Տեղեկատվություն

Աղքատ սնուցման և վարժությունների բացակայության հետևանքները


Թերի սննդի և վարժությունների պակասի հետևանքների ցանկը թվացյալ անվերջ է: Երկուսն էլ, ընդհանուր առմամբ, հանգեցնում են զգալի քաշի բարձրացման, ինչը ձեզ վտանգի է ենթարկում առողջության հետ կապված բազում խնդիրներ ՝ լինի ֆիզիկական, մտավոր կամ հուզական: Ձեր առողջության համար պատասխանատվություն ստանձնելը ոչ միայն կպաշտպանի ձեզ առողջության հետ կապված տարիքից, այլ նաև ձեզ ավելի շատ էներգիա և մտքի խաղաղություն կբերի:

Սննդառության և վարժությունների հիմունքները

Առողջ կյանքը պահանջում է ինչպես ճիշտ սնուցում, այնպես էլ կանոնավոր վարժություններ: Երկուսն էլ առանցքային են հիվանդության կանխարգելման գործում, ինչպես նաև օգնում են բարելավել ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Դիետաներով լի ճարպերը, ինչպիսիք են տրանս և հագեցած ճարպերը, ձեզ վտանգ են ներկայացնում ինսուլտի, որոշ քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների համար, մինչդեռ բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը ի թիվս այլ օգուտների ՝ նվազեցնում է շագանակագեղձի և կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Շաքարավազը, վատ ճարպերը և վերամշակված սնունդը նույնպես մեծացնում են ձեր ռիսկը համատեղ խնդիրների համար, ինչպիսիք են արթրիտը, ինչը բարդանում է վարժությունների անբավարարությամբ, քանի որ պարբերաբար մարզվելը մարմնին պահպանում և կորցնում է: Առողջ սննդակարգը պետք է լինի մեծ քանակությամբ բանջարեղենով, մրգերով, սառը ջրով ձուկով և ամբողջական ձավարեղենով, իսկ վարժությունները պետք է ներառեն սրտանոթային և ուժային մարզման վարժություններ: Ընդհանրապես շաբաթական չորս կամ հինգ օր ֆիզիկական ակտիվություն ունենալը 30 րոպե կօգնի ձեզ առողջություն պահպանել. փորձեք քայլել, հեծանվավարություն, յոգա կամ լողալ:

Գիրություն

Obարպակալումը զորավարժությունների պակասի հետևանք է `հագեցած ճարպերի, պարզ ածխաջրերի և շաքարի պարունակությամբ ցածր սննդակարգի հետ միասին: Esարպակալումը ձեզ վտանգի է ենթարկում առողջության բազմաթիվ խնդիրներ, ներառյալ շնչառության հետ կապված խնդիրները, շաքարախտը, քնելու դժվարությունը, արյան բարձր ճնշումը և սրտի հիվանդությունների ռիսկի բարձրացումը: Դա կարող է նաև հանգեցնել ցածր ինքնասիրության և ընկճվածության: Թեև գենետիկական գործոնները կարող են դեր ունենալ ճարպակալման մեջ, սովորական վարժության ռեժիմը `առողջ սննդի սովորությունների հետ միասին, կշիռը կթողնի:

Հիվանդություններ և պայմաններ

Միջնակարգ հիպերտոնիան կամ արյան բարձր ճնշումը բազմաթիվ պայմաններից են, որոնք կարող են առաջանալ ավելաքաշ լինելուց: «Միջնակարգը» վերաբերում է հիպերտոնիկ հիվանդություններին, որոնք առաջանում են մեկ այլ խնդրի պատճառով, ինչպիսիք են ճարպակալումը: Զարկերակները խցանված և կարծրացած են վատ սննդակարգի և վարժությունների բացակայության պատճառով, քանի որ երկուսն էլ պահանջվում են զարկերակները ճկուն և զերծ պահելու անցանկալի նյութերից: Ըստ Մայո կլինիկայի գտած տվյալների, հիպերտոնիան ձեզ վտանգի է ենթարկում ինսուլտի, երիկամների անբավարարության և սրտի հիվանդությունների համար:

Առողջության ևս մեկ խնդիր, որը հաճախ վատ սննդակարգի և ֆիզիկական գործունեության պակասի հետևանք է, շաքարախտն է: Դիաբետը սովորաբար տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մարմինը չի կարողանում բավարար քանակությամբ ինսուլին արտադրել, և 2-րդ տիպի շաքարախտը հաճախ արդյունք է անբավարար կենսակերպի, որը բարդ է անբավարար սննդակարգով, ասված է «Երեխաների և դեռահասների հոգեբուժության ամերիկյան ակադեմիայի» հաղորդագրության մեջ: Հիպերտոնիկ հիվանդություն ունեցողները նույնպես վտանգված են շաքարախտի դեմ:

Ուղեղի գործառույթ

Di, C, B, E, D և Omega-3 ճարպաթթուներով հարուստ դիետաները առաջարկվում են ուղեղի օպտիմալ առողջության համար, մինչդեռ տրանս տիպերով ճարպերը բարձր պարունակող սննդակարգը կարող են ուղեղի տարիքը ավելի արագ զարգացնել, հայտնում է Օրեգոնի առողջության և գիտության համալսարանի դոկտոր Գեն Բոմանը: ով ուսումնասիրել է ուղեղի վրա տրանս ճարպերի ազդեցությունը: Շաքարավազով հարուստ դիետաները հատկապես թունավոր են, քանի որ շաքարավազը կարող է նվազեցնել վիտամին E- ի քանակը արյան մեջ և խանգարել մարմնի հանքային պարունակությանը, ըստ բժիշկ Նենսի Ափլեթոնի: Բարձր շաքարային դիետան, իր հերթին, կարող է ձեզ հանգեցնել քնի, գրգռվածության կամ կենտրոնանալու անկարողության: Շաքարավազի ազդեցության մասին UCLA- ի 2012 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, թե ինչպես է շաքարն ազդում ուղեղի հիշողության և ուսուցման ունակության վրա, այնուամենայնիվ, օմեգա -3 ճարպաթթուներով բարձր սննդակարգը կպաշտպանի ուղեղը այդպիսի հետևանքներից:

Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև երիտասարդ կպահպանի ուղեղը, քանի որ այն մեծացնում է ուղեղի արյան հոսքը: Քայլելը, օրինակ, բառացիորեն թթվածացնում է ուղեղը, քանի որ շնչառությունը և սրտի կշիռը մեծանում են, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը դեպի ուղեղը և մարմնի մնացած մասը: Իլինոյսի համալսարանի Բեքմանի առաջադեմ գիտության և տեխնոլոգիաների ինստիտուտի հոգեբանության պրոֆեսոր Justinասթին Ս. Ռոդեսի նոր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ վարժությունն օգնում է ուղեղին նվազեցնել «ֆիզիկական նեղացումը» և ուժեղացնում է «ճանաչողական ճկունությունը»:

Ռեսուրսներ