Տեղեկատվություն

Ինչպես հաշվել թենիս խաղալուց այրված կալորիաները


Թենիսը կարող է մեծ դաշնակից լինել ֆունտների ավելորդ ֆունտի դեմ պայքարում: Մասնավորապես, միայնակ թենիսը ապահովում է գերազանց մարզում, քանի որ մրցակիցները պետք է վազեն դատարանի մի կողմից մյուսը, իսկ ելակետայինից ՝ ցանց: Դուբլի խաղացողը ընդգրկում է միայն դատարանի լայնության կեսը, չնայած որ դուբլերի դատարանը մի փոքր ավելի լայն է, քան սինգլների դատարանը, և խաղի ընթացքում հարվածում է ընդամենը կեսի նույնքան կրակոցի: Բայց նույնիսկ կրկնակի անգամ թենիսը ձեզ պահում է ձեր ոտքերի վրա և շարժվում է, ուստի այն դեռևս արժանի վարժություն է:

Առցանց հաշվարկ

Քայլ 1

Քաշեք ինքներդ ձեզ թենիս խաղալուց առաջ: Դուք կալորիաները այրում եք համամասնորեն ձեր քաշին: Մնացած բոլորը հավասար լինեն, որքան ավելի կշռադատեք, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում վարժությունների ժամանակ:

Քայլ 2

Հետևեք, թե որքան ժամանակ եք խաղում: Գուցե ցանկանաք գրել ձեր մեկնարկի և վերջի ժամանակները կամ մուտքագրեք տեղեկատվությունը բջջային հեռախոսի կամ էլեկտրոնային այլ գրացուցակի:

Քայլ 3

Տեղեկությունները մուտքագրեք առցանց հաշվիչի (տես աղբյուրներ): Համոզվեք, որ օգտագործեք հաշվիչ, որը նախատեսված է ձեր խաղացած թենիսի տեսակի համար, կամ սինգլ կամ դուբլ:

Ձեռնարկի հաշվարկ

Քայլ 1

Քաշեք ինքներդ ձեզ թենիս խաղալուց առաջ: Հնարավորության դեպքում ինքներդ կշռեք կիլոգրամներով: Հակառակ դեպքում, ձեր քաշը ֆունտով բաժանեք 2.2-ով `այն կիլոգրամների վերափոխելու համար:

Քայլ 2

Հետևեք, թե որքան ժամանակ եք խաղում: Գուցե ցանկանաք գրել ձեր մեկնարկի և վերջի ժամանակները կամ մուտքագրեք տեղեկատվությունը բջջային հեռախոսի կամ էլեկտրոնային այլ գրացուցակի:

Քայլ 3

Բազմապատկեք սպորտի նյութափոխանակության համարժեքը (MET) 3.5-ով: Թենիսի ՄԿՏ-ն տատանվում է 4-ից 5 դուբլերի, իսկ սինգլերի համար ՝ 6-ից 7-ի: Օգտագործեք ավելի մեծ թիվ, եթե ակտիվորեն խաղում եք, ավելի ցածր թիվ, եթե քիչ եք վազում, կամ բաժանեք տարբերությունը, եթե գտնվում եք ինչ-որ տեղ:

Քայլ 4

Քայլ 3-ի արդյունքը բազմապատկեք ձեր քաշի կիլոգրամներով:

Քայլ 5

4-րդ քայլից ստացված արդյունքը բազմապատկեք ձեր խաղացած րոպեների քանակով, ապա բաժանեք 200-ի ՝ պարզելու համար, թե քանի կալորիա եք այրել: Օրինակ, եթե կշռում եք 70 կիլոգրամ և խաղում եք 60 րոպե տևողությամբ ուժեղ սինգլ թենիս. 7 x 3.5 x 70 = 1,715: Վաթսուն րոպե x 1,715 = 102,900: Վերջապես, բաժանեք դա 200-ով `այրել եք 514,5 կալորիա:

Հուշում

  • Որպես ընդհանուր կանոն, Մայոյի կլինիկան գնահատում է, որ 160 ֆունտ խաղացողը մեկ ժամվա թենիսի մեջ կայրի 584 կալորիա, մինչդեռ 200 ֆունտով անհատը կայրի 728 կալորիա: Դուք պետք է այրեք ավելի քան 3500 կալորիա, քան սպառում եք 1 ֆունտը կորցնելու համար:
  • Թենիս խաղալը կօգնի ձեզ նիհարել, եթե վնասվածք եք կրում, որը խանգարում է ձեզ որոշ ժամանակ խաղալ: Միշտ ձգվեք նախքան դատարան ընդունելը, ապա խաղից առաջ հարվածեք մի քանի ջերմության կրակոց:

Ռեսուրսներ