Տեղեկատվություն

Կենտրոնական նյարդային համակարգի ակտիվացման մարզում


Asիշտ այնպես, ինչպես տաքացնում եք ձեր մեքենայի շարժիչը ցուրտ ձմռան օրը, նախքան ջերմությունը միացնելը, դուք պետք է տաքացնեք մարմինը նախքան ծանրաշարժ վարժություններ վարելը: Armերմացումը ոչ միայն ներառում է ձեր սրտի արագությունը և խթանել ձեր արյան հոսքը: Կենտրոնական նյարդային համակարգի ակտիվացումը կարող է օգնել առավելագույնի հասցնել ձեր մարմնամարզական գործունեությունը, հատկապես, եթե դուք զբաղվում եք վարժություններով, որտեղ արագությունն ու ուժը կարևոր են:

Կենտրոնական նյարդային համակարգի դերը

Կենտրոնական նյարդային համակարգը ներգրավվում է ամեն անգամ մարզվելիս: Դրա հիմնական գործառույթն է `ձեր աչքերից, ականջներից, մկաններից և ընկալիչի այլ օրգաններից խթաններ մեկնաբանելը և այդ մեկնաբանությունները վերադառնալ այն օրգաններին, որոնք համապատասխան պատասխան են իրականացնում: 2003 թ. Ֆինլանդիայում անցկացված հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ կայուն CNS վարժության ռեժիմով զբաղվելը կարող է դա պայմանավորել բազմաթիվ եղանակներով, ինչը հանգեցնում է մկանների արդյունավետության բարձրացման և ռեակցիայի ժամանակի:

Ավելի արագ շարժվել. CNS հուզմունք

Իրականացնելիս ՝ CNS- ն ունի երկու հիմնական գործընթաց ՝ հուզմունք և խանգարում: Այն արագությունը, որով CNS- ն հավաքում է, վերամշակում և պահանջում պատասխաններ ձեր մարմնից, հանգեցնում է հուզմունքի կամ արգելքի մակարդակի: Օրինակ ՝ sprinting- ում հնարավորինս արդյունավետ և արագ շարժվելու համար, ձեր CNS- ն անհրաժեշտ է արագորեն ազդանշաններ տեղափոխել ձեր մարմնի միջով ՝ պահանջելով, որ ձեր CNS- ի յուրաքանչյուր մասը հուզված լինի և անթերի լինի առավելագույն արդյունքների համար:

Ներուժ. CNS- ի կանխարգելման նվազեցումը օգնում է կատարմանը

Tudor Bompa- ի փոխանցմամբ ՝ ձեր ջերմացման և վարժությունների նմանատիպ մկանները ներգրավելը հանգեցնում է ուժեղացմանը, երևույթ, որը նվազեցնում է խանգարումը: Օրինակ ՝ պլոմետրիկ վարժություններից առաջ կշիռները բարձրացնելը, որոնք ավելի բարդ են, ցույց են տվել, որ բարձրացնում են կատարողականությունը:

Քաշի մարզումը վճռորոշ է

Քաշի վերապատրաստումը CNS- ի ակտիվացման կարևոր մարզում է: «Պարբերական դասընթաց սպորտի համար» հեղինակ Թյուդոր Բոմպան խորհուրդ է տալիս ցածր քանակությամբ բարձր քաշային կրկնողություններ `CNS- ի օպտիմիզացման համար և զարգացնել ուժ, արագություն և ուժ: Յուրաքանչյուր խմբաքանակի միջև առաջարկվում է վեց րոպե վերականգնման ժամանակ: Այս ռեժիմը խթանում է արդյունավետ CNS հաղորդակցությունը մկանների հետ, բայց չի փաթաթում մկանների զանգվածը:

Պլոմետրիկները պայթուցիկ են

Պլոմետրիկ վարժությունը կարևոր է նաև CNS- ի ակտիվացման համար: Պլեոմետրիկ վարժությունները պահանջում են պայթուցիկ շարժումներ, որոնք առավելագույն ուժ են գործադրում, օրինակ ՝ միանգամից երկու կամ երեք աստիճաններով ցատկել: Պլոմետրիկ վարժությունները պայմանավորում են ձեր մկանները արագորեն արձագանքել CNS հաղորդակցությանը:

Պլանավորում CNS- ի ակտիվացում

Ըստ Tudor Bompa- ի, CNS- ի ակտիվացման վարժությունները չպետք է կատարվեն ամեն օր: Թույլ տվեք մոտավորապես 48 ժամ CNS վարժությունների յուրաքանչյուր նստաշրջանի միջև և ձեր CNS վարժությունները խմբավորեք նույն օրվա ընթացքում, այնպես էլ թույլ տալ ուժեղացնել և ձեր CNS- ն ամբողջովին հանգստանալ մարզումների ընթացքում: