օգնել մեղմացնել լարվածության մի մասը: Եթե ​​դուք հաճախ ունենում եք հորթերի ցավեր, հաշվի առեք դրանց կանխարգելմանն ուղղված կանոնավոր մարզական մերսումներ:

Քայլ 2

Կատարեք կանգնած հորթի ձգում `ձեր թեթևությունից ազատվելու համար: Կանգնեք ձեր ձեռքերը, որոնք ընդարձակված են ձեր առջև, իսկ ձեռքերը ՝ պատի վրա, հարթ: Վերցրեք մի քայլ հետ ձեր ծանրաբեռնված ոտքով ՝ ձեր գարշապարը տեղադրելով հատակին և ձեր ծնկները ուղիղ պահելով: Կռացրեք ձեր առջևի ոտքի ծունկը և հենվեք պատին, մինչև որ զգաք ձգվող հորթը: Այս դիրքը պահեք մոտ 15 վայրկյան: Կատարեք այս ձգումը չորս անգամ:

Քայլ 3

Ձգեք ձեր հորթը նստելիս, եթե ոտքի կանգնելը տարբերակ չէ: Նստեք հատակին ձեր ոտքերով երկարացված ոտքերով: Ոտքի՛ր ձեր կոշտ ոտքի ոտքը և սրբիչով փաթաթեք դրա շուրջը: Սրբիչի ծայրերը ձեռքերում պահեք և նրբորեն քաշեք այն դեպի ձեր կողմը, որպեսզի ձեր ոտք ունեցող ոտքերը հետ շարժվեն: Դադարեք 15 վայրկյան, երբ զգում եք ձգվելը ձեր հորթի մեջ: Կրկնել ձգումը չորս անգամ:

Քայլ 4

Դիմեք ջերմությունը և ցուրտը ցրտահարված հորթի վրա: Վերցրեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ կամ տարածեք տաք տուփ տարածքում, որպեսզի օգնի հանգստացնել ձեր մկանները: Եթե ​​դրանից հետո տարածքը դեռ ցավոտ է, ցավը թեթևացնելու համար կիրառեք ցուրտ տուփ:

Քայլ 5

Խմեք ջուրը ՝ հորթի ցնցումից ազատելու համար, եթե կարծում եք, որ ջրազրկելը սպազմ է առաջացնում: Եթե ​​շատ բան եք քրտնում, սպորտային ըմպելիք խմեք կամ աղ հաբեր վերցրեք `կորցրած նատրիումի խանութները համալրելու համար:

Հուշում

  • Ստորին ոտքի ցնցումները կանխելու համար ուտեք մագնեզիում, նատրիում և կալիում հարուստ մթերքներ: Ձեր սննդակարգում ներառեք ցածր յուղայնությամբ մածուն, բանան, շագանակագույն բրինձ, սպանախ, լոբի և նուշ:
  • Խուսափեք ձեր վարժության ինտենսիվության արագ բարձրացումից, և եթե ցավեր եք զգում, կրճատեք ձեր վարժության ինտենսիվությունը `օգնելու կանխել հետագա դեպքերը: