Տեղեկատվություն

Զորավարժություններ պարելու ձեր ոտք ունեցող ոտքերի վրա բարձր լինելու համար


Եթե ​​պարում եք ոտաբոբիկ կամ փափուկ կոշիկի մեջ, ապա «ձեր մատների վրա» նշանակում է ձեր ոտքերի գնդակների վրա: Բալետի պարուհիների համար, ովքեր կոճ կոշիկներ են հագնում կոշտ կոշկաքիթով տուփով, նշանակում է, որ բառացիորեն նշանակում է ոտքի մատների խորհուրդները: Ինչպիսի՞ն էլ լինեք պարը, ձեր ոտքի ոտքի վրա բարձրանալը կարևոր է ոտքի գիծը բարելավելու, ձեր կատարողականության որակի բարձրացման և ցավից ու վնասվածքներից խուսափելու համար: Զորավարժությունները, որոնք զարգացնում են ուժ և ճկունություն `ոտքի և այլուր, կարող են օգնել ձեզ ավելի բարձրանալ:

Ինչ է դա նշանակում

Երբ ոտքիս վրա բարձր եք լինում, ձեր կրունկները հնարավորինս բարձրացնում են: Դուք պետք է հասնեք այդ կետին և պահպանեք այն, միաժամանակ պահպանելով ձեր ընդհանուր դասավորվածությունը: Երբ ոտքիս վրա բարձր եք լինում, ձեր ոտքի գիծը անցնում է ազդրի միջից, ծնկի միջով դեպի ոտքի ոսկոր կամար: Եթե ​​դու պարում ես, ապա այդ գիծը շարունակվում է քո մատների միջով. էներգիան հոսում է հենց ձեր կոշիկի հարթակը: Որպեսզի ոտքի վրա ոտքերդ հետևեք և անընդհատ ոտքի կանգնեք, ձեզ հարկավոր է ուժի և ճկունության համադրություն: Պարային վարժությունները, որոնք իրականացվում են բարում և սենյակի կենտրոնում `ներառյալ լեռնաշղթաները, փորոտիքները, ռելսերը և ցատկերը, նախագծված են` ուժ ստեղծելու և համատեղ շարժունակությունը բարձրացնելու համար, որպեսզի կարողանաք հասնել և պահպանել ոտքի բարձր մատը:

Լրացուցիչ վարժություններ

Միայն պարերի մարզումը միշտ չէ, որ բավարար է: Չնայած պարելու պարապմունքներին, կարող եք կոճում շարժման շարք չունենալ: Թերևս բարձրանալիս ձեր քաշը ճիշտ չի բաշխվում: Միգուցե ձեր հիմնական մկանները `ներառյալ ձեր աբսիդը, հոդերը և մեջքը, չեն քաշում իրենց քաշը, կամ ձեր ոտքերի փոքրիկ ներքին մկանները թույլ են: Այս դեպքերից յուրաքանչյուրում, ձեր քիթի բարձրացումը, ամենայն հավանականությամբ, կխաթարվի, և դուք ավելի զգայուն կլինեք պարերի հետ կապված որոշակի վնասվածքներից ՝ սկսած ոտքի քորոցից և բշտիկներից մինչև կոճ կոտրվածք: Եթե ​​ունեք առանձնահատուկ թույլ կողմեր ​​և գիտեք, թե դրանք ինչ են, դասերից հետո իրականացվող նպատակային վարժություններն ուժեղացնում և լրացնում են ստուդիայում կատարած աշխատանքը:

Օրինակներ

Եթե ​​մեկուսացրել եք ձեր խնդիրը, աշխատեք աշխատանքի: Բարձրացրեք կոճի ուժն ու շարժունությունը `այբուբենի տառերը ձեր ոտքերով« գրելով », օգտագործելով լայն, ավլում հարվածներ յուրաքանչյուր տառին հետևելու համար: Դանդաղ փորվածքներ կատարեք առաջին և երկրորդ դիրքում `ուշադիր կերպով հոդելով ոտքի բոլոր մասերը և ստուգելով, որ ձեր insteps- ն ավարտված է ձեր առաջին և երկրորդ մատների վրա: Ստորին ոտքի մկաններն աշխատելու համար օգտագործեք դիմադրություն գոտի `մկաններ, որոնք ճկում են, երկարացնում, շրջում և շրջում ոտքը կոճից: Ձեր ներքին ոտնաթաթերի մկանները զարգացնելու համար օգտագործեք մարմար-պիկապ կամ սրբիչ քերիչ վարժություն, որն ապահովում է ձեր կամարը և վերահսկում է ձեր ոտքի մատները: Ձգեք ձեր ազդրի ֆլեքսորներն ու քառակուսիները, որպեսզի ազատ լինեք բավականաչափ հեռու ձեր ոտք ունեցող ոտքերը: Ամրապնդեք ձեր հիմնական և հետույքի մկանները `մկաններ, որոնք օգնում են ձեզ վեր բարձրանալ և ոտք ունեցող ոտքեր ունենալ` տախտակներով և սոսնձով կամուրջներով:

Սահմանափակումներ

Նույնիսկ լրացուցիչ վարժությունները չեն երաշխավորում ավելի բարձր աճ: Որոշ պարողների համար բնությունը կամ ոտնաթաթի և կոճի որոշակի պայմանները սահմանափակում են, թե որքան բարձր են նրանք: Դոկտոր Թոմաս Նովելլան, պոդիատիստ և «Dance Magazine» - ի մասնակից, բացատրում է, որ որոշ պարողներ, ովքեր հիասթափված են ոտքի կոճից բարձրանալուց, իրականում ունենում են կոճի հետևի լրացուցիչ ոսկոր: Այս ոսկորը `os trigonum- ը կարող է ցավ պատճառել կոճի հետևում և խոչընդոտել շարժումը, երբ ոտքիս վրա բարձրանաս: Բարձր բարձրանալը կարող է նաև դժվար և ցավոտ լինել, եթե ունեք հարթ ոտքեր, ծնկի թեքեք կամ փնջեր:

Հիշեցումներ և նկատառումներ

Իդեալում, դուք կկատարեք լրացուցիչ վարժություններ դասից հետո, երբ մկաններն արդեն տաք են: Եթե ​​ոչ, ապա սկսեք մի փոքր սրտամկանի տաքացումով և մկանների դինամիկ ձգումներով, որոնք նախատեսում եք աշխատել: Վեր բարձրանալիս խուսափեք ոտքերդ քողարկելուց կամ ոտքից ծալելուն: Ձեր ոտքերը գանգրացնելիս, երբ դուք լսում եք, ստեղծում են աջակցության անկայուն հիմք, կարող են անտեղի թրթռում մատների վրա և ավելորդ սթրես առաջացնել հոդերի վրա: Դասի ընթացքում մի թաքցրեք ձեր ոտքերը և կոճերը ծանրաբեռնված ոտքերի տակով. ձեր ուսուցիչին ձեզ խորհուրդ տալու համար պետք է հստակ պատկերացում ունենա ձեր վերաբերմունքի մասին: Հանգստանալու ցավը կարող է վնասվածքի նշան լինել. եթե ոտքի, կոճի կամ ոտքերի ցավ եք զգում, երբ ոտքիս վրա եք բարձրանում, խոսեք ձեր ուսուցչի հետ կամ գնահատեք ձեր բժշկին: