Տեղեկատվություն

Սահմանեք իզոստատիկ ձգում


Իզոստատիկ ձգումը ճկունության վերապատրաստման առաջադեմ ձև է: Այնուամենայնիվ, այն պետք է իրականացվի զգուշությամբ: Ձգման այս տեսակը օգտագործվում է ծայրահեղ շարժման տիրույթ զարգացնելու համար, որը ասոցացվում է մարտարվեստի և պարերի որոշ ձևերի հետ: Իզոստատիկ ձգումը կոչվում է նաև իզոմետրիկ ձգում; նրանց համար, ովքեր փնտրում են ինտենսիվ ձգում ՝ մարզական կարողությունները բարելավելու համար, սա կարող է ձեզ համար ձգվել:

Ինչպես է դա աշխատում

Երբ մկանը ձգվում է, մկանային որոշ մանրաթելեր երկարացնում են, իսկ մյուսները մնում են հանգստի ժամանակ: Որքան ինտենսիվ է ձգվող տարածքը, այնքան ավելի մանրաթելեր ձգվում են իրենց ամբողջ հզորությամբ: Իզոստատիկ ձգումը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մկաններն արդեն զբաղված են ձգված դիրքում և լրացուցիչ ձգվում են մկանային լրացուցիչ մանրաթելեր, որոնք հակառակ դեպքում կմնային հանգստանալու: Այն մկանային մանրաթելերը, որոնք հանգստանում են, դուրս կբերվեն մկանային խմբի երկու ծայրերից, որոնք կպայմանավորվեն: Օպտիկամանրաթելերը, որոնք ձգված դիրքում գտնվում են մինչև իզոստատիկ կծկումը, թույլ չեն տալիս պայմանագրվել և, հետևաբար, կարող են ձգվել ավելի շատ, քան հակառակ դեպքում կկարողանային:

Նմուշների ձգումներ

Դուք չեք օգտագործում շարժում isostatic ձգմամբ: Փոխարենը, ձեր մկանները պայմանավորվում են, մինչդեռ դիմադրություն է կիրառվում ՝ շարժումը կանխելու և ձգվող տարածքը հետագայում կանխելու համար: Դիմադրությունը կարող է առաջանալ ուսուցման գործընկերից, մեքենայից կամ նույնիսկ արտաքին առարկայից, օրինակ, պատից: Համաստեղությունների համար իզոստատիկ ձգում օգտագործելու համար պառկեք ձեր մեջքին և աջ ոտքը ուղիղ բարձրացրեք: Ուսուցանի գործընկերներից մեկին դիմադրություն ցույց տվեք ձեր երկարաձգված ոտքին, երբ դուք պայմանավորվում եք խոզանակով խցանման միջոցով ՝ ոտքը հետ մղելով հատակին: Շարունակեք այս կծկումը վեցից 10 վայրկյան: Կրկնել ձախ ոտքին: Կրծքավանդակը ձգելու համար ձեր տեղական մարզասրահում օգտագործեք սյուն կամ ֆիքսված բար: Կանգնեք ձեր մեջքին բարով կամ սյունով և ճկացրեք ձեր աջ թևը, որպեսզի արմունկը լինի 90 աստիճանի վրա: Տեղադրեք ձեր աջ արմունկը բարի կամ սյունակի ետևում: Անջատեք ձեր կոճը դեպի ձախ: Առաձգեք ձեր կրծքավանդակը և աջ ձեռքը սեղմեք սալիկն կամ աթոռը: Անցկացրեք 10-ից 15 վայրկյան:

Հաճախականությունը

Որպեսզի իզոստատիկ ճեղքումը օգտակար լինի, թույլ տվեք առնվազն 48 ժամ իզոստատիկ ձգվող մարզումների միջև: Մարզումների ընթացքում կատարեք մեկ իզոստատիկ վարժություն յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար: Կատարեք երկուից հինգ հավաքածու `յուրաքանչյուր հավաքածուից միայն մեկ պատասխան; յուրաքանչյուր ձգումը պահեք առնվազն 10 վայրկյան և ոչ ավելի, քան 15 վայրկյան:

Զգուշացումներ

Ձգեք մկանները նախքան դրանք ձգելը: Եթե ​​դուք մարզում եք հատուկ ձգման մարզման համար, ներառեք առնվազն 10 րոպե տաքացման վարժություններ: Իզոստատիկ ձգումը խորհուրդ չի տրվում 18 տարեկանից բարձր կամ ավելի երիտասարդների համար: Այս տեսակի ձգումը երիտասարդ մարդկանց մոտ կարող է խանգարել մկանների աճը: Դեռահասները սովորաբար դադարեցնում են բարձրությունից 16 տարեկանում, բայց նրանց մկանային հյուսվածքները շարունակում են աճել մինչև 18 տարեկանը: Եթե դուք ելույթ եք ունենում որևէ միջոցառման ընթացքում, մի ներգրավեք isostatic ձգումը որպես ձեր տաքացման ռեժիմ: Իզոստատիկ կծկումները հոգնածություն են առաջացնում մկանի վրա, ինչը թույլ կտա ձեզ լավագույն դեպքում ելույթ ունենալ որևէ միջոցառման ընթացքում: