Տեղեկատվություն

Որո՞նք են ձգման որոշ առավելություններ և թերություններ:


Ձգումը որոշակի առավելություններ ունի, բայց այն նաև ունի իր վնասակար հատկությունները: Երկար տարիներ այն ընդունվում էր որպես մարզվելը տաքանալու մաս: Վերջերս հետազոտողները եկել են խառը եզրահանգումների: Մրցակիցները ասում են, որ ձգվելը բարելավում է մարզական ցուցանիշները, իսկ մյուսները ասում են, որ դա ձեզ քիչ է, եթե ընդհանրապես որևէ լավն է:

Բարձրացնում է ճկունությունը

Ձգումը մեծացնում է ձեր ճկունությունը, ինչը կարող է բարելավել ձեր կատարումը `թույլ տալով, որ ձեր հոդերը ավելի լիարժեք և արդյունավետորեն շարժվեն ձեր վարժությունների ընթացքում` դրանով իսկ իջեցնելով վնասվածքների վտանգը: Ձգվելը նաև մեծացնում է մկանի արյան հոսքը, բայց ձեր գործունեության կամ սպորտի համար հատուկ ձգումներն ավելի լավ կարող են օգնել ձեզ խուսափել վնասվածքներից: Դանդաղ ու նրբորեն սկսելը և շենքի արագությունն ու ինտենսիվությունը կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ճկունությունը հատուկ շարժումներում:

Ավելին առավելություններ

Թեև կշիռներով ուժային մարզումը աստիճանաբար կկրճատի մկանը և կբարձրացնի նրա զանգվածը, ձգումը այն երկարացնելու է և կնվազեցնի կարծրացման և մասսայականացման ուժեղացման միտումը: Կարող եք ձգվել ցանկացած պահի և ցանկացած վայրում, բայց վարժությունից հետո ձգվելն ընդհանուր առմամբ ավելի օգտակար է, քան դա անելուց առաջ վարժություն կատարելը, հատկապես ինտենսիվ գործունեությունը, ըստ Մայո կլինիկայում: Նախապես առաջարկվում է թեթև քայլում, վազք և մկաններ ձեր հիմնական հիմնական խմբերը տեղափոխել:

Թերությունները

Ստատիկ ձգումը, որը ենթադրում է տվյալ ժամանակահատվածում տվյալ երկարության մկանների ձգում, որին կհետևի վարժությունը, կարող է իրականում վնասվածքներ հասցնել վարժությունների ընթացքում, - ասում է Ավստրալիայի Դեյկինի համալսարանի նեյրոֆիզիոլոգիայի պրոֆեսոր Դեվոն Քիջելը: Սառը մկանների ձգումը կարող է վնասվածք պատճառել, ձգվող երկարացումը կարող է ցավ պատճառել, իսկ չափազանց ճկուն միացմամբ ձգվելը կարող է վատ խորհուրդ տալ: Որոշ հետազոտողներ պնդում են, որ ավելի քան 30 վայրկյան ձգում անցկացնելու իմաստ չկա, և ձգումը քիչ օգուտ է տալիս ցավը կանխելու համար. դա կարող է միայն փոքր-ինչ նվազեցնել ցավը վարժությունից և մեծացնել վնասվածքի հավանականությունը:

Առաջարկություններ

Հարմարեցրեք ձեր անհատական ​​կարիքները հոգալու և կանոնավոր կերպով արեք դա: Մասնագիտական ​​մարզիկի պահանջները, որոնք կախված են հատուկ հոդերի շարժման ամբողջ միջակայքից, տարբերվում են հանգստյան օրերի մարտիկի պահանջներից: Ձգվողի տեսակը, որը դուք անում եք, ավելի կարևոր է, քան այն, թե ընդհանրապես պետք է ձգվել, ըստ Kidgell- ի: Ձգվելուց առաջ մի թեթև տաքացում կատարեք, օրինակ ՝ մի փոքր քայլել, վազք անել, ձեռքերը պտտել և ոտքերը պտտվել առաջ և առաջ: