We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Դանդաղ քայլելը և ձգվող վարժությունները տաքացման և զով վարժությունների օրինակներ են: Armերմացում և զով վարժություն պետք է իրականացվի վարժության ցանկացած ռեժիմից առաջ և հետո: Armերմացումները մարմինը պատրաստում են վարժությունների և գործունեության համար `աստիճանաբար բարձրացնելով սրտի կուրսը և արյան հոսքը դեպի մկանները: Սառեցումը աստիճանաբար իջեցնում է սրտի կշիռը ՝ մարմինը վերածելով հանգստացող վիճակի և օգնում է նվազեցնել մկանների կարծրությունը: Wերմացումները և սառեցումները լրացուցիչ րոպեներ կավելացնեն վարժության ռեժիմին, բայց կնվազեցնեն մկանների լարում և վնասվածքներ ստանալու ռիսկը:
Wերմացման հիմունքները
Wերմացնող վարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը և տաքացնում մարմինը ՝ միաժամանակ թուլացնելով հոդերն ու մկանները, որոնք անհրաժեշտ են մշակելու համար: Զորավարժությունների նստաշրջանի սկսվելուց առաջ ներգրավեք տաքացման վարժություններ 5-10 րոպե: Տեղադրեք ձեր տաքացման սեանսը `համապատասխանելու այն վարժությանը կամ մարզմանը, որը դուք պատրաստվում եք կատարել: Startերմացնող նստաշրջանը դանդաղ սկսեք `վերափոխելով ձեր մարմինը ձեր մարմինը վարժությունների ընթացքում և աստիճանաբար բարձրացնել շարժման ինտենսիվությունը: Պատշաճ տաքացումը կարող է ձեզ քրտինքի զգացում պատճառել, բայց չպետք է ձեզ հոգնածություն պատճառի:
Armերմացման օրինակներ
Armերմացանկերը սպորտի կամ գործունեության ավելի թեթև տարբերակներ են, որոնք դուք պատրաստվում եք իրականացնել: Հինգ-10 րոպե դանդաղ քայլեք, որպեսզի պատրաստվեք արագ քայլելու կամ հինգ-10 րոպե արագ քայլելու համար, որպեսզի պատրաստվեք վազքին: Սկսեք ձեր ջրային աէրոբիկան լողավազանով զբոսանքի միջոցով կամ սկսեք ձեր լողալը դանդաղ, հանգիստ լափերով: Կատարեք թեթև աերոբիկական գործունեություն, ինչպիսին է հինգից 10 րոպե քայլելը, մինչև ուժի մարզումը: Շարունակեք ուժասպառության ջերմացումը `ընդօրինակելով այն շարժումները, որոնք դուք կատարելու եք ուժի մարզման մարզման ընթացքում:
Սառեցման հիմունքները
Սառը վարժությունները նվազեցնում են սրտի բաբախյունը և ձգվում տաք մկաններ: Սառեցումները նման են տաքացմանը, քանի որ երկուսն էլ ներառում են դանդաղ տեմպերով վարժություն կատարելը: Սառեցման ժամանակահատվածը իդեալական ժամանակ է ձգվող վարժությունները ձեր մարզման ռեժիմում ընդգրկելու համար: Մկանները ջերմ են վարժությունից, իսկ ձգվող տաք մկանները բարելավում են ճկունությունը և շարժման շրջանակը: Սառեցման ժամանակահատվածում ձգումը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի մկաններ և նվազեցնում է մկանների թունդությունն ու ցավը:
Հիանալի օրինակներ
Աստիճանաբար սառչեք `նվազեցնելով ձեր վարժության ինտենսիվությունը և ավարտելով ձեր մարզման ռեժիմը ձգվող վարժություններով: Սառչելուց հետո վազելով ՝ դանդաղ քայլելիս կամ արագ սառչելով քայլել դեպի հանգիստ տեմպ: Կիրառեք նույն դանդաղեցման սկզբունքը ցանկացած վարժության առօրյա կամ սպորտի վերջին հինգ-10 րոպեի ընթացքում: Շարունակեք ձեր սառեցման ժամանակահատվածը քառանկյունով, մուրճով և հորթով ձգվողներով, ձեր մարմնի ստորին մարմնում հանգստանալու և ձգվելու համար: Ավարտեք ձեր սառեցման ժամանակահատվածը կրծքավանդակի, բազուկի, պարանոցի, վերին հետևի և ուսի ձգումներով `ձգվելու և հանգստանալու ձեր մարմնի բոլոր հիմնական մկանների խմբերը:
I recommend you to visit the site, on which there is a lot of information on this question.
the excellent variant
Yes, it is for sure
Sorry, but this is completely different. Who else can suggest?
I agree, this thought will come in handy
Դրա մեջ ամբողջ բանը: