Տեղեկատվություն

Որքա՞ն արագ կարող եք տարբերություն նկատել, երբ անում եք մարզվելը


Դուք ճռճռում և շեղվում եք հավատարմորեն ամեն մարզվելուց և զարմանում եք, թե երբ կվերջանա ամբողջ ջանքերը: Զորավարժությունները ժամանակ են պահանջում ձեր մարմնում փոփոխություններ կատարելու համար, մանավանդ, երբ որովայնը հասնում է: Թե որքան արագ եք նկատելու տարբերությունը, կախված է ձեր նպատակներից, գենետիկայից և կենսակերպի սովորույթներից:

Կետի կրճատում

Եթե ​​դուք փորձում եք ճզմել ձեր ճանապարհը դեպի ավելի հաճելի, տոնայնացված քոր առաջ, բայց դեռ շարունակում եք կրել լրացուցիչ քաշը, ապա սկսում եք պարտվողական պայքար: Բծերի կրճատումը հնարավոր չէ անկախ նրանից, թե քանի շաբաթ կամ ամիս եք կատարում ձեր մարզման վարժությունը: Ձեր որովայնի խայթոցից ազատվելու միակ ճանապարհը ձեր ab վարժությունները համատեղելն է ընդհանուր ճարպի կորստի հետ: Ձեր մարզվելը կարող է ուժեղ մկաններ կառուցել, բայց նրանք հանգստանում են ճարպի մի շերտի տակ:

Fatարպի կորուստ

Եթե ​​դուք անխնա ռեժիմ եք վարում `ցածր կալորիականությամբ, առողջ սննդակարգով և սիրտ-անոթային վարժություններով համակարգելով, ժամանակի ընթացքում կսկսեք արդյունքներ տեսնել: Որպես բարակ միջին երևալու համար տևող ժամանակի քանակը կախված է նրանից, թե որքան քաշ եք կորցնում: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները խորհուրդ են տալիս քաշի կորստի արագությունը պահպանել շաբաթական 1 կամ 2 ֆունտ: 10 ֆունտ կորցնելու համար ՝ շատերի համար նկատելի քանակություն, ցույց տալու համար անհրաժեշտ է առնվազն հինգ շաբաթ: Որքան ավելի շատ քաշ կորցնեք, այնքան ավելի երկար կպահանջվի, որպեսզի նկատելի փոփոխություններ տեղի ունենան: Որոշ մարմնի տեսակներ ավելի համառ են, երբ խոսքը վերաբերում է ճարպի կորստին կեսին: Տղամարդիկ և հետընտրական դաշտանային կանայք հակված են ավելի շատ ճարպեր պահելու մեջտեղում, ինչը դժվարացնում է ձեր վարժությունների տեսանելի արդյունքները տեսնելը: Եթե ​​վեց տուփից հետո եք, գուցե հարկ լինի նույնիսկ ավելի երկար սպասել: Զորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդը նշում է, որ լվացատախտով տառապող մարդիկ սովորաբար ունենում են աթլետիկ մարմնի ճարպի տոկոս ՝ 14-ից 20 տոկոս կանանց և 6-ից 13 տոկոս տղամարդկանց համար:

Գենետիկա և մարզվելը

Որոշ մարդիկ պարզապես օրհնված են մարմնով, որը հեշտությամբ կառուցում է մկաններ: Արդյունքում, որովայնի մարզման նրանց ջանքերը ցույց կտան ավելի շուտ, քան այլ մարդկանց ջանքերը: Կարևոր է նաև ձեր վարժությունների վարժությունների տեսակները: Եթե ​​դուք պարզապես ջախջախում եք, շուտով կարող եք նկատելի արդյունքների հասնել: Հավասարակշռված ռեժիմ, որն անդրադառնում է որովայնի որովայնի բոլոր հիմնական մկաններին, ներառյալ աբսի առջևի հատվածում գտնվող rectus abdominis- ը, ներքին լայնակի որովայնը և կողային շեղբերը ավելի արագ արդյունքներ կտան: Ներառեք տախտակներ, կողմնակի տախտակներ և հակավիրուսային շարժումներ `ավելի ավանդական ճռճռոցներով, ոտքի կախովի ոտքերով և հեծանիվների զորավարժություններով: Մի օր թողեք որովայնի կոշտ մարզումների միջև. Այս մկաններուն հարկավոր է 48 ժամ `մարմնի մյուս մկանների նման կառուցելու և վերականգնելու համար:

Հիմնական ուժ

Եթե ​​ձեր նպատակն է բարելավել հիմնական ուժը `ավելի լավ առօրյա գործունեության և մարզական գործունեության համար, ձեր մարզումների արդյունքը ցույց կտա չորսից ութ շաբաթվա ընթացքում: Հիմնական ուժը ուժեղացնում է ձեր հավասարակշռությունը և կայունությունը, կանխելով ընկնելը և ուժեղացնելով շարժունությունը: Ուժեղ միջուկը կարող է նաև պաշտպանել ձեզ մեջքի ցավից և վնասվածքներից: Միջուկը աշխատելու համար հարկավոր է դիմել որովայնի և ստորին հետևի մկաններին: Նրբաթիթեղներն ու ողնաշարի երկարացումը մանրակրկիտ հիմնական վարժությունների օրինակ են: Ձեր արդյունքները ցույց կտան միայն այն դեպքում, եթե դուք ստանձնեք կանոնավոր, հետևողական ռեժիմ և կարող եք հայտնվել փոքր ձևերով: Հնարավոր է ՝ ավելի հեշտ է նստել տեղից, կամ որ ցածր ոտքը չի հոգնում, ինչպես արագ կանգնելուց մեկ օր հետո: