Տեղեկատվություն

Ինչպե՞ս արդյունավետորեն կորցնել ճարպը ծնոտի տակ


Ծնոտի տակ գտնվող ճարպը կրկնակի կզակ է ստեղծում և այն ցուցանիշ է, որ ձեր մարմինը ավելորդ ճարպ է կրում: Միայն այս ոլորտում հնարավոր չէ նվազեցնել ճարպը, բայց մարմնի ընդհանուր ճարպը նվազեցնելու համար կենսակերպի փոփոխությունները կօգնեն ձեզ կորցնել ճարպը կզակի տակ: Fatարպի կորուստը հնարավոր է ունենալ ավելի շատ կալորիաներ այրելուց, քան վերցնում եք ՝ վարժությունների և դիետիկ փոփոխությունների համադրության միջոցով: Դեմքի վարժությունները կարող են օգտագործվել նաև ծնոտի շուրջը գտնվող տարածքում ամրացնելու համար:

Քայլ 1

Առողջ սննդակարգ կերեք շատ ամբողջական ձավարեղեններով, մրգերով, բանջարեղեններով և նիհար միսներով: Խմեք շատ ջուր և խուսափեք ճարպային և տապակած կերակուրներից: Օգտագործեք կալորիականությամբ վաճառասեղան ձեր սննդը հետևելու համար. Ձեր սննդակարգից օրական 500 կալորիա կրճատելը պետք է հանգեցնի շաբաթական 1 ֆունտ քաշի կորստի, և դրանցից մի քանիսը կգան ձեր ծնոտի տակ:

Քայլ 2

Քայլեք, ցիկլը, լողալը, վազքը, սպորտով զբաղվեք կամ պարեք ամեն օր 30 րոպե կամ ավելի երկար: Sortանկացած սրտանոթային վարժություն հարմար է այնքան ժամանակ, քանի դեռ բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախումը: Զորավարժությունները կկառուցեն մկաններ, կբարձրացնեն ձեր նյութափոխանակությունը և այրում ճարպերը, ինչը կօգնի ձեզ կորցնել ճարպը ծնոտի տակ:

Քայլ 3

Ամրացրեք կզակի տակ գտնվող տարածքը `մի ձեռքը դնելով կզակի տակ և արագորեն շարժելով այն վեր ու վար, այնպես որ մատների հետևի մասով թեթևորեն սայթաքում եք կզակի տակ: Դա արեք ամեն օր 20-30 անգամ:

Քայլ 4

Ձեր գլուխը թեքեք և ձեր ներքևի ծնոտի և ներքևի շրթունքները առաջ մղեք, փակեք ձեր բերանը, որպեսզի ձեր ներքևի շրթունքները համընկնեն վերին շրթունքին: Կանգնեք հինգ վայրկյան: Կրկնեք սա օրական 20 անգամ: Սա դեմքի բազմաթիվ վարժություններից մեկն է, որն օգնում է տոնայնացնել մկանները ձեր ծնոտի շուրջ:

Հուշում

  • Օգտագործեք սննդի օրագիր `հետևելու, թե ամեն օր ինչ եք ուտում: Սա օգնում է ձեզ ճանաչել, թե օրվա ո՞ր ժամին եք ամենաշատը ցանկանում փափագել ուտելիքներ և կարող եք կազմակերպել ձեր կերակուրը `փորձելու և խուսափելու համար:

Ռեսուրսներ