Տեղեկատվություն

Զորավարժությունների սովորություն միջին տղայի համար


15-ից 45 տարեկան սովորական տղան ուզում է առողջ մնալ և հարմարավետ տեսք ունենալ ՝ առանց իր ժամանակի և փողի չափազանց շատ ծախսելու: Պարբերաբար վարժության ռեժիմ իրականացնելը կարող է օգնել ձեզ հիանալի տեսք ունենալ և լավ զգալ ՝ առանց ձեր ամենօրյա գրաֆիկի կամ դրամապանակի վրա հավելյալ լարում առաջացնելու: Սրտանոթային վարժությունները, որոնք պահպանում են ձեր սրտի մակարդակը բարձր մակարդակի վրա, անհրաժեշտ են ընդհանուր պարապմունքների համար, և ուժային մարզման ռեժիմ իրականացնելը կարող է օգնել աշխատել մկանների հատուկ խմբերի վրա և բարելավել ձեր հանգստի նյութափոխանակությունը: Առողջ դիետա ավելացրեք, և ոչ մի ժամանակ պիտանի կլինեք: Այս մարզման ծրագիրը արդյունավետ է միջին տարիքի և քաշի տղամարդկանց համար ՝ իրենց տարիքային խմբի համար: Եթե ​​ավելաքաշ եք կամ առողջության այլ խնդիրներ ունեք, դիմեք բժշկի, որպեսզի որոշեք, թե որ ֆիթնես ծրագիրը համապատասխանում է ձեր կարիքներին:

Wերմացեք

Սկսեք ձեր ռեժիմը ձգվողներով և հակիրճ տաքացումով, ինչպիսին է թեթև վազքը, հինգից 10 րոպե: Անկախ նրանից, թե արդյոք դուք մարզում եք ուժերը, կամ սկսում եք սրտանոթային մարզվելը, ձգվեք, որպեսզի չկորցնեք կամ ամուր մկանները վնասեք Մարզման ընթացքում ջրազրկումից խուսափելու համար ձեռքին պահեք ջրի շիշը:

Սրտանոթային մարզում

Սրտանոթային վարժությունները ներառում են ձեր սրտի կշիռը ակտիվ գործունեության երկար ժամանակահատվածի պահպանումը: Վազքը, հեծանիվ վարելը և լողը սրտանոթային աշխատանքի բոլոր հիանալի ձևերն են, քանի որ դրանք իրականացնում և պայմանավորում են ամբողջ մարմինը: Իրականացրեք սրտանոթային կանոնավոր մարզում շաբաթական երեք կամ չորս անգամ առնվազն 45 րոպե: Հանգստյան օրերին դուք կարող եք հանգստանալ կամ աշխատել մկանների կառուցման վրա `ուժային մարզման միջոցով:

Ուժի դասընթաց

Ուժի վերապատրաստումը կենտրոնանում է հատուկ մկանային խմբերում մկաններ կառուցելու վրա: Շաբաթվա ընթացքում երկու օր ստացեք մարզասրահի անդամություն կամ բարձրացրեք կշիռները տանը: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր հիմնական մկանային խմբի վրա ՝ կատարելով 10-ից 12 կրկնում ուսի և կրծքավանդակի մամլիչների երեք կամ չորս հավաքածուներում, լունգներ, երկսեռ գանգուրներ և տրիկետային ընդարձակումներ: Մարզման այս տեսակը բարելավելու է ձեր հանգստի նյութափոխանակությունը:

Հանգստանալ

Յուրաքանչյուր մարզվելուց հետո սառչեք դանդաղ վազքով կամ քայլեք: Կրկնեք ձեր ձգվող ռեժիմը և համոզվեք, որ նորից ջրազերծեք ՝ խմելով շատ ջուր: