Խորհուրդներ

Ինչպե՞ս տղամարդկանց համար 50-ը տեղավորվել


50-ին շրջելը մի քանի նոր մարտահրավեր է նետում խառնուրդին, որքանով որ վերաբերում է ձեր մարզավիճակը: Կյանքի ցանկացած փուլով կարևոր է դիետան, վարժությունը և ձեր առողջության վրա աչքի պահելը: Բայց երբ մոտենում ես և անցնում 50-ամյա նշանը, այդ երեք տարրերն ավելի կարևոր են, քան երբևէ: Դրան բոլորին մոտենալով դրական տրամադրվածությամբ և ձեր առողջությունն ու ֆիթնեսը պահպանելու վճռականությամբ ՝ հաջողություն կբերի:

Քայլ 1

Կերեք հավասարակշռված դիետա: Դա միշտ էլ առաջարկվում է կյանքի ցանկացած փուլում և այն չի փոխվում 50 տարեկանում: Այնուամենայնիվ, տարիքով մեծանում է տղամարդկանց սրտի և շագանակագեղձի առողջության մտահոգությունը: Սա նշանակում է վերահսկել ճարպի ընդունումը, որը կարող է ազդել ձեր սրտի վրա - հատկապես, եթե ունեք սրտի հիվանդության ընտանեկան պատմություն, ինչպես նաև ձեր սննդակարգում ավելացնել մանրաթել: Մանրաթելը լավ է ձեր առողջության համար շատ մակարդակներում, ինչպիսիք են ձեր մարսողական համակարգը առողջ պահելը, և ըստ «Քաղցկեղի նախագծի», դա նաև կանխում է ուռուցքները և դադարեցնում քաղցկեղային բջիջները տարածվելուց `ձեր մարմնից մաքրելով հորմոնները, քաղցկեղածինները և ճարպերը, ինչը հիանալի նորություն է: ձեր շագանակագեղձի համար:

Քայլ 2

Վերցրեք մի վիտամին և հանքային հավելանյութ, որը հատուկ ձևավորված է 50-ից բարձր տղամարդկանց համար: A, C և E- ի հիմնական հակաօքսիդիչ վիտամինները, որոնք նաև օգտակար են ձեր շագանակագեղձի համար, ձեր լրացումը պետք է ներառի B վիտամինների լավ բազմազանություն էներգիայի համար `օգնելով ձեր մարմնին: վերամշակել սննդանյութեր և նոր բջիջներ արտադրել, և վիտամին H- ն կօգնի մազաթափությունը նվազեցնելուն: Ինչ վերաբերում է օգտակար հանածոներին, ձեր հավելումը պետք է ներառի կալցիում `օգնելու ոսկրերի կառուցվածքի և խտության նվազեցմանը, քրոմը արյան շաքարի մակարդակը պահպանելու համար, մագնեզիումը` ձեր սիրտը կարգավորելու և ձեր իմունային համակարգը առողջ և ցինկ պահելու համար `ձեր համն ու հոտը պատշաճ կերպով աշխատելու համար: Zինկը օգնում է նաև վերքերի բուժմանը:

Քայլ 3

Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ֆիզիկապես պիտանի պահելու մասին: Լավ տեսք ունենալը միշտ էլ ուշադրություն է դարձնում, բայց երբ տարիքի պահպանում ես ուժը ավելի կարևոր է, քան արտաքին տեսքը: Ուժեղ մկանները կաջակցեն ձեր ոսկորներին, ինչպես նաև հավաստիացնում են, որ դուք ունեք ոսկե տարիներ անկախ մնալու շարժունակություն: Դիմադրության դասընթացը մկանների զանգված կառուցելու լավագույն միջոցն է: Մարզադահլիճում անվճար կշիռները, եթե ունեք անդամություն կամ ցանկանում եք ձեռք բերել մեկը, ցանկացած տարիքում ձևավորվելու և մկաններ կառուցելու հիանալի միջոց են: Եթե ​​դուք կամ ձեր բժիշկը անհանգստացած եք ազատ կշիռներից կամ քաշի մեքենայից հնարավոր վնասվածքներից, դիմադրության ժապավեններով նույն վարժությունները կատարելը նույնքան արդյունավետ է, առանց ձեր ոսկորների և հոդերի սթրեսի: Սրտանոթային վարժությունների ներառումը կարևոր է նաև ձեր սիրտը և թոքերը առողջությունը պահելու և լավ շրջանառությունը պահպանելու համար:

Քայլ 4

Սկսեք ֆիթնեսի կանոնավոր ռեժիմ: 50 տարեկանից ցածր տարիքի ողջամիտ առողջ տղամարդու համար ամեն օր բավարար է 30 րոպե չափավոր սրտանոթային ակտիվություն կամ 20 րոպե ինտենսիվ ակտիվություն: Լող, քայլել կամ հեծանիվ վարելը սրտանոթային գործունեության հիանալի օրինակներ են: Պարզապես բարձրացրեք տեմպը դրանք չափավորից դեպի ինտենսիվ տեղափոխելու համար: Ինչ վերաբերում է ամրապնդմանը, ապա դիմադրության մարզումը կլինի արդյունավետ շաբաթը երկու օր, բայց առնվազն մեկ հանգստյան օր թողեք մարզումների ընթացքում: Ամեն օր անցկացրեք ութից 10 վարժություն: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժության երկու հավաքածու ՝ օգտագործելով թեթևից մինչև միջին ծանրություն և կատարեք ութից 10 կրկնակ ՝ յուրաքանչյուր հավաքածուի համար: Ինտենսիվության մակարդակը բարձրացնելու, դիմադրությունը բարձրացնելու և յուրաքանչյուր հավաքածուում ավելի շատ կրկնություններ կատարելու համար:

Քայլ 5

Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին `մնալու այն առողջական խնդիրների մասին, որոնք կհանգստանան 50 տարեկանից և դրանից հետո: Շագանակագեղձի քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունը և ընկճվածությունը առողջության գլխավոր մտահոգություններից են 50 և ավելի տարեկան տղամարդկանց համար, մասնավորապես, եթե նրանցից յուրաքանչյուրի կամ ընտանեկան պատմություն ունեք: Դիետան և վարժությունը երկար ճանապարհ են անցնում ՝ ձեզ առողջության մեջ մտցնելով այդ առողջական խնդիրների կանխարգելման համար, բայց պարբերաբար ձեր բժշկի հետ խորհրդատվությունը վստահեցնում է, որ նա կարող է անդրադառնալ և բուժել այդ խնդիրները, եթե նրանք անցնեն այն կետը, որով ապրելակերպը կօգնի վերահսկել դրանք: