Տեղեկատվություն

Ինչպե՞ս ձեռք բերել կին լողորդի մարմինը


Իգական լողորդները հայտնի են իրենց երկար, նիհար, սեքսուալ և մկանային ֆիզիկայով `ուժեղ ուսերին, մեջքին և ձեռքերով: Կին լողորդը գոտկատեղում նեղ է և ունի կտրված և մկանային ազդակներ, ազդրեր և ոտքեր: Կանացի լողորդի մարմինը ստանալու լավագույն միջոցներից մեկը պրոֆեսիոնալ կին լողորդի նման մարզվելն է: Սա նշանակում է, որ լողավազանում շատ ժամեր եք մուտքագրում և մասնակցում ուժային մարզման գործողություններին: Անհրաժեշտ է նաև հետևել ձեր սննդակարգին և ապրել առողջ ապրելակերպ, քանի որ մաքուր ապրելն անհրաժեշտ է ճարպը կորցնելու և մկանները կառուցելու համար: Սա հեշտ գործ չէ, բայց կարող է վերջապես արժանի լինել, եթե ցանկանում եք հիանալի տեսք ունենալ և զգալ:

Քայլ 1

Նախատեսեք շաբաթական առնվազն երեք կամ չորս օր լողալու ժամանակը ծախսել միջին հաշվով: Ձեր մարմինը ավելի արագ կվերածվի կանանց լողորդի մարմնին, եթե շատ եք ջրի մեջ: Այս ընթացքում լողացեք այնպիսի տեմպերով, որը համարվում է միջին ինտենսիվություն: Սա ձեզ տալիս է աերոբական մարզման առավելությունները, առանց հոգնածության պատճառելու: Յուրաքանչյուր լողի նստաշրջանը պետք է տևի առնվազն 30 րոպե, բայց արդյունքը ստանալու համար ավելի լավ է 60-ից 90 րոպե մարզվելը:

Քայլ 2

Այլընտրանքեք լողի տարբեր հարվածների ժամանակ, երբ դուք աշխատում եք: Կանացի լողորդների համար ընդհանուր հարվածները ներառում են առջևի սողալը, կրծքավանդակը, թիկունքի հարվածը և թիթեռի կաթվածը: Այս լողի ոճերից յուրաքանչյուրը աշխատում է կին լողորդների մեջքին, ձեռքին, ոտքին և միջուկին, բայց թիկունքն ու թիթեռը ավելի շատ կենտրոնանում են ուսերի և մեջքի վրա: Իգական լողորդները հաճախ ունենում են ավելի քիչ բնական մկաններ իրենց մեջքի և ուսի հատվածներում, քան արական լողորդներն են սկսում, ինչը նշանակում է, որ թիկնոցն ու թիթեռնիկը գործնականելը կօգնի նրանց ուժ ձեռք բերել այս կարևոր մկաններում:

Քայլ 3

Մարզեք ինքներդ ձեզ հետագա մարզումների ընթացքում `լողալով ձեր մարզման յուրաքանչյուր նստաշրջանում մի քանի շրջապտույտ, ասես մրցելու եք մրցավազքի մեջ: Սա նշանակում է, որ որքան հնարավոր է շատ փորձեք, կամ ձեր բոլորին տալը և հնարավորինս արագ լողալը: Ձեր շունչը բռնելուց հետո մի փոքր դադար վերցրեք և կրկնում եք ընդմիջումային մարզման ոճով մարզվելը: Այս բազմակի անգամ կատարումը կատարում է ձեր անաէրոբ համակարգը, բացի ձեր աէրոբային համակարգից:

Քայլ 4

Ուժի մարզում ավելացրեք ձեր շաբաթվա ռեժիմին `ձեր մարմնին լրացուցիչ մկանային տոնով ապահովելու համար: Մշակեք ձեր վերին և ստորին մարմինը ՝ շաբաթվա տարբեր օրերին նրանց միջև եղած տարբերակները: Կենտրոնացեք մկանների վրա ձեր ձեռքերում, մեջքին, ուսերին, որովայնին, ազդրերին և հորթերին: Իգական լողորդները պետք է կենտրոնանան կատարելու յուրաքանչյուր քաշի կամ մեքենայի բազմաթիվ հավաքածուներ `մեծ թվով կրկնություններով: Սա կապահովի ուժ և մկանային երանգ, բայց չի մղի ձեր մկանները չափազանց ծանրաշարժ տեսք ունենալ, ինչը, ընդհանուր առմամբ, չի համարվում իգական ձև կամ իդեալական է կին լողորդների համար: Մարզեք շաբաթական երկու կամ երեք օր `30-ից 60 րոպե մեկ նստաշրջանի համար: Յոգայի նման վարժությունների ծրագրերը նաև ուժի վերապատրաստման առավելություններ են տալիս, բայց արդյունքը հաճախ տեսնելու համար դա ավելի շատ ժամանակ է պահանջում: Քանի որ կանանց մարմինը ավելի դանդաղ է ցույց տալիս ուժային մարզման բոլոր տեսակների արդյունքը, քան տղամարդկանց մեծ մասը, յոգայով զբաղվելը կարող է ձեզ չտա ձեր ուզած արդյունքները:

Քայլ 5

Հնարավորինս ուտեք մաքուր դիետա: Սա նշանակում է, որ խուսափեք ճարպային, անառողջ և վերամշակված սնունդներից, որոնք ձեռնտու չեն ձեր մարմնին: Իգական մարմինը, բնականաբար, միջինից ավելի ճարպ է պահում, քան արական մարմինը, ինչը նշանակում է, որ ցածր յուղայնությամբ սնունդ ուտելը հատկապես կարևոր է կանանց համար: Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեից և վերամշակված շաքարից, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել կանանց նյութափոխանակության փոփոխություններ: Կենտրոնացեք շատ ջուր խմելու վրա և ուտել այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են նիհար սպիտակուցները, ամբողջական ձավարեղենը, մրգերն ու բանջարեղենը, առողջ ճարպերը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը: Ուտեստներ ուտեք, որոնք պարունակում են երկաթ և կալցիում, որոնք երկու սննդանյութեր են, որոնք իգական սեռի ներկայացուցիչները ավելի շատ կարիք ունեն: