Խորհուրդներ

Ֆիթնես հուշումներ թևավորող զորավարժությունների համար


Ձեր ձեռքերը կրում են ամենօրյա գործունեության շատ բարիքներ, անկախ նրանից ՝ դա բռնում է առաջին քայլերը ՝ երեխան վերցնելով, թե ճաշից բխում է սրտանոթ բանջարեղենը: Ձեռքերի մկանները տոնելը կարող է հեշտացնել այդ գործողությունները և բարելավել ձեր մարմնամարզությունը: Եթե ​​ձեր քաշի բարձրացնող սովորական վարժությունները ցանկալի բան են թողնում, մի քանի խորհուրդներ և հնարքներ սովորելը կարող են համեմել ձեր մարզումները:

Փոխեք ձեր բռնելով

Երբեմն կշիռները բարձրացնելիս կարող եք ձևավորել սովորություններ, ինչպես միշտ `նստարանային մամուլով զբաղվելը` համընթաց բռնելով կամ բիսեպ գանգուրներով `ներքևի բռնելով: Մկաններ կառուցելը պահանջում է հետևողականորեն մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, այնպես որ կոտրեք սովորությունը և մատով խփեք ձեր մկաններն այլ անկյունից թիրախավորելու համար, ինչը ձեր մարմնի վրա տեղադրում է տարբեր սթրեսներ: Քաշի բարձրացմանը վերաբերող ձեր մոտեցման այլ երեսները փոխելը կարող է նաև փոփոխություն առաջացնել. Օրինակ ՝ ձեր վարժությունը ընդլայնելը որոշակի վարժությունների վրա, ինչպես օրինակ ՝ ցած նետվելիս, կարող եք այլ կերպ փորձարկել ձեր մկանները:

Օգտագործեք կայունության գնդակ

Քաշերը բարձրացնելիս կանգնելու փոխարեն ՝ ներգրավեք ձեր կորիզը ՝ նստելով կայուն գնդակի վրա: Ըստ «Shape» ամսագրի, սա ուժեղացնում է վարժություններից ստացված արդյունքները: Ուստի ուսի համատեղության համար կայունություն ստեղծելու համար կայունության գնդակի վրա նստելիս աշխատեք կրծքավանդակի մկանները, բացի ձեռքերից `կատարելով մեկ-կրծքավանդակի կրծքավանդակ: Նստեք գնդակի վրա, պառկեք և գնդակը գլորեք այնպես, որ այն ձեր ուսերի տակ լինի, և ձեր մկաններն են բարձրացնում ոտքերով հարթ հատակին: Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք համրիչները և ձեռքերը տարածեք դեպի առաստաղը: Մի կողմի կողքից դուրս մի ձեռքը իջեցրեք, դադար տվեք և վերադարձեք այն կենտրոն: Յուրաքանչյուր թևի վրա արեք 15 հատ:

Փորձեք Rowing

Թիավարման մեքենա օգտագործելը ձեզ տալիս է սրտանոթ մարզում, որն օգնում է կորցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, և բազմանալու մարզումը մարզվում է բոլորից մեկում: Եթե ​​ձեր մարզասրահը չունի լողավազան, ապա շարժումները միացրեք օլիմպիական բարով: Կանգնեք ձեր ոտքերի միջև ընկած բարով և վերցրեք վերջը ձեր առջև: Քայլեք դեպի ետ, մինչև կանգնել եք բարի կեսին: Ձեռքերդ թեքեք, որ սանդղակը ձեզ մոտենա և այնուհետև երկարաձգեք դրանք, այնպես որ դուք թիավարում եք: Յուրաքանչյուր կողմից կատարեք 20 շարքեր:

Անցեք ազատ կշիռներին

Թեև մեքենայական կշիռները իդեալական են սկսնակների համար, քանի որ դրանք ավելի անվտանգ և հեշտ են օգտագործման համար, ազատ կշիռներին անցնելը կարող է ուժեղացնել ձեր մկանների տոնայնացման ունակությունը: Անվճար կշիռները թույլ են տալիս իրականացնել վարժություններ, ներառյալ մի քանի շարժման ինքնաթիռներ, ընդօրինակելով այն շարժումները, որոնք դուք անում եք ամեն օր: Չնայած մեքենայի որոշակի կշիռները մեկուսացնում են մեկ մկան կամ մկանային խումբ, ազատ կշիռները թույլ են տալիս բարդ բարդություններ վարել, այնպես որ միանգամից աշխատում եք բազմաթիվ մկանային խմբեր. մկանները և նպատակային մկանային խմբերը:

Ռեսուրսներ