Տեղեկատվություն

Զորավարժություններ, որոնք կավելացնեն ձեր նախաբազուկը մեկ դյույմով

Զորավարժություններ, որոնք կավելացնեն ձեր նախաբազուկը մեկ դյույմով



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Պոպեյը հսկայական բազուկներ ուներ, որոնք նա վերագրում էր շատ սպանախ: Թեև սպանախը, անկասկած, լավ է ձեզ համար, եթե ուզում եք Popeye-esque նախաբազուկներ, այդ մկանները զարգացնելու համար պետք է շատ աշխատեք: Մշակված մկանների քանակը կախված է նրանից, թե որքանով եք մարզվում, որքան լավ եք ուտում, որքանով են ձեր ջանքերը և գենետիկան, բայց կիրառմամբ և վճռականությամբ կարող եք թիզ բարձրացնել ձեր նախաբազուկների վրա: Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր նախաբազուկային մկանները մեծացնելու համար:

Barbell դաստակի գանգուրներ

Barbell դաստակի գանգուրները աշխատում են ձեր բազկային ֆլեկտորները, որոնք ձեր ստորին թևի ամենամեծ, ուժեղագույն մկաններն են: Նստեք վարժական նստարանին ձեր ոտքերով հարթ հատակին: Անթափանց բռնելով մի barbell անցկացնելով, հանգստացրեք ձեր նախաբազուկները ձեր ոտքերի վրա, որպեսզի դաստակները ձեր ծնկներից վեր լինեն, ափերը ՝ դեպի վեր: Ձգեք ձեր դաստակները և իջեցրեք սալը դեպի հատակը, այնուհետև թեքեք ձեր դաստակները վեր: Եթե ​​դուք չունեք barbell, կարող եք նաև իրականացնել այս վարժությունը ՝ միանգամից մեկ համր և մեկ թև: Կատարեք այս զորավարժության վեցից 12 rep- ների երկուից չորս հավաքածուն `օգտագործելով դժվար ծանրություն:

Հակադարձ գանգուրներ

Հակադարձ գանգուրները թիրախավորում են ձեր վերին, արտաքին նախաբազուկային մկանները, ինչպես նաև ձեր երկգլուխ մկաններին տալիս են լավ մարզում: Անօգուտ բռնելով ՝ դուք նույնպես կուժեղանաք ձեր բռնելով: Կանգնեք և պահեք մի barbell հետ համապարփակ բռնելով: Տեղադրեք ձեր մատները վերին բարում, քան դրա շուրջը: Ձեր արմունկները ձեր կողմերը խցկելով պահեք, սեղմեք բարը և թեքեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի քաշը հասնի ձեր ուսերին: Իջեցրեք բարը դեպի ներքև ՝ մինչև բազուկի երկարացումը և կրկնում: Կատարեք վեցից 12 reps- ի երկու-չորս հավաքածու:

Ֆերմերի զբոսանքը

Ձեր նախաբազուկային մկանները վերահսկում են ձեր բռնելով, այնպես որ բռնելով ուժեղացնող վարժություններ իրականացնելը կօգնի կառուցել ձեր նախաբազուկները: Դա անելու միջոցներից մեկը գյուղացու քայլքն իրականացնելն է: Վերցրեք և յուրաքանչյուր ձեռքին ծանր համր պահեք: Ձգեք համրերը հնարավորինս դժվար: Հաջորդը, ձեր համրերին տեղափոխելիս զբոսնել ձեր մարզման տարածքում: Քայլեք որքան հնարավոր է: Քաշերը ներքև քաշեք այնպես, ինչպես զգում եք, որ ձեր բռնակալը պատրաստվում է հանձնել, այլ ոչ թե ռիսկը գցելուց: Մի պահ հանգստացեք և կրկնեք:

Ձեռքի բռնակ

Ձեռքի բռունցքը փոքր, դյուրակիր V-աձև աղբյուր է, որը դուք պահում և սեղմում եք ձեր նախաբազուկներն ու բռնելով: Լինելով փոքր և զուսպ, դուք կարող եք օգտագործել ձեռքի բռունցք ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի, երբ ցանկանում եք սեղմել լրացուցիչ նախաբազկի մարզման ընթացքում: Կատարել ժամանակի պահումներ կամ սեղմում է պատասխանների համար. երկու տատանումները կօգնեն կառուցել ձեր նախաբազուկ մկանները: Ձեռքի բռնակները զգալիորեն տարբերվում են փակման ուժից, ուստի փորձեք նախքան գնելը, որպեսզի ձեր նախընտրած ապրանքը ճիշտ ընտրեք: