Տեղեկատվություն

Իրականացման պլաններ այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սիրում վարժություններ իրականացնել


Չկա մերժում առողջության նպաստների իրականացումը `սկսած սրտի գործունեության բարելավումից մինչև քաշի կառավարում: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք իմանալ ինչ-որ մեկին, ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին կամ գուցե նույնիսկ ինքներդ ձեզ, որը պարզապես չի սիրում վարժություն կատարել: Զվարճանալը չսիրելը չի ​​նշանակում, որ պետք է արդարացնես և ընդհանրապես խուսափես դրանից: Փոխարենը, դուք պարզապես պետք է փնտրեք վարժությունների նոր ծրագրեր, որոնք կարող են հուզել և դրդել ձեզ:

Բազմազանություն

Մարդիկ, ովքեր սովորաբար չեն սիրում վարժություններ անել, սովորաբար չեն սիրում անընդհատ նույն վարժության ռեժիմները կատարել: Նրանք գուցե զգում են, որ վարժությունը հաշվում է միայն այն դեպքում, եթե դա ներառում է մարզադահլիճի վրա դահուկներով վարելիս ժամերով վազելը կամ սանդուղքով մեքենայի վրա ստրկելը: Փորձեք կատարել մի շարք նոր վարժությունների պլաններ `տեսնելու, թե ինչից եք առավելագույնը վայելում և որն է առավելագույնս համապատասխանում ձեր ապրելակերպին: Ստուգեք յոգայի տեղական ստուդիա, որտեղ կարող եք գրանցվել ամսական անդամակցության համար ՝ փորձելու տարբեր դասի ոճերի: Այնուհետև կարող եք յոգա ներառել ձեր շաբաթական վարժության ռեժիմում `քայլելով կամ վազք վարելիս: Զորավարժությունների նոր նոր պլանները կարող են ներառել փակ ժայռերի բարձրացում, լող, յոգա կամ հիփ-հոփ պարային դասի անցկացում:

Օրվա ժամանակ

Պլանավորեք ձեր վարժությունը օրվա ընթացքում, երբ դուք ունեք առավելագույն էներգիա: Եթե ​​դուք առավոտյան անձնավորություն եք, գուցե ցանկանաք շուտ արթնանալ, երբ արևը բարձրանում է մարզվելու համար: Այլընտրանք, եթե նախընտրում եք քնել, երեկոյան մարզում պլանավորեք երեկոյան, երբ ավարտել եք աշխատանքը և հենց ընթրիքից առաջ: Դուք ավելի հավանական է, որ մարզվեք, երբ ավելի շատ էներգիա ունեք: հակառակ դեպքում դու կկոչես այն դադարելուց առաջ, նույնիսկ դուռը դուրս գալուց առաջ: Ուշադրություն դարձրեք օրվա ընթացքում ձեզ ամենալավ զգալու ժամանակներին և ձեր մարզումներին ժամանակացույցեր անցկացնել այդ ժամանակահատվածների շուրջ:

Շանը ման տալ

Եթե ​​դուք չեք սիրում վարժություններ անել, բայց սիրում եք շներին, ապա ձագ ունենալը կարող է օգնել ձեզ, հայտնում է Mail Online- ը: Շուն ունենալը նշանակում է, որ դուք պետք է դուրս գաք դուռից և վերցնեք ձեր ընտանի կենդանուն զբոսանքի համար. Արդարացումներ չեն թույլատրվում: Ըստ Alberta Healthy U- ի, դուք պետք է նպատակ ունենաք յուրաքանչյուր շան հետ քայլել ավելի երկար հեռավորությունների վրա ՝ բարձրացնելու և ձեր և ձեր ընտանի կենդանիների կայունությունը: Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ժամանակը կամ հեռավորությունը և (կամ) ընդմիջումները դեպի առավոտ և երեկոյան զբոսանք ՝ ձեր օրվա մեջ ավելի շատ թարմ օդ ստանալու և սառնարանից հեռու մնալու դրդապատճառով:

Circuit Training

Փորձեք շրջանային մարզում ՝ փոխելու ձեր վարժության ռեժիմը և կրճատել մարզվելիք պարտավորությունները: Շրջանառության ուսուցումը ներառում է մի շարք վարժություններ վերադառնալով `փոքր հանգստանալով վարժությունների միջև` սրտի կշիռը բարձրացնելու և արյան պոմպը պահելու համար: Զորավարժությունները սովորաբար պարունակում են ուժային վարժությունների վարժություններ վերին և ստորին մարմնի, հիմնական աշխատանքի և սրտանոթային գործունեության միջև ընկած ժամանակահատվածների միջև: Սովորական միացումում կարող է ներառվել նետվելով խցիկներից յուրաքանչյուրը, հրում վարժությունները, դանակները, որովայնի ճարմանդները, պարանով շրջելը, երեք անգամ ընկած հատվածներն ու ոտքերը բարձրացնելով ՝ մեկ շրջանի համար կրկնակի ընդհանուր առմամբ: Պարապմունքների անընդմեջ կատարումը ձեզ քիչ ժամանակ է տալիս `ձանձրանալու կամ խորհելու համար, թե ինչ եք նախընտրում անել: Circuit դասընթացները կարող են իրականացվել նաև երաժշտությունը լավացնելու համար ավելի բարձր մակարդակի դրդապատճառների և տրամադրությունների համար: