Տեղեկատվություն

Wերմացնող և զով վարժությունների օրինակներ

Wերմացնող և զով վարժությունների օրինակներ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Դանդաղ քայլելը և ձգվող վարժությունները տաքացման և զով վարժությունների օրինակներ են: Armերմացում և զով վարժություն պետք է իրականացվի վարժության ցանկացած ռեժիմից առաջ և հետո: Armերմացումները մարմինը պատրաստում են վարժությունների և գործունեության համար `աստիճանաբար բարձրացնելով սրտի կուրսը և արյան հոսքը դեպի մկանները: Սառեցումը աստիճանաբար իջեցնում է սրտի կշիռը ՝ մարմինը վերածելով հանգստացող վիճակի և օգնում է նվազեցնել մկանների կարծրությունը: Wերմացումները և սառեցումները լրացուցիչ րոպեներ կավելացնեն վարժության ռեժիմին, բայց կնվազեցնեն մկանների լարում և վնասվածքներ ստանալու ռիսկը:

Wերմացման հիմունքները

Wերմացնող վարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը և տաքացնում մարմինը ՝ միաժամանակ թուլացնելով հոդերն ու մկանները, որոնք անհրաժեշտ են մշակելու համար: Զորավարժությունների նստաշրջանի սկսվելուց առաջ ներգրավեք տաքացման վարժություններ 5-10 րոպե: Տեղադրեք ձեր տաքացման սեանսը `համապատասխանելու այն վարժությանը կամ մարզմանը, որը դուք պատրաստվում եք կատարել: Startերմացնող նստաշրջանը դանդաղ սկսեք `վերափոխելով ձեր մարմինը ձեր մարմինը վարժությունների ընթացքում և աստիճանաբար բարձրացնել շարժման ինտենսիվությունը: Պատշաճ տաքացումը կարող է ձեզ քրտինքի զգացում պատճառել, բայց չպետք է ձեզ հոգնածություն պատճառի:

Armերմացման օրինակներ

Armերմացանկերը սպորտի կամ գործունեության ավելի թեթև տարբերակներ են, որոնք դուք պատրաստվում եք իրականացնել: Հինգ-10 րոպե դանդաղ քայլեք, որպեսզի պատրաստվեք արագ քայլելու կամ հինգ-10 րոպե արագ քայլելու համար, որպեսզի պատրաստվեք վազքին: Սկսեք ձեր ջրային աէրոբիկան լողավազանով զբոսանքի միջոցով կամ սկսեք ձեր լողալը դանդաղ, հանգիստ լափերով: Կատարեք թեթև աերոբիկական գործունեություն, ինչպիսին է հինգից 10 րոպե քայլելը, մինչև ուժի մարզումը: Շարունակեք ուժասպառության ջերմացումը `ընդօրինակելով այն շարժումները, որոնք դուք կատարելու եք ուժի մարզման մարզման ընթացքում:

Սառեցման հիմունքները

Սառը վարժությունները նվազեցնում են սրտի բաբախյունը և ձգվում տաք մկաններ: Սառեցումները նման են տաքացմանը, քանի որ երկուսն էլ ներառում են դանդաղ տեմպերով վարժություն կատարելը: Սառեցման ժամանակահատվածը իդեալական ժամանակ է ձգվող վարժությունները ձեր մարզման ռեժիմում ընդգրկելու համար: Մկանները ջերմ են վարժությունից, իսկ ձգվող տաք մկանները բարելավում են ճկունությունը և շարժման շրջանակը: Սառեցման ժամանակահատվածում ձգումը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի մկաններ և նվազեցնում է մկանների թունդությունն ու ցավը:

Հիանալի օրինակներ

Աստիճանաբար սառչեք `նվազեցնելով ձեր վարժության ինտենսիվությունը և ավարտելով ձեր մարզման ռեժիմը ձգվող վարժություններով: Սառչելուց հետո վազելով ՝ դանդաղ քայլելիս կամ արագ սառչելով քայլել դեպի հանգիստ տեմպ: Կիրառեք նույն դանդաղեցման սկզբունքը ցանկացած վարժության առօրյա կամ սպորտի վերջին հինգ-10 րոպեի ընթացքում: Շարունակեք ձեր սառեցման ժամանակահատվածը քառանկյունով, մուրճով և հորթով ձգվողներով, ձեր մարմնի ստորին մարմնում հանգստանալու և ձգվելու համար: Ավարտեք ձեր սառեցման ժամանակահատվածը կրծքավանդակի, բազուկի, պարանոցի, վերին հետևի և ուսի ձգումներով `ձգվելու և հանգստանալու ձեր մարմնի բոլոր հիմնական մկանների խմբերը:



Մեկնաբանություններ:

  1. Ubaid

    I recommend you to visit the site, on which there is a lot of information on this question.

  2. Wohehiv

    the excellent variant

  3. Crosley

    Yes, it is for sure

  4. Jujora

    Sorry, but this is completely different. Who else can suggest?

  5. Mac An Tsagairt

    I agree, this thought will come in handy

  6. Mojag

    Դրա մեջ ամբողջ բանը:



Գրեք հաղորդագրություն