Տեղեկատվություն

Բիսեպսի տարբեր մասերի տարբեր մարզումներ


Երկրպագուները մկանների խումբ են, որոնց վրա շատերը կենտրոնանում են վերին զենքի ուժի և տոնայնության վրա աշխատելիս: Թեև կարող է թվալ, որ ընտրելու համար կան ընդամենը մի քանի վարժություններ, երկկողմանի գանգուրի մի քանի տատանումները կարող են օգնել թիրախավորել երկգլուխ տարբեր մասերը, ինչպես նաև հետաքրքիր պահել ձեր մարզվելը:

Bicep- ի անատոմիա

Առավել հաճախ ճանաչելի, քանի որ ուսի և արմունկի միջև ընկած թևի վերին մասում գտնվող կապտուկը, երկգլխանն իրականում բաղկացած է երկու առանձին հատվածներից: Երկրպագուների երկար գլուխը տարածվում է վերին թևի արտաքին եզրագծի երկայնքով ՝ սկսած ուսի միջից և տեղադրելով արմունկ: Կծկակի կարճ գլուխը սկսվում է ուսից, բայց անցնում է վերին բազկի ներքին մասի երկայնքով, որը նույնպես կցվում է արմունկին: Ծանոթ bicep վարժությունների տատանումները կարող են կենտրոնանալ աշխատանքը մկանների գլխի վրա:

Երկար գլուխ

Անկախ նրանից, թե արդյոք երկկողմանի գանգուրներ կան barbell կամ dumbbells, ձեռքերը սերտորեն պահելը միասին թիրախավորում են երկար գլուխը, կամ երկգլուխքի արտաքին մասը: Ձողի գանգուրները թեքության վրա նույնպես ավելի մեծ շեշտ կդնեն երկար գլխին: Մի թեքության վրա, զենքերը ստիպված են լինում սկսել պտտվողի հետևից և շարժվել ավելի մեծ շարժման միջով, որը ձգվում և շարժվում է երկար գլուխը շարժման սկզբից: Մուրճի գանգուրները նույնպես ուղղված են երկար գլխին: Փորձեք կատարել մուրճային գանգուրներ ամբողջ մարմնով, որովայնի տակով կողպեքով կողպեքով, իսկ նախաբազուկը ՝ շուրջ 45 աստիճանի անկյունով, ամբողջ մարմնի վրա ՝ ավելի երկար շեշտը դնելով երկար գլխին:

Կարճ գլուխ

Ծանր քաշի վրա կամ համրերի օգնությամբ լայն բռնելով պահելը աշխատանքը տեղափոխում է բազկի կարճ գլխին ՝ թևի ներսից: Քարոզող գանգուրները լավ ձևաչափ են լայնաշերտ գանգուրների համար, քանի որ արմունկներն ամրացված են տաշտակի վրա: Սա օգնում է պահպանել ձեռքի կայուն լայնությունը գանգուրի ամբողջ մասի ընթացքում `վերացնելով կողմերից հեռու գտնվող արմունկների հետ խաբելու հնարավորությունը: Միանգամայն քարոզիչ գանգուրները համրիչով մեկ այլ միջոց են կարճ գլուխը թիրախավորելու մեկուսացված և ինտենսիվ շարժման միջոցով, որը կողպված է նստարանի վրա պահոցում:

Նկատառումներ

Նույն վարժություններից շատերը կամ երկար գլխի, կամ երկգլխանի կարճ գլխի համար կարող են թարգմանվել մալուխների և մեքենաների վրա աշխատելու և բացառիկ չեն barbells և dumbbells- ի համար: Էլաստիկ դիմադրության նվագախմբերն ապահովում են ևս մեկ փոփոխություն `առաջարկելով գծային դիմադրություն, որը կարող է մարտահրավեր նետել ընդհանուր երկգլխանի հետ տարբեր կերպ, քան ավանդական կշիռները: Մարմնի քաշով վարժությունները, ինչպիսիք են կզակոցը, կարող են նաև նպատակ ունենալ ցանկացած գլխի վրա թիրախավորելու, կախված այն բանից, թե որքան լայն կամ փակ եք բռնում ձեր ձեռքը, և արդյոք ընտրում եք ստորադաս կամ գերաշերտ բռնելով: Սկսեք ցանկացած մարզում, որը պատշաճ կերպով տաքացել է, և պահպանողականորեն սկսեք կշիռներով, մանավանդ որ առաջին անգամ վարժություն եք անում: