Տեղեկատվություն

Դյուրին վարժություններ `տհաճ վերին զենքը տանը տոնելու համար


Վզկապ վերին ձեռքերը յուրաքանչյուր աղջկա նեմեսիս են: Երբեք զվարճալի եք ձեր թևը դիտելուց հետո զվարճանալ այն բանից հետո, երբ ինչ-որ մեկին դադարել եք թևաթափ անել: Միակ անթև գագաթ հագնելը միանշանակ դուրս չէ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի հեշտ վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել տանը `տոնելու այդ անարատ վերևի զենքերը: Կատարեք երկու-երեք հավաքածու 8-ից 12-ի յուրաքանչյուր կրկնության յուրաքանչյուր տնային վարժություն շաբաթվա ընթացքում երեք անընդմեջ օր ՝ ձեր գորշ վերին ձեռքերը տոնելու համար:

Մարմնի քաշի վարժություններ

Մարմնի քաշի վարժությունները միշտ հեշտ են անել տանը, քանի որ դրանք պահանջում են նվազագույն սարքավորում: Կան մի քանի մարմնի քաշի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ուժեղացնել գորշ վերին զենքերը: Բռունցքները և նստարանների ընկղմվածքները արդյունավետ վարժություններ են վերին թևի հետևի մասում տրիկիցուկները ամրացնելու համար: Arm շրջանակները հիանալի են ուսի մկանները թևի վերևի մասում թիրախավորելու համար, մինչդեռ chinup- ը կարող է իրականացվել տանը ՝ երկկողմանի մկանները ամրացնելու համար:

Համր վարժություններ

Ձեռքի վարժությունները միշտ էլ խելացի ընտրություն են անխռով տարածքները ամուր պահելու համար, հատկապես զենքի մեջ: Եթե ​​դուք չունեք համրերի մի շարք, ապա փոխարինեք այլ ծանր առարկաներ, ինչպիսիք են ավազով լցված ջրի շշերը կամ ապուրի երկու մեծ բանկա: Վերգետնյա մամուլը և կրծքավանդակի մամուլը աշխատում են ուսերն ու ծալքերը ամրացնելու ուղղությամբ: Եռաթևերը կարող են մեկուսացվել տրիկսպի հարվածային վարժությունից, իսկ երկգլուխ մկանները կարող են թիրախավորվել երկգլուխ գանգուրներով:

Դիմադրության գոտու վարժություններ

Դիմադրողականության ժապավենները առաջարկում են պարզ միջոց `երանգավորելու վերին զենքը: Այս կապանքները կարող են օգտագործվել համրերի բոլոր վարժությունների համար, բայց դրանք կարող են օգտագործվել նաև այս կտոր սարքավորումների համար եզակի վարժություններ կատարելու համար: Դիմադրողական ժապավենով ստվերային բռնցքամարտը շատ արդյունավետ միջոց է վերին թևի գրեթե բոլոր մկանները տոնելու համար, միաժամանակ բարձրացնելով ձեր սրտի բաբախյունը: Դիմադրող ժապավենի հետ կատարված Lat pulldown- ը կկատարի ձեր երկփեղկերը և ուսերը:

Նկատառումներ

Մինչ տնային վարժությունները կօգնեն ձեզ ամրացնել մկանները վերին բազկաթոռների վրա, նրանք քիչ բան կանեն մկաններն ընդգրկող ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար: Ամուր և տոնավորված զենք ձեռք բերելու լավագույն միջոցը կանոնավոր սրտանոթային վարժությունն է վերին բազային վարժությունների համադրմանը: Առողջ սրտային գործողությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, հեծանվավազքը և լողը, կայրեն կալորիաները և կվերացնեն ճարպը ձեր բազուկներից և մարմնի մնացած մասերից: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս քաշի կորուստը հեշտացնելու և քաշի վերականգնումը կանխելու համար ավելորդ քաշ ունեցող մեծահասակները օրական առնվազն 45 րոպե վարժություն ստանալու համար: