Խորհուրդներ

Անվտանգ քաշի վերապատրաստման պրակտիկայի հինգ ուղեցույց


Քաշի պատրաստումը կարող է հրաշքներ գործել ձեր մարմնի համար: Այն մեծացնում է ձեր ուժը, ինչպես նաև մկանների տոնայնությունը: Weightարպի խտությունը բարելավելու համար ցույց է տրվել կանոնավոր քաշի մարզում: Այն նաև մեծացնում է ձեր մկանների չափը, ինչը գեղագիտական ​​է, որից շատ մարզիկներ են վայելում: Անվտանգության կանոնների պահպանումն ամեն անգամ ապահովում է, որ դուք վարձատրեք պարգևները ՝ առանց ռիսկերի շատ:

Erիշտ ձև

Իմացեք պատշաճ ձևն ու տեխնիկան փորձառու մարզիչից, նախքան փորձեք բարձրացնել կշիռները: Քաշը բարձրացնելու սխալ եղանակը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքների: Հատկապես գայթակղիչ է խաբել և աղքատ ձև օգտագործել, երբ հասնում եք կոմպլեկտների ավարտին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ `ճիշտ ձևը օգտագործելու կամ պարզապես դադարեցնելու համարը: Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 12-ից 15 անգամ: Եթե ​​ի վիճակի չեք պահպանել պատշաճ ձևը ձեր նպատակային քաշի հետ, կրճատեք ձեր բարձրացրած քաշի քանակը, մինչև որ կարողանաք պահպանել պատշաճ ձևը: Որքան ավելի բարձրացնեք, այնքան ավելի ուժեղ կլինեք, և դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել այն քաշի քանակը, որը ձեր մարմինը ունակ է բարձրացնել ճիշտ ձևով:

Շնչառություն

Քաշը բարձրացնելիս պարբերաբար շնչեք: Քաշը բարձրացնելիս դանդաղ արտաշնչեք: Դանդաղորեն շնչեք, երբ այն իջնում ​​եք: Նորմալ շնչեք հավաքածուների միջև: Քաշը բարձրացնելիս արտաշնչելը կօգնի կանխել արյան ճնշման հանկարծակի աճը: Պարզապես ոչ ասեք ոչ մի մարզվելու ընթացքում ձեր շունչը պահելու կամ մակերեսային շունչ քաշելու գայթակղությունից, քանի որ դա սահմանափակում է մկաններն ու ուղեղը թթվածնի մատակարարումը:

Armերմամշակումներ

Warmերմությունն անընկալելի չէ քաշի մարզման ժամանակ: Ընդհանուր ճկունությունը բարձրացնելու համար ամբողջ մարմինը պետք է ձգվի: Անցկացրեք հինգ-20 րոպե տևողությամբ կալիստենիկա կամ վազք վարելով: Մարզումները մարզվելուց հետո մկանները սառեցնելը `ձգվելով, ինչը կօգնի կանխել մկանների ծանրաբեռնվածությունը:

Spotters

Գայթակղիչ է այն միայնակ վարժությունների ժամանակ կշիռներով վարելը, մանավանդ, եթե նոր եք դուրս գալիս և չեք ցանկանում ցուցադրել թերզարգացած մկանները: Բայց սա այն ժամանակն է, երբ ամենակարևորն է ունենալ spotter- ը: Աշխատեք մեկի հետ, ով կարող է ապահով կերպով բարձրացնել ձեր օգտագործած կշիռները: Ծանրամարտի ձեր զուգընկերոջը պետք է ուշադրություն դարձնի ձեզ ամբողջ մարզման ընթացքում ՝ համոզվելով, որ ճիշտ եք շնչում և ճիշտ ձև եք պահպանում:

Հանգստացեք

Առնվազն մեկ օր հանգստացեք նույն մկանային խմբերի միջև աշխատելու միջև: Օրինակ, եթե մի օր ձեր ձեռքերով եք աշխատում, հաջորդ օրը գնացեք ստորին մարմին: Սպասեք 48 ժամ առաջ կրկին նույն մկանները մշակելուց առաջ: Բացի այդ, երբ դուք կատարում եք քաշի մարզման ռեժիմ, հանգիստը և քունը դառնում են ավելի կարևոր: Մարմինը պետք է ժամանակ ունենա իրեն լրացնելու համար, որպեսզի աշխատի իր առավելագույն ներուժով: