Տեղեկատվություն

Կես մարաթոն վարելու և լիարժեքի միջև տարբերությունը


Մարաթոն վարելը `կիսով չափ, թե լրիվ` սուրբ նարդոս է մայրական մրցարշավների համար: Դա հիանալի միջոց է ձեր մարզումների ջանքերն ավելացնելու և դրդապատճառով մնալու համար, երբ պատրաստվում եք մրցավազքի: Դեռևս որոշ վազորդներ ավելի շատ են խայթում, որ կարողանան ծամել ՝ առանց ամբողջովին հասկանալու, թե ինչպես է մարզումը լիարժեք համեմատվում կես մարաթոնի հետ: Հասկանալով հիմնական տարբերությունները, դուք կարող եք որոշել, թե որ մրցավազքն ամենալավն է ՝ կախված ձեր տոկունության, մարզման և մոտիվացիայի մակարդակից:

Հեռավորությունը

Լիարժեք և կես մարաթոնի միջև ամենավառ հայացքը տարբերությունն, ակնհայտ է, հեռավորությունն է: 13.1 մղոնի վրա, կես մարաթոնը բնական առաջընթաց է ապահովում այն ​​վազորդների համար, ովքեր արդեն նվաճել են 5K և 10K: Լրիվ մարաթոնը 26.3 մղոն է, և քանի որ այն շատ ավելի երկար է, սովորաբար կարող եք ակնկալել ավելի մեծ տարբերություն ծածկված տեղանքով: Դժվար սարքերը, իջնելը և անընդհատ փոփոխությունները ավելի տարածված են մարաթոնյան ավելի երկար դասընթացների ընթացքում:

Դասընթացներ

Չնայած դա կարող է թվալ խնձոր խնձորներին, բայց կես մարաթոնի համար մարզվելու ձևը տարբերվում է մարզման գործընթացից `լիարժեք: Կես մարաթոնի ընթացքում դուք կարող եք գնալ ավելի արագ, քանի որ ավելի կարճ հեռավորության վրա եք վարում: Կես մարաթոնահարները հաճախ հետաքրքրում են ծեծի ենթարկելու իրենց ժամանակը և արագորեն անցնելով մղոնները: Մարզադաշտերը լիարժեք մարաթոններ են տևում երկարատև բեռնման մեջ, ուստի դիմացկունության մարզումը առաջինն է: Ձեր մեկ մղոն տեմպի ավելացումը միայն դիմացկունության դասընթացն ավարտվելուց հետո է: Փաստորեն, մարաթոնյան մարզումն այնքան լայն է, որ որոշ վազորդներ հազվադեպ են վերականգնման օրեր ունենում: Փոխարենը, նրանք «հանգստանում են» վերականգնման օրերին թեթև մարզմամբ:

Թռիչք

Միանշանակ կարող եք ակնկալել դանդաղ տեմպ ձեր մարաթոնյան ամբողջ մրցավազքում: Քանի որ ձեզ հարկավոր է էներգիա խնայել վազքի առավելագույն հեռավորության համար, կես մարաթոնից լիարժեք անցնելիս դահլիճը կարող է վազել ցանկացած վայրից 30-ից 60 վայրկյան: Թեև 30 վայրկյան կարող է լինել ձեր նպատակը, փորձեք ինքներդ ձեզ `ավելացնելով 60 վայրկյան ձեր կես մարաթոնի տեմպին և հարմարվել այնտեղից: Դա ձեզ ավելի լավ գաղափար կտա այն մասին, թե որքան ժամանակ կպահանջվի լիարժեք մարաթոն ավարտելու համար:

Խոնավեցում և սնուցում

Թեև կեսը և լիարժեք մարաթոնները լուրջ մրցարշավ են, լիարժեք մարաթոնը պահանջում է հատուկ սննդի և խոնավեցման պահանջներ: Երկուսն էլ պահանջում են նախընտրական վառելիք `բարդ ածխաջրերի տեսքով, բայց վազելիս պետք է պլանավորեք նաև ժամից 30-ից 60 գրամ պարզ ածխաջրեր: Մարաթոնի համար պետք է ավելի շատ ածխաջրեր փաթեթավորել, քանի որ ավելի արագ այրվում եք: Ինչ վերաբերում է ջուրին, ապա ծրագրեք խմել յուրաքանչյուր անգամ լիցքավորելիս, ինչպես նաև վազել յուրաքանչյուր 15 րոպեի ընթացքում 5-ից 12 ունցիա: 90 րոպե տևողությամբ նշանը խփելուց հետո ձեր կալիումի մակարդակը կայուն պահելու համար ձեզ հարկավոր է այլընտրանքային սպորտային ըմպելիք և ջուր: Մրցավազքերի մեծ մասը ձեռքի տակ ունի հիդրացիոն կայաններ, բայց ձեզ հարկավոր է ածխաջրերի սալիկ կամ նման խորտիկ կրել ձեզ հետ: