Տեղեկատվություն

Զորավարժությունները որպես վազքի փոխարինող

Զորավարժությունները որպես վազքի փոխարինող



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Վազքն օգնում է բարելավել ձեր մարզավիճակը և նվազեցնել մի շարք հիվանդությունների և պայմանների ռիսկը: Վազքը փոխարինելու համար վարժություններ ընտրելիս հաշվի առեք մի շարք գործոններ ՝ հիմնվելով ֆիթնես նպատակների վրա: Ձեր փոխարինող վարժությունները պետք է ներառեն քաշի ընտրություն ՝ բարելավված ոսկրային խտության համար, բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը ՝ բարելավելու սրտանոթային գործառույթը, կառուցել մկանային դիմացկունություն և օգնել այրել կալորիաները:

Կալիստենիկա

Զորավարժությունները, որոնք օգտագործում են ձեր մարմնի ծանրությունը դիմադրության համար, կարող են օգնել ձեզ փոխարինել վազքի ծանրությունը և սրտանոթային օգուտները: Թռիչքային վանդակաճաղեր, պարան բաց թողնելը, հետույքի ձողերը և աստիճաններով վեր բարձրանալը պահանջում են շարժումներ, որոնք նման են վազքին և ձեզ ոտքի վրա են պահում ՝ օգնելով կառուցել ոսկրային խտություն ստորին մարմնում: Քաշի կրող վարժությունների նպատակը շաբաթական առնվազն երեք անգամ առողջ ոսկորները պահպանելու համար, խորհուրդ է տալիս Արիզոնայի համալսարանի Ոսկրածուծի շինարարությունը: Թեթև դիմադրություն ունեցող կալիստենիկան, ինչպիսիք են նետաձգիչները, տեղում բաց թողնելը, բարձր աստիճանի բեռնախցիկի ռոտացիաները, հետույքի ձողերը և նետվելով դարակաշարերը կարող են օգնել ձեզ ստեղծել կայուն վիճակի աերոբիկական մարզումներ, որոնք նման են գործի:

Աերոբիկ ռեժիմներ

Պարբերաբար աերոբական վարժությունները բարելավում են սրտի առողջությունը, կայունությունը, դիմացկունությունը և կարող են օգնել բարելավել ձեր արյան խոլեստերինը, ըստ MayoClinic.com- ի: Սրտանոթային սովորական վարժանքները ներառում են լող, էլիպսաձև, սանդուղքով քայլող կամ ձիավարման մեքենա, հեծանվավազք, հուլա հուպինգ, պարան ցատկել և աէրոբ պար:

Dumbbells and Resistance Band զորավարժություններ

Ուժ և սիրտ մարզումներ ստեղծելու համար կարող եք օգտագործել համրեր և վարժություններ: Վազքի համար դիմադրության որոշ վարժություններ փոխարինելը լավ միջոց է անհրաժեշտ ֆիթնես օգուտ ստանալու համար, որը վազքը չի տրամադրում: Կազմակերպություններ, ինչպիսիք են Ամերիկյան մարզական բժշկության քոլեջը, խորհուրդ են տալիս կանոնավոր դիմադրության վարժություն ավելացնել ձեր շաբաթվա մարզումներին: Մկաններ կառուցելու համար ամուր փաթաթեք ձեր դիմադրության գոտիները կամ օգտագործեք բավականաչափ ծանր համրեր, որոնք հոգնած եք վարժության 10 կրկնություն կատարելուց հետո: Սրտանոթ մարզումներ ստեղծելու համար բարձրացրեք ձեր սրտի կշիռը `ավելի քիչ դիմադրությամբ և յուրաքանչյուր վարժության ավելի շատ կրկնություններով: Հաշվի առեք, որ մի մարզման մարզում մարզվելը, 60 վայրկյան անցկացնելով բարձր ինտենսիվության պատասխաններ, որին հաջորդում է կարճ ընդմիջում ՝ նախքան ևս 60 վայրկյան վարժություն սկսելը: Կենտրոնացեք ձեր վերին մարմնին `աշխատելու համար վազող մարմնի այս հատվածում:

Lowածր ազդեցության վարժություններ

Եթե ​​դուք շարունակում եք վազել, բայց փնտրում եք ցերեկային զորավարժությունների այլընտրանքներ, ընտրեք ոչ և ցածր ազդեցության վարժություններ, որպեսզի ձեր մարմինը դադար տա վազքի անբավարար ազդեցությունից: Փորձեք ձիավարություն մեքենա, գլանափաթեթներ, հեծանվավազք, լող, քայլք աէրոբիկա, հուլա վերամբարձ կամ քայլող աստիճաններ:

Հիմնական վարժություններ

Վազքը չի օգնի ձեզ կառուցել ձեր աբսցեսներն ու մանրամասները, ինչպես նաև հիմնական հիմնական վարժությունները, այնպես որ դրանք ավելացրեք ձեր շաբաթական դասընթացներին: Առաջ և հետընթաց շարժեք ձեր rectus abdominis- ը և կողք կողքի աշխատեք ձեր սալիկներն աշխատելու համար: Սկսեք պարզ ճռճռոցներից, որոնք սկսվում են թեքված ծնկների դիրքով: Բարձրացրեք ձեր ուսերը հատակից և դանդաղորեն շարժեք գլուխը դեպի ձեր ծնկները ՝ օգտագործելով միայն ձեր հիմնական մկանները: Երբ ձեր մարմինը իջեցնում եք, ուսերը հատակից պահեք, որպեսզի լարվածությունը պահեք ձեր մկաններում: Այլ արդյունավետ ընտրություններ են `հակադարձ ճռճռոցները, V-up- երը, հեծանիվների մեկնարկը, ռուսական շրջադարձերը, պառկած կողպեքի ճարմանդները, ոտքերի բարձրացումը և ազդրի բարձրացումը: